לא, אובדן זיכרון אינו נורמלי - כיצד להגן על המוח שלך, מנוירולוג אינטגרטיבי

כולם שוכחים דברים מדי פעם. אבל נראה שפגמים בזיכרון נפוצים יותר ויותר עם הגיל - יחד עם דאגה גוברת לגבי המשמעות שלהם לגבי הבריאות שלך.

רוב האנשים בשנות ה-20 לחייהם לא יניפו עין אם הם לא יכולים למקם את שמו של מישהו, אבל המילים טֵרוּף אוֹ אלצהיימר עלול להתגנב למחשבותיך אם זה יקרה בשנות ה-50 לחייך.

מאז רק בערך 1 מכל 1,000 מבוגרים 1 הוא משוחרר לחלוטין מכל הידרדרות קוגניטיבית, האם זה תומך ברעיון שיש לצפות במידה מסוימת של אובדן זיכרון עם הגיל? 

14 בינואר גלגל המזלות

פנינו לנוירולוגית אינטגרטיבית על התובנות שלה ועל מה שאתה יכול לעשות עכשיו כדי להגן על הזיכרון שלך. 

האם כמות כלשהי של אובדן זיכרון היא חלק נורמלי בהזדקנות? 

'בנוירולוגיה מסורתית, איננו מחשיבים אובדן זיכרון נורמלי', אומר רומי מושטק, M.D . 'כמובן, תחת לחץ ממושך, חוסר שינה ודיכאון ככל שאנו מתבגרים, ייתכן שיש לנו שינוי בקוגניציה'. 

לשכוח מדי פעם היכן אתה שם את המפתחות שלך הוא נורמלי בכל גיל - ויש אנשים הנוטים יותר להחלקות מסוג זה מאחרים. אבל זו לא תכונה שנועדה להיות נפוצה יותר עם הגיל. 

'כאשר אנו מאבדים באופן עקבי פריטים שאנו משתמשים בהם בדרך כלל, כמו המפתחות, הטלפון או הארנק שלנו), זה לא נחשב נורמלי', מדגישה רומי. 

האם יש סימנים לכך ששכחה היא בעצם משהו רציני יותר?

ישנם מספר סימנים שהגיע הזמן לדבר עם רופא על אובדן הזיכרון שלך. 

העבודות הטובות ביותר לליברות

'זה יכול להתחיל עם כמה חשבונות רגילים שהוחמצו ובעיות בניהול יתרות הבנק', מציינת רומי. 'סימנים נפוצים אחרים הם קושי לזכור מילים ושמות של אנשים בחייך (כמו עמיתים למשרד ובני משפחה מורחבת) וללכת לאיבוד בנהיגה למקומות שבהם אתה מבקר באופן קבוע'.

תרחישים אלו יכולים להעיד על כך שמשהו קליני יותר קורה. 

מצבים קליניים הקשורים לזיכרון 

לחשוב שמשהו לא בסדר עם הזיכרון או הקוגניציה שלך יכול להרגיש מפחיד מאוד. ספק שירותי הבריאות שלך יערוך הערכה מקיפה כדי לעזור לך לקבוע את הסיבה העיקרית למה שאתה חווה. מצבים נפוצים הקשורים לאובדן זיכרון כוללים ליקוי קוגניטיבי קל ודמנציה:

• ליקוי קוגניטיבי קל 2 הוא מצב שבו לאנשים יש יותר אובדן זיכרון מאשר בני גילם בגיל דומה. אבל סוג זה של אובדן זיכרון אינו משפיע על אופן הפעולה של מישהו בפעילות היומיומית שלו. 
• דמנציה, לעומת זאת, היא אובדן תפקוד קוגניטיבי כללי  (מחלת אלצהיימר נופלת תחת זה). אובדן זיכרון אמנם מלווה בדמנציה, אך ישנם גם סימנים נוספים הכוללים כושר שיפוט לקוי, קושי בתשומת לב ובעיות במודעות מרחבית. 

