לחיות עם PCOS? נסה את תוכנית הארוחה הגמישה המאושרת על ידי RD

כשמגיעים עם תסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOS), אנשים רבים יייעצו להכין שינויים דרסטיים בתזונה שלך כדי לעזור בניהול תסמינים מסוימים. במציאות, פיתוח הרגלים קטנים וניתנים להשגה והקשבה לגופך הם הדרכים היעילות ביותר להגיע יעדי התזונה שלך לְפִי Happy Ramallo, MSCN, R.D., L.D. , עופרת דיאטנית רשומה בכתובת אלרה ו 

אמנם העצה פשוטה דיה, לפעמים המחשבה לתכנן מה לאכול לארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב, יכולה להיות פשוט ... יותר מדי, במיוחד בעיצומו של שבוע עמוס. לכן, כדי לתת לך הפסקה, רמלו חולק את תוכנית הארוחות המועילה הזו לאנשים עם PCOS (או באמת כל מי שמחפש ארוחות מאוזנות ומזינות).

ארוחת בוקר

• דגנים מלאים או לביבות שיבולת שועל ו אם אתם נהנים מסירופ מייפל, רמלו מייעץ להתמתנות ובבחירה בענבר כהה, שאורז אגרוף טעים יותר בכמויות קטנות יותר.  
• חלבון לבחירה: חמאת אגוזים , ביצים, או נקניק ארוחת בוקר. אם כולסטרול הוא דאגה, היא ממליצה על נקניק עוף.
• כוס או חתיכת פרי
• כוס חלב מלא או כוס של יוגורט מלא בשומן

אֲרוּחַת צָהֳרִים

• כיס פיתה (או כלי אחר על בסיס תבואה, כמו לחם או עטיפה) ממולא בעוף בגריל, דגים, כבש או בשר רזה; קומץ חסה, מלפפון חתוך, עגבנייה או ירקות אחרים; רוטב צזיקי או טפטוף של שמן זית וחומץ חוץ-ויגגירי.
• תלוי ברמת הרעב שלך, הוסף צד של אגוזים, פירות או ירקות. 

חָטִיף

• מקלות גבינה, קוביות גבינה, ממרח גבינה ... אתה מקבל את התמונה
• קרקרים מלאים, סיבים גבוהים או מטורפים (המועדפים עלינו כָּאן )
• פירות וירקות

אֲרוּחַת עֶרֶב

• סלט ירוק מעורב
• אורז חום, קינואה או מבושל אחר תְבוּאָה
• חלבון על בסיס צמח או בעלי חיים (בגריל, מוקפץ, חצוף, קארי וכו ')

קינוח

אם אתה חושק בקינוח, רמלו הוא הכל בשביל זה. היא ממליצה להתמכר לכמה ריבועים של שוקולד מריר, סקופ (או שניים) של גלידה, בראוניז, עוגיה, או כל מה שאתה מכהן אליו, באמת. 

'כמובן, סוכר יכול להחמיר את ה- PCOS', אמרה פעם ל- MBG, 'אבל יש שיטות להוריד את ספייק הסוכר בדם.' כלומר, זיווג הפינוק המתוק שלך עם חלבון, שומן וסיבים, מכיוון שהם יפחיתו את המהירות בה הגוף יכול לספוג סוכר. כָּך... שוקולד עם מגע של חמאת אגוזים ?

הנסיגה

אמנם הספציפיות של תוכנית הארוחות יכולות להיות גמישות, אך אתה יכול להשתמש בקבוצות המזון המיוצגות כמעין תבנית לתזונה היומיומית שלך. המפגש העיקרי כאן הוא שכל ארוחה צריכה לספק פחמימות, סיבים, חלבון ושומן, אומר רמאלו.

'אני מציעה דגנים מלאים בכל שלוש הארוחות הגדולות מכיוון שמומלצות שש מנות דגנים או יותר,' היא אומרת. 'חוץ מזה, כמחצית מהצלחת צריכה להיות פירות וירקות, רבע צריך להיות דגנים מלאים, והחלק הנותר ברבע צריך להיות חלבון.' על גבי קבוצות המזון העיקריות, רמאלו ממליץ להשתלב שמנים צפופים מזינים וחלב שלם, במידת האפשר.