כיצד רופא רפואה מדויקת מתעדפת שינה למען חילוף החומרים, מצב הרוח שלה ועוד

חסר שינה היא עובדת חיים עבור רופאים רבים. הרופאים צפויים להיות זמינים בכל שעות היום והלילה, ומתייחסים לבקשות דחופות של מטופלים ומענה על טקסטים ודוא'ל. זה מתחיל במהלך האימונים שלנו כתושבים שבהם, כמובן, אנו ישנים מעט מאוד. אנו עובדים 100 שעות או יותר בשבוע; אני זוכר שלעתים קרובות עשיתי משמרות של 24 עד 48 שעות בייל. מַתִישׁ.

יש מחיר לשרוד על מעט מדי שינה. מַעֲקָב הגיל הביולוגי שלי נחשף הזדקנות מהירה יותר במשך שלושה חודשים עם מעט מדי שינה בשנת 2021. עכשיו, אני שואף לפחות שש שעות בכל לילה של יום חול, יותר בסופי שבוע.

באמצעות עבודתי ברפואה מדויקת, גיליתי עד כמה תיקון סלולרי קריטי קורה במהלך שינה - תפקוד חיסוני, תהליכים מטבוליים, ייצור הורמונלי וריפוי, התחדשות ויצירתיות.

מעקב אחר גיל הביולוגי שלי חשף הזדקנות מהירה יותר במשך שלושה חודשים עם מעט מדי שינה

שינה היא בעלת חשיבות עליונה לבריאות, עם עדויות רבות לכך בספרות המדעית. מעט מדי שינה מזדקנת אותנו מבחינה ביולוגית ומערערת את מצב הרוח ואת תחושת הרווחה שלנו. זה אפילו עושה דיכאון וחרדה מחמירים 1 ו

קשה יותר לעלות לדרישות העבודה או אפילו לשחק. גנים שחייבים להפעיל את הלילה אינם עושים זאת. מחקרים מדעיים רבים מדגימים זאת סוכרת, התקף לב, שבץ מוחי והפרעות אחרות 2 קשור להזדקנות יהרוג אותנו מוקדם יותר בחיים אם אנו מחליפים את עצמנו בשינה איכותית.

ראיתי שינה אפילו טראמפ אוכל בשביל נפש וגוף בריאים. בעבודתי במרכז Comite לרפואה ובריאות דיוק, אני רואה בחולה ניסוי קליני של אדם יחיד, An משפט N-of-1 ו אני אעשה צלילה עמוקה להיסטוריה הרפואית של האדם, היסטוריה של בריאות המשפחה, הרגלי אורח חיים, עבודת דם נרחבת ואבחון אחר. 

אישיות יום ההולדת של 26 בספטמבר

והראיות ברורות שינה עמוקה ושינה REM יש השפעה עמוקה על בריאות המטופלים - התחלה עם שיפור סוכר או ניהול גלוקוז. א  מחקר 2019  מצא כי 62% מהאנשים עם רמות הגלוקוז בטווח הפרדי -סוכרת עשויים להשתנות לקויה. יש לי א הפרעת חילוף החומרים הפחמימות 3 (כמו שרובם, אם לא כולם, אנשים עושים זאת).

לפני שנים התחלתי ללבוש א צג גלוקוז רציף (CGM) הרבה לפני שהם היו זמינים בארצות הברית. החל משנת 2012 הורדתי אפליקציית שינה (לאחר שברתי את סקי הכתפיים שלי, ששיבשתי את שינה). אני ממשיך לפקח על הסטטיסטיקה והדפוסים בכל יום כדי לראות מה קורה למטבוליזם שלי במהלך הלילה. לשינה השפעה חזקה על חילוף החומרים שלי, במיוחד על בקרת סוכר ואינסולין.

אחרי שקניתי טבעת של Oura כדי שאוכל עקוב אחר שינה ליתר דיוק, ראיתי מתאם ישיר בין הלילות שקיבלתי את השינה הפחות עמוקה וקריאות סוכר גבוהות יותר ב- CGM שלי. כשאני מבלה כמה שעות במיטה, אני נוטה לאבד שינה של REM אבל להספיק שינה עמוקה : זה נותן לי אנרגיה לעשות את כל מה שאני חייב. אבל אני מרגיש הכי טוב כששינה עמוקה ו- REM שניהם מספקים והחלומות שלי חיים.

