כיצד מדען מוח יוצר לוח חזון + טריק כדי להפוך אותו ליעיל עוד יותר

לא כולם אוהבים להתאמן או לאכול אוכל בריא, אבל אורך חיים משופר ואנרגיה טובה יותר (בתוספת המון יתרונות בריאותיים אחרים) הם סיבה מספקת כדי לגרום לפעילויות אלו להיצמד. בנימה דומה, גם שיטות צמיחה אישית יכולות להרגיש ארציות, אבל בשביל א מוח בריא (ולכן, מאושר יותר אתה ), זה בדרך כלל שווה את זה.

עם זאת, תרגול אחד של בריאות הנפש מרגיש לעתים קרובות מהנה באופן אישי, אפילו דומה לפרויקט אמנותי (רק, אתה יודע, עם הרבה יותר יתרונות בוני מוח): אנחנו מדברים על לוחות חזון. וכמדען מוח ומחבר של המקור טארה סווארט, M.D., Ph.D. , מסביר על פודקאסט mindbodygreen , אתה יכול להפוך כל לוח חזון ליעיל אפילו יותר עם המתג הקל הזה.

איך לוחות חזון עובדים.

מבוסס על עקרונות של חוק המשיכה , א לוח חזון הוא בעצם אוסף של תמונות, ציטוטים ואובייקטים אחרים המשמשים כ ייצוגים חזותיים של המטרות שלך .

אתה יכול ליצור לוח חזון ממגזינים וגזרות תמונות, או שאתה יכול לבחור בלוח חזון דיגיטלי ולהדפיס אותו עבור פחות בזבוז. התהליך מפורק בסיפור הזה , אבל הנה סקירה מהירה:

הורוסקופ 6 בפברואר

1. תבהיר את הכוונה שלך. תתחיל לשאול את עצמך, מה אני רוצה להזמין/להפגין בחיי? זה יכול להיות עניין פיזי (אולי המטרה שלך היא לקנות בית), תכונת אישיות (חיוביות, מוטיבציה, למשל) וכו'.
2. אפס את התמונות והאובייקטים שלך. לאחר שתהיה ברור כיצד תרצה להשתמש בלוח החזון שלך, תוכל להתרשם מכמה תמונות ואובייקטים המייצגים את המטרות שלך. אלה יכולים להיות קטעי מגזינים, תמונות - באמת כל דבר שמהדהד לך.
3. תתחיל לסדר. זה החלק המהנה! התחילו לסדר ולסדר מחדש את הלוח שלכם עם התמונות שאספתם. הזיזו דברים עד שתרגישו השראה כשאתם מסתכלים על זה. עדיף לא להדביק שום דבר עד שתקבע את הפריסה שלך. הדבר החשוב ביותר הוא פשוט ליהנות מהתהליך ולקחת את הזמן איתו.
4. מצא מקום לזה. ברגע שתהיה מרוצה מהמוצר הסופי, מצא מקום לשים את הלוח שלך בו הוא יכול לספק השראה יומיומית, כמו על מזבח או שידת הלילה שלך (עוד על מיקום בהמשך).

למה הם עובדים.

'אנחנו מופגזים בכל כך הרבה מידע', אומר סוורט. 'זה המצב כבר הרבה זמן, אבל אם אתה קורא עותק של ניו יורק טיימס היום, היית מקבל מאותו עיתון בדיוק כמו מישהו שהיה מקבל בכל חייו לפני 100 שנה, וגם אז הם היו מופגזים מדי במידע', היא מוסיפה.

לוחות חזון עוזרים למוח שלך לנפות את המידע הזה ולהבין בדיוק מה אתה רוצה. מנגנון הסינון הטבעי של המוח שלך מבטיח לך לא שימו לב לדברים שאינם רלוונטיים להישרדותכם; עם זאת, בעידן המודרני, ייתכן שתצטרך לשים לב יותר לגירויים הללו.

המנגנון הבא, מסביר Swart, הוא קשב סלקטיבי, כלומר אתה מתחיל לשים לב לדברים בחיי היומיום שלך שכבר יש לך על לוח החזון שלך. 'זה כמו כשאתה קונה רכב חדש, ופתאום אתה רואה את זה בכל מקום', היא אומרת. 'זה בעצם לקדם את המוח שלך להבחין בהזדמנויות שייקחו אותך קרוב יותר למטרות שלך.'

לבסוף, יש לך תיוג ערך. המוח עושה זאת בשתי דרכים, אומר סווארט, כולל בדרך קרה או הגיונית ובצורה חמה או רגשית. צרכי ההישרדות שלך נופלים בתיוג ההגיוני, בעוד דברים רגשיים יותר (כמו אלה שעל לוח החזון שלך) נופלים בתיוג האחרון.

'על ידי חשיפת המוח שלך שוב ושוב לתמונות האלה, אתה מכוון אותו לא רק לשים לב אלא גם לתפוס את ההזדמנויות שייקחו אותך קרוב יותר למה שאתה רוצה', היא אומרת. 'בגלל זה אני קוראת ללוחות החזון 'לוחות פעולה' כי אני לא מאמינה שאפשר ליצור את תמונת הפנטזיה הזו ולשבת בבית ולחכות שזה יתגשם', היא מוסיפה. 'אני מאמין שאתה צריך להיות שם בחוץ בנטוורקינג, היכרויות, מה שזה לא יהיה, כדי להשיג את הדברים שאתה רוצה.'

טריק שיהפוך אותם ליעילים עוד יותר.

עם זאת, פריצה אחת מהירה יכולה לשפר את היעילות של לוח החזון שלך: תסתכל עליו לפני שאתה נרדם.

'יש תופעה פסיכולוגית שנקראת אפקט טטריס 1 , שאומר שהדבר שאתה מסתכל עליו חותם על התת מודע שלך חזק יותר מכל דבר אחר במהלך היום', מסביר סוורט. 'אז, אני שומר את לוח הפעולה הפיזי שלי ליד המיטה שלי כדי שאראה אותו דבר ראשון בבוקר ובלילה.'

כאשר הגוף עובר ממצב שינה למצב ערות (או להיפך), הגוף נכנס למה שמכונה השלבים ההיפנופומפיים וההיפנוגוגיים. 'אלה שלבים שבהם תת המודע שלנו מאוד רגיש לסוגסטיה', אומר סווארט. אז, סיפור ארוך קצר: תן ללוח החזון שלך להיות הדבר האחרון שאתה מסתכל עליו לפני השינה והדבר הראשון שאתה מסתכל עליו כשאתה מתעורר.

הטייק אווי.

יצירת לוח חזון יכולה לשמש מלאכה מהנה ו משימה משמעותית לטווח הארוך. כפי שסווארט מסביר, לוחות חזון עוזרים למוח שלך לנפות מידע ולהבין את המטרות שלך, במיוחד אם אתה מסתכל עליהם ממש לפני שאתה מכה את החציר. בעצם, אתה ממש נרדם ליד החלומות שלך.

9 בינואר גלגל המזלות