להתייחס לשעת השינה שלך? מחקר חדש אומר שהוא יכול להפחית את סיכון התמותה שלך ביותר מ -30%

כשמדובר בגורמים המשפיעים על אריכות ימים ותמותה, יסודות אורח חיים כמו פעילות גופנית קבועה ותזונה בריאה הם בדרך כלל בראש המוח. עוד חיוני? לישון מספיק. ועל פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן , הכניסה ללוח זמנים טוב לשינה חשובה לא פחות מכמה ממנו אתה מקבל. הנה מה לדעת.

חקר הקשר בין סיכון שינה לתמותה

למחקר זה, החוקרים בדקו נתונים של למעלה מ -1,700 אנשים שהשתתפו במחקר הרב-אתני של מחקר שינה טרשת עורקים.

המשתתפים לבשו מסכי פעילות בפרקי כף היד, השלימו מחקרי שינה קליניים ומילאו שאלוני שינה.

עם הניתוח שלהם, החוקרים מצאו כי המשתתפים שהיו בעלי לוחות זמנים קבועים לשינה וכן למשך שינה מספיק היה סיכון תמותה נמוך יותר ב -39% בהשוואה למבוגרים עם לוחות זמנים שינה לא סדירים וללא מספיק שינה משך שינה.

הורוסקופ 16 באוקטובר

כסופר הראשי של המחקר ג'ון צ'ונג, דוקטורט, מסביר ב מהדורת חדשות , 'המחקר שלנו מצא כי ישנים קבועים באופן אובייקטיבי נטו לחוות את הישנים הלא סדירים באופן אובייקטיבי ללא קשר להפרעת שינה גדולה,' הוספה, 'אם שינה הייתה גלולה של שמונה שעות, יהיה מועיל לקחת את המינון המלא בזמנים רגילים, בעקביות.'

כיצד להשיג את לוח הזמנים שלך על המסלול

בהתבסס על ממצאים אלה, ברור לקבל מספיק שינה - ושינה עקבית בזה - חשובה במיוחד, הכרוכה בהקבלת הקצב הצירדי שלך.

על פי רופא השינה הנטורופתי  קתרין דארלי, נ.ד. , אתה יכול להתחיל בסטנדרטיזציה של הזמן שאתה מתעורר וללכת לישון, אפילו בסופי השבוע. 'באופן אידיאלי, זמן ההתעוררות והעלייה שלך לא אמורים להשתנות יותר משעה (או אפילו חצי שעה) בכל יום', אמר דארלי בעבר MindbodyGreen, והוסיף כי התעוררות בזמן לא עקבי 'הופכת את זה כך שאדם לא ישנוני באופן צפוי בו זמנית ולא יכול לישון.'

ההיגיון הזה חל גם על השינה, כך שתרצה שיהיה לך מוצק שגרת רוח במקום, ותוסף שינה איכותי על שידת הלילה שלך. אמנם איננו ממליצים לקחת מלטונין באופן רגיל לשינה, אך אנו יכולים לעמוד מאחורי מרכיבים מגובים במחקר כמו מגנזיום ו- Pharmagaba®, שהוכחו כמסייעים לאנשים להירדם מהר יותר ולהישאר ישנים יותר. לשם כך, הנה הבחירות המובילות שלנו עבור תוספי שינה באיכות הטובה ביותר ו

גורמים אחרים שיכולים להשפיע לטובה על לוח הזמנים של השינה שלך כוללים שגרת יומיומית עקבית (חשבו על ארוחות, זמני אימון וכו '), קבלת אור טבעי במהלך היום, מה שמעורר את הקצב הצירדי שלכם, כמו גם הגבלת קפאין ואלכוהול בהמשך היום.

בדוק את מלואנו מדריך לאיפוס לוח הזמנים של השינה שלך למידע נוסף.

הנסיגה

שינה היא עמוד עמוד חיוני בבריאותנו - עד כדי כך שאנשים עם עקביים ומספיקים לוחות זמנים לשינה יש סיכון נמוך יותר לתמותה. אז בין אם אתה רוצה לחיות זמן רב יותר או להרגיש יותר אנרגטי בחיי היום-יום שלך, נראה שהתשובה היא שינה בכל מקרה.