כמה קולגן אתה צריך כדי לתמוך בחוזק השרירים? 

קולגן ידוע בעיקר בזכותו יתרונות הקשורים לעור , אבל לפפטידים האלה יש הטבות הרבה מעבר לשמירה על עור הפנים שלך חזק (אם כי ראוי להזכיר זאת). למעשה, קולגן יכול אפילו לתמוך בשרירים. זה חלבון אחרי הכל.

עם זאת, המינון האידיאלי לבריאות השרירים שונה ממה שתצטרכו כדי לשמור על גמישות העור הכללית. הנה כמה קולגן לקחת לכוח השריר היומי וכיצד לזהות תוסף איכותי.

כמה קולגן לקחת לתמיכה בשרירים

בעוד שקולגן אינו חלבון מלא, הוא עדיין מספק שפע של חומצות אמינו שיכולות לתרום למסת השריר. למעשה, במחקר קליני אחד קטן, גברים שלקחו קולגן מדי יום תוך כדי השתתפות בתוכנית אימונים עלה יותר מסת שריר 1 מאלה שרק סיימו את תוכנית האימונים. 

אלה במחקר קיבלו 15 גרם של קולגן פפטידים - הבחנה חשובה, בהתחשב בכך שתוספי קולגן רבים מספקים בין 2 ל-10 גרם קולגן ליתרונות העור.

המחקר בתחום זה של תוספי קולגן הוא עדיין די צעיר, אבל אין להכחיש שהקולגן כן מספק כמה חומצות אמינו, גם אם זה לא חלבון מלא בפני עצמו.

הורוסקופ 20 במרץ

עכשיו, זה לא אומר שאתה צריך לקחת תוספי קולגן במקום זאת של אבקת חלבון. למעשה, אולי אפילו תרצה לקחת אותם יחד אם אתה באמת רוצה לשפר את רווחי השרירים. מומחים רבים מציעים לכוון 100 גרם חלבון ליום (או יותר) לבריאות מיטבית ולבניית שרירים. תוסף קולגן יכול לתת לך התחלה, אבל תרצה לשלב מספר מקורות חלבון במהלך היום שלך.

כאשר בודקים אבקות קולגן איכותיות, חפשו פפטידים מוזנים בדשא לספיגה ויעילות מיטבית, פְּלוּס מרכיבים בריאים במיוחד כדי שהתערובת תהיה שווה את הכסף שלך. 

ראה, אבקות מסוימות כוללות תמיכה נוספת בעור מחומצה היאלורונית וביוטין, בעוד שאחרות מתהדרות ביתרונות של התאוששות שרירים ל-גלוטמין . ייתכן שתמצא גם פורמולות הכוללות ויטמינים נוספים לרווחה כללית. כך או כך, תרצה משהו רב-צדדי שיתאים לצרכים שלך. 

לא בטוחים מאיפה להתחיל? בדוק את הרשימה האוצרת הזו של תוספי הקולגן האיכותיים הטובים ביותר בשוק (הכל מגובה על ידי דוקטורט לתזונה) כדי לעזור לך. 

הטייק אווי

תוספי קולגן הוכחו כמגדילים את מסת השריר בשילוב עם א משטר אימונים ממוקד כוח . עם זאת, המינון שסופק ליתרונות השרירים הללו היה 15 גרם, אז חפש תוסף קולגן עם מינון גבוה אם תרצה להשיג מטרה דומה.

שלא לדבר, תרצו שהקולגן שלכם יגיע ממקור איכותי; הנה כל מה שאתה צריך לדעת  על המקום ממנו מגיע הקולגן.