אכילת קבוצות מזון אלה עלולה לפגוע בשינה העמוקה שלך, ללימוד ממצאים

שינה של לילה טוב חיונית לבריאות, אך למרבה הצער, ככל האמצעותה 50 עד 70 מיליון אמריקאים 1 יש בעיה כלשהי עם נפילה או נשארת ישנה.

בעוד שמחקרים רבים נעשו על מנת למצוא את המזונות המסייעים לשינה, החוקרים מאוניברסיטת אופסלה החליטו לחקור את  דרכים מדויקות בהן הדיאטה משפיעה על השינה ובכך מוסיפים לראיות ההולכות וגוברות המקשרים בין תזונה בריאה יותר ואיכות שינה.

אכילת מזונות אלה עלולה לפגוע ברצינות בשינה

ב מחקר פורסם בכתב העת  הַשׁמָנָה, החוקרים בדקו 15 צעירים בריאים בעלי משקל רגיל, וגרמו להם לנסות שתי תזונה נפרדת במשך שבוע כל אחד. בתחילה הוקרנו בגלל הרגלי השינה שלהם, שכולם היו תקינים ובטווח של שבע עד תשע שעות בלילה. 

לאחר מכן, החוקרים ערכו ניסוי אקראי בו ניתנו למשתתפים שתי תזונה נפרדת: אחת הכילה כמות גבוהה יותר של סוכר, שומן רווי ומזון מעובד. התזונה השנייה והבריאה יותר הייתה נמוכה בהרבה בשומן ובסוכר ולא הכילה מזון מעובד.

מספר הקלוריות בשתי הדיאטות היה זהה והותאם לדרישות היומיומיות של כל אחד. מבחינת העיתוי, המשתתפים אכלו ארוחות בעקביות מספר שעות לפני השינה ו

צעדת סימן 20

כל אחד מהם אכל את הדיאטה שהוקצתה במשך שבוע, כאשר מעקב אחר לוחות הזמנים של איכות השינה, הפעילות והארוחות שלהם. לאחר כל דיאטה, המשתתפים נבדקו במעבדת שינה. ראשית, הם ישנו לילה רגיל תוך כדי פעילות המוח שלהם נמדדת במהלך מנוחה. בלילה השני הם נותרו ערים לפני שהורשו להדביק את שנתם. לאחר מכן, שינתם נמדדה שוב. 

'מה שראינו היה שהמשתתפים ישנו באותה פרק זמן שצרכו את שתי הדיאטות', ג'ונתן סדרנה, M.D., Ph.D., אחד החוקרים המובילים במחקר זה, אמר בהצהרה ו 'בנוסף, על פני שתי הדיאטות, המשתתפים בילו את אותה פרק הזמן שלבי השינה השונים ו

ההבדל, לעומת זאת, היה ב אֵיכוּת של שינה. 'היינו מעוניינים במיוחד לחקור את הנכסים של שלהם שינה עמוקה , 'מוסיף סדרנות.' באופן ספציפי, הסתכלנו פעילות גל איטי , מדד שיכול לשקף עד כמה שינה עמוקה משקמת. באופן מסקרן, ראינו ששינה עמוקה הציגה פעילות פחות גלים איטית כאשר המשתתפים אכלו ג'אנק פוד, בהשוואה לצריכת מזון בריא יותר. אפקט זה נמשך גם בלילה שני ברגע שהחלבנו את המשתתפים לתזונה זהה. '

לכן, למרות שהם ישנו באותה כמות ושניהם רשמו שינה עמוקה, המשתתפים בתזונה הלא בריאה היו שינה עמוקה יותר ולכן לא היו נחו למחרת כמו אלה בתזונה בריאה יותר.

דרכים לשיפור בריאות השינה

גם אם אינך מרגיש שאתה מאבד שינה לאחר אכילת ג'אנק פוד, מחקר זה מדגים שאכילה לא בריאה עשויה לחבל באיכות השינה שלך - וזה חשוב לא פחות מכמות השינה ו להלן מספר דרכים להחליף את הדיאטה ולראות את השינה העמוקה שלך משתפרת:

חתום ליום 31 ביולי

נסה תוסף שינה: הוכח כי תוספי מזון רבים עוזרים לגרום לשינה, כולל מרכיבים יעילים כמו מגנזיום ביסגליקינט 2 - חֲזִית 3 , ו L-theanine 4 ו בדוק את שלנו תוספי שינה אהובים כאן - שרבים מהם אינם הורמונליים, כלומר הם לא ישאירו אותך להתעורר מרגישים ומלאי סוגים.

שקול תה קמומיל: מחקרים הראו כי בליעת תה קמומיל יכולה לשפר משמעותית את איכות השינה 5 , אז הוספתו ככפיית לילה לשגרת הערב שלכם עשויה להיות בעלת יתרונות מסוימים.

הוסף את המזונות הבאים לתזונה שלך: הוכח שמזונות מסוימים עוזרים באופן טבעי לקדם שינה, כמו מיץ דובדבן טארט 6 - אֱגוֹזֵי מֶלֶך 7 , ו דגים שומניים מסוימים 8 ו הקפד לשלב אותם באופן טבעי בתזונה שלך בכל הזדמנות אפשרית כדי לעזור לאיכות השינה.

הנסיגה

מחקר מצא כי יש קשר בין דיאטה לאיכות שינה, כאשר דיאטות גבוהות יותר בשומן רווי וסוכר פוגע באיכות השינה העמוקה של האדם. זה מצביע על כך ששינוי דיאטה פשוט יכול לעזור בשיפור השינה העמוקה בטווח הרחוק. יש גם המון אחר דרכים קלות לשיפור שינה עמוקה , כמו הוספת תוסף שינה טבעי לשגרה שלך ושתיית תה קמומיל לפני השינה.