לא, אובדן זיכרון אינו תקין - כיצד להגן על המוח שלך, מפני נוירולוג אינטגרטיבי

כולם שוכחים דברים מדי פעם. אולם נראה כי הפסקות בזיכרון נפוצות יותר ויותר עם הגיל - יחד עם דאגה הולכת וגוברת למה הם מתכוונים לבריאותך.

רוב האנשים בשנות העשרים לחייהם לא יעבדו עין אם הם לא יכולים לשים את שמו של מישהו, אבל המילים טֵרוּף אוֹ אלצהיימר עשוי להתגנב למחשבות שלך אם זה יקרה בשנות ה -50 לחייך.

מאז רק בערך 1 מכל 1,000 מבוגרים מבוגרים 1 האם נקי לחלוטין מכל הידרדרות קוגניטיבית, האם זה תומך בתפיסה כי יש לצפות רק מידה מסוימת של אובדן זיכרון עם הגיל? 

8 באוקטובר סימן

טפחנו על נוירולוג אינטגרטיבי על התובנות שלה ועל מה שאתה יכול לעשות עכשיו כדי להגן על הזיכרון שלך. 

האם כמות של אובדן זיכרון היא חלק רגיל מההזדקנות? 

'בנוירולוגיה המסורתית, איננו רואים באובדן זיכרון כרגיל', אומר רומי Mushtaq, M.D. ו 'כמובן, תחת לחץ ממושך, חסך שינה ודיכאון ככל שאנו מתבגרים, אנו עשויים להיות שינוי בקוגניציה.' 

מדי פעם לשכוח היכן אתה שם את המפתחות שלך הוא נורמלי בכל גיל - ויש אנשים שמועדים יותר לסטות מסוג זה מאשר לאחרים. אבל זו לא תכונה שעתיד להיות נפוצה יותר עם הגיל. 

'כשאנחנו מאבדים בעקביות פריטים שאנו משתמשים בהם בדרך כלל, כמו המפתחות, הטלפון או הארנק שלנו), זה לא נחשב לנורמלי', מדגיש רומי. 

האם יש סימנים ששכחה היא בעצם משהו רציני יותר?

ישנם כמה סימנים שיכולים להיות זמן לדבר עם רופא על אובדן הזיכרון שלך. 

'זה יכול להתחיל עם כמה שטרות קבועים ובעיות בניהול יתרות בנקאיות', מציין רומי. 'סימנים נפוצים אחרים הם קושי לזכור מילים ושמות של אנשים בחייך (כמו עמיתים למשרד ובני משפחה מורחבים) וללכת לאיבוד בנהיגה למקומות שאתה מבקר בו באופן קבוע.'

תרחישים אלה יכולים להיות מעידים שמשהו קליני יותר קורה. 

גלגל המזלות ה -19 בדצמבר

מצבים קליניים הקשורים לזיכרון 

לחשוב שמשהו לא נמצא בזיכרון או בקוגניציה שלך יכול להרגיש מפחיד מאוד. נותן שירותי הבריאות שלך יערוך הערכה מקיפה שתעזור לך לקבוע את הגורם השורש למה שאתה חווה. תנאים שכיחים הקשורים לאובדן זיכרון כוללים ליקוי קוגניטיבי קל ודמנציה:

אישה מזל דלי עקרב גבר

• ליקוי קוגניטיבי קל 2 הוא מצב בו לאנשים אובדן זיכרון רב יותר מאשר בני גילם הגילאים באופן דומה. אבל אובדן זיכרון מסוג זה לא משפיע על האופן בו מישהו מתמודד עם הפעילויות היומיומיות שלו. 
•  דמנציה, לעומת זאת, היא אובדן התפקוד הקוגניטיבי הכולל  (מחלת האלצהיימר נופלת תחת זו). אובדן זיכרון אכן מלווה דמנציה, אך ישנם גם סימנים נוספים הכוללים שיקול דעת לקוי, קושי לשים לב וצרות במודעות מרחבית. 

