כיצד ויטמין D מווסת את תפקיד הדופמין בתאי המוח

יתכן שאתה מכיר ויטמין ד ' תפקיד בבריאות החיסון ותמיכה במצב הרוח, אך הוא גם ממלא תפקיד מפתח בבריאות המוח. לְמַעֲשֶׂה,  מֶחקָר מראה שהוא ממלא תפקיד קריטי בהתפתחות המוח שלך.

פברואר 28. סימן גלגל המזלות

ויטמין D ותאי המוח שלך

מחקרים קיימים מראים כי ניתן לקשר מחסור בוויטמין D אימהי להפרעות בהתפתחות המוח כמו סכיזופרניה.

לצורך מחקר זה, מדענים ממכון המוח של אוניברסיטת קווינסלנד לקחו את זה צעד אחד קדימה, ובוחנו את השינויים התפקודיים המתרחשים במוח כאשר אדם בהריון חסר בוויטמין D. 

לשם כך, הצוות פיתח תאים המחקים תאי מוח מרכזיים ומשכפל כמה מהתהליכים המתרחשים במהלך התפתחות המוח. לאחר מכן, הם אפשרו לפיתוח זה להתקיים בסביבה עם פעיל הורמונים ויטמין D. ובסביבה בלעדיה.

התוצאות הראו בבירור כי התאים שנחשפו לוויטמין D התפתחו בצורה שונה בהרבה. עִם ויטמין D מתאים, שינויים התרחשו בהפצת חלבונים presynaptic האחראים לשחרור הדופמין בתוך התאים, מה שהוביל לשחרור הדופמין המשופר.

כפי שאמרו מחברי המחקר בהודעת חדשות: 'מה שמצאנו היה תהליך ההבחנה שהשתנה בנוכחות ויטמין D לא רק שגורם לתאים לצמוח אחרת אלא מגייס מכונות לשחרור דופמין אחרת.' 

החוקרים המשיכו לבחון תופעה זו באמצעות כלי שנקרא מעביר נוירוטרנסמיטרים פלואורסצנטיים שווא, מה שעזר להם לדמיין את השינויים התפקודיים שהתרחשו באותם חלבונים פרסינפטיים.

שוב, התוצאות הראו שחרור דופמין משופר בנוכחות ויטמין D. כפי שהסבירו המחברים: 'זו עדות חותכת לכך שוויטמין D משפיע על ההבחנה המבנית של נוירונים דופמינרגיים.'

דופמין והמוח

דופמין, המכונה 'מולקולת ההנאה', הוא אחד המועברים העצביים העיקריים במוח וממלא תפקיד באזורי המוח הקשורים לזיכרון, תנועה, מוטיבציה, תשומת לב ומצב רוח. שינויים בדופמין קשורים למגוון של הפרעות מוח.

לא ברור בדיוק מה גורם לסכיזופרניה, אך אנו יודעים שזה קשור לשינויים באופן בו המוח משתמש בדופמין ובדופמין גם ממלא תפקיד  במחלת פרקינסון, הפרעות קשב וריכוז ותסמונת רגליים חסרות מנוחה.

אפשר גם לקבל רמות דופמין נמוכות ללא הפרעה מוחית מאובחנת. כמדעי המוח והפסיכיאטר דניאל אמן, M.D., מוּסבָּר בעבר ל- MBG, תסמינים של דופמין נמוך עשויים להיראות: 

• עייפות
• עֶצֶב
• חוסר מוטיבציה
• ערפל מוחי
• אנרגיה נמוכה
• קושי לחשוב

החדשות הטובות הן שיש דרכים לתמוך רמות דופמין בריא וויטמין D ממש כאן עכשיו. להלן שלוש כדי להתחיל: 

קבל קצת שמש כל יום

האם ידעת ששמש על העור היא אחת מהן דרכים עיקריות אנו מקבלים ויטמין D ? זה נכון! מומחים רבים ממליצים לעשות את הדבר הראשון הזה בבוקר כאשר ניתן להשתמש בשמש גם כדי להעיר אותך ו לווסת את הקצב הצירקדי שלך ו 

קח תוסף ויטמין D

גם אם אתה מקבל מנה יומית בריאה של שמש, אתה עדיין עלול לחסר במיקום ויטמין D., גוון העור והעונה, כולם משפיעים על כמה ויטמין D אתה יכול לעשות מהשמש, ורוב האנשים לא יכולים לקבל בבטחה מספיק חשיפה לשמש כדי להגיע לרמות אופטימליות באמת. (לשים את זה בפרספקטיבה,  40% מהאמריקאים סובלים מוויטמין D 1 ו

אוכלים כמו פטריות שיטאקה, סלמון Sockeye וחלב מבוצר יכולים לעזור לך בדרך שלך. אבל אלא אם כן אתה מוריד 50 כוסות חלב ליום, סביר להניח שתזדקק לעזרה נוספת בכדי לעמוד בסף האופטימלי הזה. בעוד שמומחים ממליצים לצרוך 5,000 IUS של ויטמין D מדי יום ברמות אופטימליות, מחקרים מראים זאת 93% מהאנשים לא מצליחים לצרוך אפילו 400 ius 2 ו

נטילת תוסף ויטמין D היא דרך נהדרת לשמור על רמות הוויטמין D שלך. לא יודע מאיפה להתחיל? עשינו עבורך את עבודות הרגליים. הנה 7 מהמועדפים שלנו , שנבחר ביד על ידי מדען תזונה.

תַרגִיל

הורוסקופ של שור אהבה של ימינו

לדברי אמן , דופמין מעורב באופן מורכב בתיאום ותנועה, ומימוש יכולות אלה יכול ליצור לולאת משוב חיובית, מה שמוביל לאיזון דופמין בריא יותר. אמן ממליץ על אימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה (HIIT) להגביר את הדופמין. הנה אימוני HIIT שאתה יכול לעשות שדורשים אפס ציוד ו 

הנסיגה

מחקר מגלה כיצד מחסור בוויטמין D משפיע על התפתחות ותפקוד המוח.

מחקר זה עוזר לנו להבין את הקשר בין תזונה להתפתחות מוחית בדרך חדשה ומציע עדויות חותכות לכך שוויטמין D הוא קריטי בהתפתחות המוח ובתפקוד הדופמין.