מחקרים מראים כי דובדבני טארט עשירים נוגדי חמצון תומכים בהתאוששות, ביצועים ושינה*

נוגדי חמצון ממזונות כמו פרי הם חיוניים לא רק כדי להילחם ברדיקלים חופשיים מזיקים, אך לעתים קרובות יש להם פוּנקצִיוֹנָלִי השפעות בגוף. מַשְׁמָעוּת? מחקרים מראים כי פירות מסוימים מועילים במיוחד לעזור לך לישון בצורה צלולה או להתאושש מהר יותר מאימונים.  

אם אלה התוצאות שאתה מחפש, הגיע הזמן להוסיף דובדבנים טארטים לשגרה היומיומית שלך. 

מהן דובדבני טארט? 

ישנם שני סוגים עיקריים של דובדבנים: מתוק וטארט 1 ו דובדבנים מתוקים הם מה שאנו רואים בשווקים של חקלאים או בטנת מדפי חנויות מכולת בקיץ. אנו נוטים לאכול את הדובדבנים האלה טריים מהגבעול, ואילו דובדבנים טארטים הם הרבה יותר חמוצים ומשמשים בדרך כלל לריבות, פשטידות או מיצים.  

הבדל נוסף הוא שדובדבני טארט, במיוחד דובדבני מונטמורנסי טארטים, הם הַרבֵּה עשיר יותר בנוגדי חמצון - במיוחד באנתוציאנינים.  

דובדבני Montmorency הם הסוג הנחקר ביותר של דובדבן, וצריכה של דובדבן ספציפי זה (טרי, ממיץ, או כתוסף) קשורה לשלל יתרונות. 

להפחית את כאב השרירים (והגדיל את הכוח)* 

עבור אנשים הפעילים פיזית, דובדבנים טארטים הוכחו כמשפרים את המדדים של התאוששות אימונים (כמו כְּאֵב ועייפות שרירים) תוך כדי עזרה בהגברת המאמץ שלך במהלך האימון להגברת הכוח והסיבולת.* 

מספר מלאך 887

• א 2021 סקירת מחקר מצא שדובדבן טארט שיפר את הדם סמנים להתאוששות אימונים וכאב שרירים .* 
• א 2020 מטה-אנליזה 2 מתוך 10 מחקרים מצאו כי מיץ דובדבן טארט או אבקה שנלקחו בכל מקום משבעה ימים ל 1.5 שעות לפני האימון השתפרו באופן משמעותי ביצועי סיבולת (חשבו לרוץ זמן רב יותר או לרכוב על אופניים עם יותר כוח). *
• ו מחקר 2015 3 (גם אם רק כולל גברים), גילה כי אלה לֹא צריכת דובדבנים טארטים איבדה עד 4% מכוחם השרירי כאשר אימוני כוח. 

בסך הכל, צריכה קבועה של דובדבנים טארטים יכולה להועיל לאנשים שנמצאים כעת בשגרת אימונים עקבית או למי שעומד במעלה נפח או בעוצמה שלהם ו 

זה נכון אם אתה מישהו שפונה באופן קבוע לחדר המשקל, מעדיף כושר קבוצתי, משחק ספורט תחרותי (אפילו ספירת חמוצים ), או פועל. 

משפר את השינה* 

דובדבנים טארטים אפילו הוכחו כשיפור השינה.*

הפרי מכיל באופן טבעי מעט מלטונין (כמות קטנה בהשוואה לתוספי מזון רבים), ולוגמים על מיץ דובדבן טארט לפני השינה עשוי להגביר את זמן שינה ויעילות 4 .* 

בנוסף למלטונין, זה גם משער כי יכולות הנוגדי החמצון של הפרי עוזרות ליצור סביבה פנימית רגועה ושלווה יותר שתורמת יותר לעזור לך להיסחף לשינה.* 

סטטוס נוגד חמצון

לאנתוציאנינים ופוליפנולים בדובדבנים מונטמורנסי יש יכולות נוגדי חמצון חזקות ומסייעים במאבק ברדיקלים חופשיים בגוף. 

תפילת סנט סיפראנו

עכשיו זכרו, רדיקלים חופשיים לא נגרמים רק על ידי דברים מזיקים כמו חשיפה לזיהום, אלכוהול, מזון מעובד ולחץ. תרכובות אלה נוצרות גם באופן טבעי מעיכול ומטבוליזציה של המזון שלך (לא משנה כמה הוא בריא), כמו גם פעילות גופנית. 

דובדבני טארט יכולים להעניק להגן על נוגדי החמצון שלך כמה חיזוק מוערך ולשתפר סמנים דלקתיים 5 .* 

איך להשיג יותר דובדבנים טארטים 

זה לא נעים לעסוק על דובדבנים טארטים, כך שהדרכים הנפוצות ביותר להשיג יותר דובדבנים טארטים הם באמצעות מיץ (או תרכיז מיץ) או תוספי אבקת אבקת. 

מחקרים מראים שתייה 6 8 עד 16 גרם מיץ דובדבן טארט מספיק יום (או 2 גרם מיץ מרוכז ומדולל) מספיק כדי לקצור חלק מהיתרונות הללו. 

שלט 8 באוקטובר

אבל תוסף - במיוחד כזה הכולל מנה שנחקרת קלינית של דובדבן טארט - עשוי להיות בחירה טובה יותר לגישה ממוקדת יותר להתאוששות ושינה. 

וכאן נכנס החדש של Mindbodygreen. אבקה זו משלבת 480 מיליגרם של דובדבנים מונטמורינס (כמו Cherrypure®) יחד עם 230 מיליגרם של מגנזיום כדי לעזור לך עוד יותר (ולשרירים שלך) להירגע ולהירגע בלילה.* פשוט מערבבים אותו ב 8 גרם מים או סלצר שעה או שעתיים לפני השינה. 

הנסיגה

דובדבני טארט מתפוצצים בנוגדי חמצון התומכים בשחזור (וביצועים), שינה ואיזון נוגד חמצון. ונותן לך מינוף עוד יותר להשגת המטרות שלך.*