איך אתה יכול להגן על הזיכרון שלך ככל שאתה מתבגר? 

אורח החיים משפיע מאוד על בריאות המוח שלך, ויש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט עכשיו אליהם עזור לשמר את הזיכרון שלך מאוחר יותר ו 

'הגנה על הקוגניציה והזיכרון שלנו מתחילה אפילו בשנות העשרים והשלושים לחיינו. מכיוון שתלוי לבחירות באורח החיים, דלקת יכולה להתחיל במוח מוקדם,' מכריז רומי. ויש קישור מחקרי הולך וגובר דלקת (שגם עולה עם הגיל) 1 לירידה קוגניטיבית ולסיכון דמנציה. 

'כשאנחנו מתקרבים 40, יש מעט המלצות עיקריות שאנו נותנים לאנשים כדי להגן על מוחם מפני הדלקת שיכולה להוביל לאובדן זיכרון קליני (דמנציה)': 

1. אכלו תזונה אנטי דלקתית: תזונה המתמקדת בסיבים סיבים, פירות וירקות (לכן נוגדי חמצון), ושומני אומגה 3 בריאים-כמו התזונה הים תיכונית-יכולות לעזור להגן על המוח מפני דלקת 3 ו מרכיבים תזונתיים אחרים - כמו סיטיקולין, רזברטרול, חומצות אמינו ובוטניקות - יש מאפייני תומך זיכרון ונמצאים באופן טבעי במזונות או בתוספי מזון. הנה כמה התוספים האהובים עלינו עם המרכיבים התומכים במוח אלה.   
2. התמקד באיזון סוכר בדם: רומי מדגיש גם את החשיבות של ביצוע א דפוס אכילה נמוך-גליקמי ו 'כרופאים, אנו עוקבים אחר צום ברמות הגלוקוז בדם ורמות המוגלובין A1C כדי להעריך את רמת הסוכר בדם של האדם', אומר רומי. רמות סוכר גבוהות בדם במשך תקופה ממושכת מובילות להתנגדות לאינסולין (AKA תאים אינם מגיבים להורמון ההורדת הסוכר בדם). והמונח ' סוג 3 סוכרת 4 'משמש כעת לתיאור עמידות לאינסולין ספציפית במוח, המהווה גורם סיכון למחלת אלצהיימר. 
3. תרגול מדיטציה: 'מחקרים הראו כי 20 דקות ביום של מדיטציה יכולה להגן על הזיכרון 5 ולמעשה מגביר את BNP [חלבון] במוח שגדל תאי זיכרון ', מוסיף רומי.
4. לשמור על קשרים חברתיים: בידוד חברתי הוא אחד מגורמי הסיכון המסוכנים ביותר עבור אובדן זיכרון וירידה קוגניטיבית 6 ו 'בעידן הדיגיטלי שלנו, אנו מפספסים את היכולת ללמוד כיצד ליצור ולטפח קשרים חברתיים משמעותיים באופן אישי', אומר רומי. לארוחות יחד, להיות מעורב בקהילה שלך, ולטייל עם חבר יכול לטפח תחושת קהילה וקשר. 

הנסיגה  

אובדן זיכרון (לפחות במידה מסוימת) נחשב לרוב לשם נרדף להזדקנות. אבל הם לא צריכים ללכת יד ביד. חשוב לפנות לייעוץ רפואי אם אתה מרגיש שאתה, או אם שמת לב לאדם אהוב, להיאבק בזיכרון או לבעיות בבעיות להשלים משימות יומיומיות.

כולנו רוצים לקבל מוח פעיל וסקרן בכל שלב חיים, ומיעל את בריאות המוח שלך בעשורים המאוחרים שלך מתחיל לבצע שינויים באורח החיים בשנות העשרים והשלושים לחייך.