אכפת לך על שעת השינה שלך? מחקר אומר שזה יכול להפחית את סיכון התמותה שלך ביותר מ-30%

כשזה מגיע לגורמים המשפיעים על אריכות ימים ותמותה, אורח חיים חיוני כמו פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה הם בדרך כלל בראש. חיוני נוסף? לישון מספיק. ועל פי מחקר שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן , כניסה ללוח זמנים טוב לשינה חשובה לא פחות מהכמות שאתה מקבל ממנה. הנה מה שצריך לדעת.

תאימות גלגל המזלות 26 באוגוסט

חקר הקשר בין שינה וסיכון תמותה

עבור מחקר זה, החוקרים בחנו נתונים של למעלה מ-1,700 אנשים שהשתתפו במחקר הרב-אתני של מחקר שינה של טרשת עורקים.

המשתתפים ענדו מוניטור פעילות על פרק כף היד, השלימו מחקרי שינה קליניים ומילאו שאלוני שינה.

לאחר הניתוח שלהם, החוקרים מצאו כי למשתתפים היו לוחות זמנים קבועים לשינה ו משך שינה מספק היה בסיכון לתמותה נמוך ב-39% בהשוואה למבוגרים עם לוחות זמנים שינה לא סדירים ומשך שינה לא מספיק.

כמחבר ראשי של המחקר ג'ון צ'ונג, Ph.D., מסביר ב מהדורת חדשות , 'המחקר שלנו מצא את זה באופן אובייקטיבי ישנים רגילים נטו להאריך ימים יותר מאנשים לא סדירים באופן אובייקטיבי ללא קשר להפרעת שינה גדולה', והוסיפו, 'אם השינה הייתה גלולה של שמונה שעות, זה היה מועיל ליטול את המינון המלא בזמנים קבועים, באופן עקבי'.

איך להעלות את לוח הזמנים לשינה שלך על המסלול

בהתבסס על ממצאים אלה, ברור שהשינה מספקת - ושינה עקבית בכך - היא סופר חשובה, מה שגורר בדיקה של קצב היממה שלך.

סימן 6 באוקטובר

על פי רופא שינה נטורופתי  קתרין דארלי, N.D. , אתה יכול להתחיל בסטנדרטיזציה של הזמן שאתה מתעורר והולך לישון, אפילו בסופי שבוע. 'באופן אידיאלי, זמן ההתעוררות והעלייה שלך לא אמור להשתנות יותר משעה (או אפילו חצי שעה) בכל יום', אמר דארלי בעבר ל-mindbodygreen, והוסיף שהתעוררות בזמן לא עקבי 'גורמת לכך שאדם אינו ישנוני באופן צפוי בשעה באותו זמן ולא יכול לישון גם.'

ההיגיון הזה חל גם על שעת השינה, אז תרצה שיהיה לך מוצק שגרת מנוחה במקום, ותוסף שינה איכותי על שידת הלילה שלך. אמנם איננו ממליצים ליטול מלטונין באופן רגיל לשינה, אך אנו יכולים לעמוד מאחורי מרכיבים מגובים מחקרית כמו מגנזיום ו-PharmaGABA®, אשר הוכחו כמסייעים לאנשים להירדם מהר יותר ולהישאר לישון זמן רב יותר. לשם כך, הנה הבחירות המובילות שלנו לטובים ביותר- תוספי שינה איכותיים .

גורמים אחרים שיכולים להשפיע לטובה על לוח השינה שלך כוללים קיום שגרה יומית עקבית (תחשוב על זמני ארוחות, זמני אימון וכו'), קבלת אור טבעי במהלך היום, אשר מגרה את הקצב הצירקדי שלך, וכן הגבלת קפאין ואלכוהול בהמשך היום. .

בדוק את המלא שלנו מדריך לאיפוס לוח השינה שלך למידע נוסף.

הטייק אווי

שינה היא נדבך חיוני לבריאותנו - עד כדי כך שאנשים עם עקביות ומספקת לוחות זמנים לשינה יש סיכון נמוך יותר לתמותה. אז בין אם אתה רוצה לחיות זמן רב יותר או להרגיש יותר אנרגיה בחיי היום-יום שלך, נראה שהתשובה היא לישון בכל מקרה.

שלט 28 באוגוסט