• שעות ממוצעות אני ישן בכל שבוע שבוע:  6 אך יכול לנוע בין 5 ל 7
• שינה אידיאלית:  12 א '. 
• זמן השכמה אידיאלי:  6 א '. 
• יסודות שידת לילה:  נכון לעכשיו, שידת הלילה שלי כוללת את האייפון שלי כדי שאוכל לעקוב אחר הסוכר שלי (והמטופלים שלי) דרך צג גלוקוז רציף (CGM) , שחוק על הזרוע העליונה שלי, שלי אפליקציית Groq Health , ובדרך כלל ספר מדע בדיוני. זר בארץ מוזרה מאת רוברט היינליין הוא החביב עלי.  
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי:  תמיד בקתה שלי בוורמונט בערב מושלג אחרי יום של סקי. רולר פיצוץ וסקי מים הם מועדפים עונתיים אחרים. 
• הרגל רע לישון:  נשאר עד מאוחר כדי לענות על מיילים וטקסטים. קמים מוקדם לעשות את אותו הדבר!  
• צריכת קפאין:  אין קפה בכלל. אני אוהב תה ירוק יסמין. אני לא שותה משקאות קלים עם קפאין. המשקה שלי עם קפאין הוא שוקולד מריר חם מדי פעם-אני אוהב את הטעם העשיר ואת היתרונות של פוליפנולים נוגדי חמצון.  
• איך אני עוקב אחר השינה שלי:  אני לובש טבעת שלנו והשתמש באפליקציית שינה באייפון שלי. 
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את שינה לטובה:  אני מפסיק לאכול שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה , מה ששינה את איכות השינה שלי באמצעות שינויים מטבוליים.
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר:  אני נוח בשקט, בין אם בבית מלון או בבית, ובין את היום שלי כדי לספוג את מה שאני חייב כדי לנווט ביעילות.  

שקיעה עוזרת לי לעבור מהעבודה למצב זן יותר בערב. 

הורוסקופ 9 בספטמבר

7:30 בערב: לסיים ארוחת ערב. 

20:00: אני מדביק את העבודה. תמיד יש עסקים לא גמורים מהימים העמוסים בעבודה עם הצוות והלקוחות שלי. כמה פעמים במהלך השבוע ובכל סוף שבוע אני נפגש עם משפחה וחברים לארוחת ערב, כדי להתעדכן בחיינו ולצחוק יחד! צחוק זה רפואה נהדרת עבורי ועבור רבים אחרים.

10:30 בערב:  ברוב הלילות אני מתרחץ חם ולוקח את התוספים והתרופות שלי. אני מיישם את שגרת עור הפנים בערב שהוקמה על ידי אחותי התאומה, רופא העור שלי. תרגול טיפוח העור שלי כולל גם קסם פנים ראשוני, קרם פעיל מטבולי שיש לו השפעה פנומנלית על העור והתפקוד הפנימי. אני משתמש בקרם על הפנים, הידיים והזרועות שלי בלילה וחוזר על עצמו בבוקר. 

11:00:  אחרי אמבטיה, האנרגיה שלי תטען לעתים קרובות, והיצירתיות שלי תיכנס פנימה. אני עלולה להדביק קצת כתיבה או לקחת זמן לעשות את מה שאני באמת אוהבת: קרא. בשקיפות מלאה, אוכל לקפוץ בדוא'ל ולשלוח בפעם האחרונה. סטיבן קולברט הוא המועדף על הטלוויזיה ברקע. אני במיטה שלי ונרדם מהר ברגע שאני עוצם את עיניי. אני מרגיש בר מזל שתמיד הצלחתי ללכת לישון במהירות. 

6 - 6:30 בבוקר: תתעורר. לעתים קרובות אני מקבל פרץ יצירתיות נוסף בשעות הבוקר המוקדמות הקשורות לעבודה שלי. בדרך כלל, השגרה שלי היא לצאת החוצה כדי להיחשף לאור. אני אלך את הצלתנו מלטזית, אם כי בעיקר בן זוגי מארק יגיע לאוליבר קודם.