איך אתה יכול להגן על הזיכרון שלך עם הגיל? 

אורח החיים משפיע מאוד על בריאות המוח שלך, ויש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט אליהם עכשיו לעזור לשמר את הזיכרון שלך מאוחר יותר . 

'ההגנה על הקוגניציה והזיכרון שלנו מתחילה אפילו בשנות ה-20 וה-30 שלנו. כי בהתאם לבחירות אורח החיים, דלקת יכולה להתחיל במוח כל כך מוקדם', צועקת רומי. ויש יותר ויותר קישורי מחקר דלקת (שגם עולה עם הגיל) 1 לירידה קוגניטיבית ולסיכון לדמנציה. 

'כשאנחנו מתקרבים לגיל 40, יש מעט המלצות מפתח שאנו נותנים לאנשים כדי להגן על המוח שלהם מפני דלקת שעלולה להוביל לאובדן זיכרון קליני (דמנציה)': 

מספר מלאך 92

1. לאכול תזונה אנטי דלקתית: דיאטות המתמקדות בסיבים, פירות וירקות (ולכן נוגדי חמצון), ושומני אומגה 3 בריאים - כמו התזונה הים תיכונית - יכולות לעזור להגן על המוח מפני דלקת 3 . למרכיבים תזונתיים אחרים - כמו ציטיקולין, רזברטרול, חומצות אמינו וחומרים בוטניים - יש מאפיינים תומכי זיכרון ונמצאים באופן טבעי במזונות או בתוספי מזון. הנה כמה מהם התוספים האהובים עלינו עם המרכיבים התומכים במוח האלה.   
2. התמקדות באיזון הסוכר בדם: רומי גם מדגישה את החשיבות של מעקב אחר א דפוס אכילה דל גליקמי . 'כרופאים, אנו עוקבים אחר רמות הגלוקוז בדם בצום ורמות המוגלובין A1C כדי להעריך את הסוכר בדם של אדם', אומרת רומי. רמות גבוהות של סוכר בדם לתקופה ממושכת מובילות לתנגודת לאינסולין (המכונה גם תאים לא מגיבים להורמון מוריד רמת הסוכר בדם). והמונח ' סוכרת סוג 3 4 'משמש כעת לתיאור עמידות לאינסולין באופן ספציפי במוח, המהווה גורם סיכון למחלת אלצהיימר. 
3. תרגול מדיטציה: 'מחקרים הראו ש-20 דקות ביום של מדיטציה יכולה להגן על הזיכרון 5 ולמעשה להגביר את BNP [חלבון] במוח שמצמיח תאי זיכרון', מוסיפה רומי.
4. לשמור על קשרים חברתיים: בידוד חברתי הוא אחד מגורמי הסיכון המסוכנים ביותר עבור אובדן זיכרון וירידה קוגניטיבית 6 . 'בעידן הדיגיטלי שלנו, אנו מפספסים את היכולת ללמוד כיצד ליצור ולטפח קשרים חברתיים משמעותיים באופן אישי', אומרת רומי. ארוחות משותפות, מעורבות בקהילה שלך וטיול עם חבר יכולים לטפח תחושת קהילה וחיבור. 

הטייק אווי  

אובדן זיכרון (במידה מסוימת לפחות) נחשב לעתים קרובות לשם נרדף להזדקנות. אבל הם לא צריכים ללכת יד ביד. חשוב לפנות לייעוץ רפואי אם אתה מרגיש כמוך, או אם שמת לב לאדם אהוב, נאבק בזיכרון או מתקשה בביצוע משימות יומיומיות.

כולנו רוצים להיות עם מוח פעיל וסקרני בכל שלב בחיים, וייעול בריאות המוח שלך לעשורים הבאים מתחיל בשינויים באורח החיים בשנות ה-20 וה-30 שלך.