כיצד לוודא שהריאות הקדמיות שלך מושלמות לראות תוצאות

המנחה הקדמית עוסקת בחוזק הגוף התחתון שלך. זה מהלך פשוט שאתה יכול לעשות בכל מקום ובכל זמן, אבל הכי חשוב, הכל קשור לזה נכון!

ראיתי הרבה אנשים שעושים את זה מהלך לא נכון, במיוחד אלה שמנסים את המהלך בפעם הראשונה. גופנו נוטים להתמתח כשמנסים מהלך חדש לגמרי, אבל אם עשיתם זעזוע קדמי במשך עידנים ואתה מתוסכל מכך שאתה לא רואה תוצאות, יכול להיות שיש סיבה טובה לחלוטין לכך.

הטעות? לא מתמקד בתנוחה

תנוחה היא אחת מהן הגורמים החשובים ביותר כשמדובר באימון שלך. אתה יכול לעשות סוגים שונים של מהלכי אימון אבל בסופו של דבר לא לקבל את התוצאות שאתה רוצה הכל מכיוון שפשוט פשוט לא הייתה לך את הצורה הנכונה - או גרוע מכך, אתה עלול לפגוע בעצמך.

במקרה של ריאות קדמיות, הרבה אנשים חושבים להיכנס ליותר ריאות (אם אתה עושה  אימון HIIT בבית , למשל) ושבירת זיעה חשובה ביותר כאשר באמת, זו הצורה שחשובה.

מספר מלאך 71

לקחת את הזמן להאט את האימון יכול לעשות את כל ההבדל בהפיק את המרב מהתנועה שלך - או להיות כואב בכל המקומות הלא נכונים.

אתה לא רוצה לעשות את הטעות הזו. אל תתנפנף ותקבל את גופך במלכה. במקום זאת, אתה רוצה לעסוק את שרירי הבטן שלך וגופך בניצב לקרקע. במקום להזין את גופנו במצב משופע, שמור על גופך ישר.

כמו כן, אתה רוצה לוודא שהברך שלך לא מעל הבוהן הקדמית ההיא - זה מפעיל לחץ רב על הברכיים שלנו ויכול לגרום למתח.

תראו את התנוחה הזו! כאן, שרירי הבטן מאורסים, והברכיים בזווית של 90 מעלות מבלי לעבור על הבוהן הקדמית. גופך צריך תמיד להיות בניצב לקרקע, מכיוון שזה חוסך את הברכיים ומונע מהם להיפצע או לכאוב.

תוכלו גם לראות תוצאות מהירות הרבה יותר בדרך זו, מכיוון שאתם מרתקת את שרירי הבטן שלכם בכדי לשמור על גופכם זקוף (מושלם להשגת כוח ליבה כלשהו בזמן שאתם עובדים על הרגליים האלה!).

בעוד ש- Front Lunge הוא מהלך כה פשוט ומהיר, ההמראה העיקרית היא להתמקד פחות בהכנסת חזרות נוספות ויותר לשכלל את היישור שלך.

במילים אחרות, תנוחה, תנוחה, תנוחה! ברגע שתסמר את היציבה, אתה יכול לקבל אימון טוב יותר ומוצלח יותר.