כוונון: רופא אריכות ימים כיצד לייעל את טווח הבריאות שלך ואת טווח העור שלך

'יש דלקת כרונית ברמה נמוכה שמתרחשת כתוצאה מתהליך ההזדקנות. ועבור אנשים מסוימים שיכולים להריח קצת יותר ולהתחיל להשפיע על אנשים' Anant Vinjamoors, M.D. בפרק של בית ספר ליופי נקי , אני משוחח עם Vinjamoori על הדרכים בהן דלקת ברמה נמוכה מתחילה להופיע בגוף, כולל על העור. 

גלגל המזלות ה -29 בדצמבר

כפי שאתה יכול לדעת מרישום לפרק, הוא נלהב במיוחד מהשימוש המעשי במחקר אריכות חיים מתעורר-כולל כיצד אנשים יכולים לבצע ציוצים קטנים לחייהם היומיומיים שיש להם השפעה רבה על טווח הבריאות הכללי שלהם. 

ותחום אחד שיש לו השפעה גדולה הוא בריאות העור: 'אחד הדברים שלמדנו ממחקר הוא שבאמת מטפלים בעצמך בצורה הוליסטית היא למעשה הדרך הטובה ביותר לשפר את בריאות העור שלך', אומר וינג'אורי. 'מדובר בהבנת תזונה, שינה, תנועה. יש ליטניה של מחקר שמראה שלהיות ממש טוב ביחס לגורמים אלה יש השפעה חיובית על העור שלך.' 

לאורך כל הפרק אנו מדברים על אופן השפעת על אורח החיים וההרגלים היומיומיים אריכות החיים של העור , כולל הגורמים שלהלן שמצאתי מרתק במיוחד. קבל הצצה על ידי קריאה למטה, אבל אז התאם לפרק כדי ללמוד עוד. 

להתאמן

חיבור הכושר והעור הוא כזה שלעתים קרובות לא מובן. במשך כל כך הרבה זמן, היה מיתוס מתמשך שעבודה יכולה להתיישן במראה של אחד. (יש עדויות לכך חרוץ יתר יכול להשפיע על העור שלילית.) המציאות היא שיש מחקר מכריע המראה כי הזזת הגוף טובה לעור. 

זה יכול למעשה לחזק את המיטוכונדריה שלך 1 (תחנת הכוח של תאי העור שלך, ובכן, כל תא), לשפר את זרימת הדם 2 - להפחית את הלחץ 3 , ו סיוע לישון 4 - שכל אלה נהדרים לבריאות העור. יש אפילו מחקר שמראה שאימוני התנגדות יכולים הגדל את עובי העור 5 וקווים דקים חלקים.

'שיחה אחת שיש לי הרבה זה לעודד אנשים - כולל אנשים שאחרת - לעשות יותר אימוני התנגדות 'אומר וינג'אמורי.' אנשים לא עושים מספיק מזה וזה ממש חשוב. בריאות השרירים היא מטבע ההזדקנות. ' 

הוא כל כך נלהב מפעילות גופנית, הוא אפילו אמר שזה היה אופן הרווחה מספר 1 שלו. 'אם הייתי צריך לבחור אחד שיש לו את המינוף הגבוה ביותר, זה פעילות גופנית', הוא אומר. 'זה יכול להשפיע על חילוף החומרים שלך, על השינה שלך ועל ההורמונים שלך. זה באמת הכלי הביולוגי החזק ביותר שיש לנו.' 

גלגל המזלות ה -18 ביולי

מֵטַבּוֹלִיזם 

אתה אולי לא חושב שבריאות מטבולית קשורה רבות לבריאות העור, אך השניים קשורים זה לזה. ליתר דיוק, בריאות מטבולית לקויה יכולה להוביל לקמטים ולאובדן קולגן. 

'כשיש לנו עיבוד גלוקוז לא יעיל או שליטה גליקמית, שעודף גלוקוז מרבץ ברקמות שלנו, כולל לרקמת החיבור שמתחת לעורנו, והוא יוצר את מה שמכונה גילאים או מוצרי סיום גליקציה מתקדמים', הוא מסביר. 

רקמות החיבור של העור ידועות יותר בשם קולגן ואלסטין, חלבונים מבניים שנמצאים בשכבה העורית המעניקים מוצקות בעור, קפיצה וגמישות. למותר לציין שזה חשוב מאוד למראה העור - וכאשר פגום זה יכול לגרום לקווים דקים, קמטים וכן הלאה. 

ובכן, בריאות מטבולית לקויה פוגעת בקולגן ואלסטין: 'תחשוב על זה ככה: רקמת החיבור של העור שלך היא קרמלית עצמה', הוא אומר. 'להיות טוב בשליטה על חילוף החומרים שלך יכול להשפיע לטובה על העור שלך מכיוון שברור שהמלאות היא משהו שהרבה אנשים רוצים ביחס לעור שלהם.'

גלוטתיון 

אנו מדברים הרבה על תמיכה נוגדת חמצון בטיפול בעור אך איננו מבלים זמן רב בגלוטתיון באופן ספציפי. אבל כפי שווינג'אמורי מציין, זה ראוי לצלול עמוק לאופן בו הוא תומך בבריאות העור. 

שלט 19 בספטמבר

'גלוטתיון הוא נוגד חמצון שהתאים שלנו גורמים לניקוי נזק חמצוני. נזק חמצוני עומד בבסיס כל הזדקנות', הוא מסביר. 'בדרך כלל, גופנו אמור להיות מסוגל לייצר גלוטתיון משלהם, אבל לפעמים יש פשוט כל כך הרבה נזק שמערכות הילידים שלנו מוצפות. זה המקום בו גלוטתיון נכנס לתמונה.'

זה חשוב במיוחד לעור מכיוון שמדובר באיבר שמופגז עם הרבה לחץ חמצוני. 'אחת המערכות שחוות חלק מהנזק ביותר היא העור', הוא אומר. 'בין אור UV או להיות לחוץ מכנית, יש הרבה דברים שקורים לעור שלנו כל יום. למרבה המזל, זה מתהפך מהר מאוד, אבל גם לפעמים לפעמים יכול להיות נזק רב עד שאנחנו לא יכולים לפצות. ולכן אני חושב שגלוטתיון הוא משהו שיכול באמת להועיל לגוף ולעור.'

לְכַוְנֵן

לקבלת תובנות נוספות על חייהם של 'אורח חיים של אריכות חיים' יכולים להשפיע על עורכם, כוונו כאן: