אכלו את דרכם להרגיע עם חמשת חטיפי השינה העשירים במגנזיום

לעתים קרובות אומרים לנו שזה לא טוב לאכול ממש לפני שאנחנו הולכים לישון. אבל האם ידעת אם גופך נגמר לדלק, המוח שלך יעלה את מסלול הייצור של קורטיזול? אם זה יקרה באמצע הלילה, זה עלול פשוט לשבש את איכות השינה שלך.

כפסיכולוג קליני ומומחה לשינה מוסמך על ידי לוח  מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט, הבהיר על  פודקאסט MBG 'אתה לא רוצה ללכת לישון מלא, אבל אתה גם לא רוצה ללכת לישון רעב.'

ואחת הדרכים הטובות ביותר להכניס את החטיף הבריא שלך לפני השינה, תוך הגדרת עצמך לשנת לילה טובה, היא עם אוכלים עשירים במגנזיום. מגנזיום הוא מינרל שחשוב להרבה פונקציות בגוף, כולל שינה 1 ,* אז בפעם הבאה פגיעות בתשוקה לפני השינה, הנה חמש אפשרויות לתפוס עבור:

1. בננות

הבננות נמצאות תחילה ברשימה מכיוון שהן מכילות כמויות גבוהות של לא רק מגנזיום אלא גם אשלגן. שניהם יכולים לעודד הרפיה, וזה בדיוק מה שאתה מחפש בחטיף לפני השינה.

סימן גלגל המזלות 18 בנובמבר

2. שוקולד מריר

שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה  יש גם את חלקה ההוגן של מגנזיום, כאשר אונקיה אחת בלבד מכילה 64 מיליגרם (בערך  15% מה- RDA 2 2). כאילו היית זקוק לתירוץ נוסף לקצת שוקולד לפני השינה! קחו בחשבון ששוקולד מריר אכן מכיל קפאין, ולכן מי שרגיש ירצו לדלג על זה.

שלט 22 בינואר

3. עגיל מרגיע

לזווג עם אחד החטיפים האלה (או להיות לבד אם אתה לא רעב מדי) זה  מרגיע מעג  עם מגנזיום, כמובן. אבל כל כך הרבה מתכוני MockTail מאולתרים יש גם הרבה סוכר, בזכות מיץ הפירות, וזה לא נהדר לפני השינה. במקום זאת, בחרו של MindbodyGreen.

תערובת משקאות נטולת סוכר זו מספקת 230 מיליגרם של מגנזיום עדין (וסופג בקלות) כדי לעזור לקדם תחושה של שרירים רגועים ולהרגיע.* זה מספק גם 480 מיליגרם של אבקת דובדבן טהורה טהורה לתמוך עוד יותר בשינה כמו גם לשפר את הכאב וההחלמה מפעילות היום.*

פשוט מערבבים פנימה 8 גרם מים (או סלצר) ולגום שעה -שעתיים לפני השינה.

4. אגוזים וזרעים

מזרעי דלעת לקשיו, שלך  אגוזים וזרעים אהובים  ככל הנראה יש גם כמות טובה של מגנזיום, ותפיסת קומץ יכולה להיות דרך מהירה ללכת למיטה מרוצה.

5. חומוס

החומוס האדיר  הופך את הרשימה הזו גם עם חצי כוס שמציעה כ -115 מיליגרם מגנזיום למנה. מערבבים אותם לחומוס טעים, צלו אותם עם התיבול האהוב עליכם לחטיף פריך, או לאכול אותם כמו שהוא, ותהיה מוכנים למיטה תוך זמן קצר.

הנסיגה

אין שום דבר רע בלשון חטיף קל לפני השינה, כל עוד מדובר בתערובת טובה של פחמימות, שומנים ו/או חלבונים. וכשאתה זורק מרכיב כבד מגנזיום לתערובת, אתה יכול  לנוח קל  הכרת החטיף שלך לפני השינה עוזרת - לא לכאוב - איכות השינה שלך.