כמה זמן באמת לוקח להאיץ את חילוף החומרים שלך? MD מסביר

בריאות מטבולית היא תהליך מורכב למדי עם הרבה לא ידועים. שאלה אחת לגבי זה שמסתובבת לעתים קרובות: כמה זמן לוקח 'להאיץ' את חילוף החומרים שלך ולהתחיל לייעל את קצב חילוף החומרים שלך? שאלנו בסביבה כדי ללמוד על התהליך הזה, כדי שתוכל להגדיר יעדים ריאליים לבריאות המטבולית שלך.

מדוע חילוף החומרים שלך מאט

לפני שנצלול ללוגיסטיקת התזמון, בואו נבהיר דבר אחד: חילוף החומרים שלכם יאט עם הגיל, וזה נורמלי.

השינוי הטבעי הזה נובע ממתח, חוסר פעילות ושינויים פוטנציאליים בתזונה או בגורמי אורח חיים כמו שינה פחות, מסביר הרופא הפונקציונלי והאינטגרטיבי בינדיה גנדי, M.D.

להורמון לפטין, המתייחס ישירות לתחושות שובע, יש גם השפעה ניכרת. 'כאשר [לפטין יורד], יש לנו סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל ולהתקשות לרדת במשקל ולהחזיק במשקל למרות ביצוע השינויים המתאימים באורח החיים שהצלחנו לעשות', אומר גנדי. גם ההורמון הזה נוטה לרדת ככל שאנו מתבגרים, 1 לא משנה כמה אנחנו בריאים.

איך אתה מזהה את מהירות חילוף החומרים שלך?

כמה זמן לוקח להאיץ את חילוף החומרים שלך?

עכשיו לציר הזמן: 'אם חילוף החומרים של מישהו היה כבוי במשך זמן מה, ויש לו בעיות הורמונליות בסיסיות, שינוי השיחה עשוי להימשך חודשים', אומר גנדי.

עם זאת, היא מציינת שמטופלים רבים איתם עבדה מתחילים לראות שיפורים תוך שבועיים בלבד כשהם מתחילים לבצע שינויים באורח החיים. להלן, היא חולקת את הטיפים שלה כדי להתחיל לייעל את קצב חילוף החומרים שלך.

לסיכום: חילוף החומרים שלך יכול להתחיל להאיץ לאחר שבועיים בלבד של שינויים מכוונים באורח החיים, אבל זה יכול לקחת כמה חודשים אם יש דאגות בריאותיות או חוסר איזון הורמונלי.

מזל שור זכר סרטן

5 טיפים להאצת חילוף החומרים:

1. לטפל במיקרוביום שלך: 'המיקרוביום שלנו, המכונה גם המוח השני שלנו, יכול באמת לשבש או לשפר את חילוף החומרים שלנו. יש נתונים שכאשר רירית המעיים שלנו דלקתית, הם יכולים למעשה לשבש לתרום לחוסר איזון ברמת הסוכר בדם כמו גם לדלקת, מה שמקשה עלינו לרדת במשקל 2 ,' אומר גנדי. היא מציעה לאכול ירקות צבעוניים ו מקבל הרבה סיבים כדי לשמור על המיקרוביום שלך במצב טיפ-טופ.
2. בדוק את ההורמונים שלך: אם אתה יכול, בדיקת ההורמונים שלך עשויה להועיל מאוד לבריאות המטבולית הכללית. 'בדרך כלל יש חוסר יציבות ברמת הסוכר בדם, בעיות בבלוטת התריס, או אפילו בעיות בהורמון המין, שצריכים TLC, וכשאנחנו מסוגלים לטפל בזה, אנחנו רואים את המחט נעה בכיוון הנכון', אומר גנדי.
3. הפחתת דלקת: דלקת נקשרה לחילוף חומרים איטי יותר במחקרים קליניים 3 , אבל חשוב לדבר עם איש מקצוע כדי לזהות גורמים אפשריים לדלקת כדי שתדע לאן להסתגל. 'המטרה היא לזהות את שורש הדלקת ולפעול לשיפורה', אומר גנדי. הנה, כמה טיפים להפחתת דלקת באמצעות מזון .
4. ניהול לחץ: למרות שזה תמיד קל יותר לומר מאשר לעשות, ראוי לציין שלחץ יכול להשפיע על הבריאות המטבולית שלך. עשה כמיטב יכולתך כדי לשלב שיטות להורדת מתחים בחיי היומיום שלך. 'כמה מהדרכים האהובות עלי כוללות יוגה, מדיטציה, טכניקות נשימה , נטילת אדפטוגנים ותוספי מזון כמו אשווגנדה ורישי שעוזרים לגוף להירגע ולהירגע', אומר גנדי.
5. תעדוף שינה: לבסוף, שינה מספקת יכולה להועיל לבריאות המטבולית שלך בגדול. הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו לך לשפר את איכות השינה שלך לילה בלילה.

הטייק אווי

האצת חילוף החומרים יכולה להימשך בין שבועיים לכמה חודשים, בהתאם לשינויים באורח החיים וחוסר איזון הורמונלי בסיסי. כדי להבטיח שאתה עושה כל מה שאתה יכול בבית, התמקד בצריכת מגוון של מזונות אנטי דלקתיים טבעיים, שינה מספקת מדי לילה, ו מתן עדיפות לניהול מתח .