כמה קולגן אתה צריך כדי לתמוך בעוצמת השרירים? 

קולגן ידוע בעיקר בזכותו יתרונות הקשורים לעור , אבל לפפטידים אלה יש הטבות הרבה מעבר לשמור על גוון העור שלך (אם כי זה ראוי להזכיר). למעשה, קולגן יכול אפילו לתמוך בשרירים. אחרי הכל, זהו חלבון.

עם זאת, המינון האידיאלי לבריאות השרירים שונה ממה שתצטרך לשמור על גמישות העור הכללית. הנה כמה קולגן לקחת עבור כוח שרירים יומיומי וכיצד לאתר תוסף איכותי.

כמה קולגן לקחת לתמיכה בשרירים

בעוד שקולגן אינו חלבון שלם, הוא עדיין מספק שפע של חומצות אמינו שיכולות לתרום למסת שריר. למעשה, במחקר קליני קטן אחד, גברים שלקחו קולגן מדי יום בזמן שהשתתפו בתוכנית אימונים צבר יותר מסת שריר 1 מאשר אלה שרק השלימו את תוכנית האימונים. 

אלה במחקר המחקר קיבלו 15 גרם של פפטידים קולגן - הבחנה חשובה, בהתחשב בכך שתוספי קולגן רבים מספקים בין 2 ל -10 גרם קולגן ליתרונות עור.

המחקר בתחום זה של תוסף קולגן הוא עדיין צעיר למדי, אך אין להכחיש כי קולגן אכן מספק כמה חומצות אמינו, גם אם זה לא חלבון שלם בפני עצמו.

עכשיו, זה לא אומר שאתה צריך לקחת תוספי קולגן במקום זאת של אבקת חלבון. למעשה, אולי אפילו תרצו קח אותם יחד אם אתה באמת רוצה לשפר את רווחי השרירים. מומחים רבים מציעים לקבל לְפָחוֹת 100 גרם חלבון ליום , וקבלת 0.7 ל -1 גרם לכל קילוגרם משקל גוף ליום לבניית בריאות ובניית שרירים מיטביים. תוסף קולגן יכול להעניק לך התחלה ראשית, אך תרצה לשלב מספר מקורות חלבון לאורך היום שלך.

כשמציגים אבקות קולגן באיכות גבוהה, חפש פפטידים הידרוליזים המוזנים בעשב לספיגה ויעילות אופטימלית, פְּלוּס מרכיבים בריאים נוספים כדי להפוך את התערובת לשווה את כספכם. 

ראה, כמה אבקות כוללות תמיכה נוספת בעור מחומצה היאלורונית וביוטין, ואילו אחרים מתהדרים בהחלמת שרירים תועלת מיתרונות מ L-Glutamine ו יתכן שתמצאו נוסחאות הכוללות ויטמינים נוספים לרווחה כוללת. כך או כך, תרצו משהו רב -פנים שיתאים לצרכים שלכם. 

לא בטוח מאיפה להתחיל? עיין ברשימה האוצרת הזו של תוספי קולגן איכותיים ביותר בשוק (הכל מגובה על ידי תזונה דוקטורט) כדי לעזור לך. 

הנסיגה

הוכח כי תוספי קולגן מגדילים את מסת השרירים בשילוב עם א משטר אימונים ממוקד כוח ו עם זאת, המינון שניתן להטבות שרירים אלה היה 15 גרם, אז חפש תוסף קולגן במינון חסון אם תרצה להשיג מטרה דומה.

21 ינואר גלגל המזלות

שלא לדבר על כך, תרצה שהקולגן שלך יגיע ממקור איכותי; הנה כל מה שאתה צריך לדעת  מאיפה מגיע קולגן.