כיצד לבצע כראוי פוזה ארבה כדי למתוח ולחזק את הגוף
אם אתם מחפשים תנוחת יוגה שיכולה לעזור לשניהם למתוח ולחזק הגוף, אל תסתכל רחוק יותר מתנוחת ארבה, או Salabhasana בסנסקריט. כל מה שאתה צריך זה עצמך והמחצלת שלך, ובנוסף ניתן לשנות את זה שיתאים לכל רמת מיומנות. הנה איך לעשות את זה, כפי שהודגם על ידי מדריך היוגה אמילי חן , בתוספת טיפים, שינויים ויתרונות.
איך לעשות פוזה ארבה, Salabhasana
תמונה מאת MBG Creative- התחל על המזרן, שוכב על הבטן כשזרועותיך נמתחות לפניך.
- כאשר המותניים שלך נלחצות למזרן, כוון את אצבעות הרגליים שלך והעסיק את הרגליים ואז הרם מעט את כפות הרגליים.
- כשאתה מרים את כפות הרגליים, בו זמנית מרים את זרועותיך לפניך. שמור על הכל מאורס.
- החזק כאן 8 עד 10 נשימות, או כל עוד אתה צריך, ואז יורד בעדינות את הגב למטה.
טיפים ושינויים
- אתה יכול להחזיק בלוק יוגה בין הידיים שלך כדי לעזור לשמור על הזרועות.
- אם תנוחה זו לא נוחה על המותניים, נסה לשים שמיכה מקופלת מתחתיהן.
- אתה יכול להחזיק את הזרועות ישר מאחוריך, או למקם אותן ישירות מתחת לבטן עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.
- הימנע מאשמת הצוואר כלפי מעלה, חיפוש אחר צוואר ניטרלי וארוך.
- הימנע מציבה זו אם אתה בהריון.
- אם אתה עובד לתנוחה המלאה, שקול להרים את הרגליים או את פלג הגוף העליון בזה אחר זה. אתה יכול גם לעבוד על הרמת רגל אחת בכל פעם, להחזיק 20 עד 30 שניות והחליפת רגליים.
- תאר לעצמך את הידיים והרגליים שלך נמשכו בכיוונים מנוגדים, ויצרו אורך מקסימאלי דרך הגוף.
מהם היתרונות?
כמדריך יוגה, אני לא יכול להמליץ ארבה תנוחה די - מכיוון שיש כל כך הרבה יתרונות. זה אדיר למתיחת הצד הקדמי של הגוף, תוך חיזוק מספר שרירים שונים. בעיקר, תנוחה זו עובדת את שרירי הגלוט והרגליים, כמו גם את הגב והכתפיים כולו.
פירוש 811
הכפפה העדינה הזו עוזרת לפתוח את החזה (המכונה מרכז הלב, או צ'אקרת הלב) ומחזקת את עמוד השדרה, כשאתה מעורר את כל אברי הבטן שלך.
וכפי שצ'ן מציין, תנוחה זו יכולה אפילו להקל על מתח הצוואר וכן שפר את היציבה מכיוון שזה עוזר למתוח ולחזק את השרירים המייצבים והתומכים באזורים אלה.
משמעות מספר 57
בשורה התחתונה, בין אם ברצונך לחזק את גב גופך, לפתוח את הקדמי או פשוט להקל על קשיחות צוואר, זו תנוחה שאתה לא רוצה לדלג עליו.
שתף עם החברים שלך:
