לחזק את עמוד השדרה שלך ואת הליבה שלך עם תנוחת בת הים

אם אתה מחפש תנוחת יוגה מתקדמת זֶה מתחזק לֹא זוֹ בִּלְבַד עמוד השדרה שלך אבל גם הליבה והגלוטות שלך, אל תסתכל רחוק יותר מתנוחת בת הים.

הכפפה המאתגרת הזו היא וריאציה של תנוחת יונה, עם כפפה אחורית עמוקה עוד יותר והתמקדות נוספת בכוסות ובמסטרינגס. הנה איך לעשות את זה, ובנוסף למה זה כל כך טוב עבורך, כפי שהודגם על ידי מדריך יוגה מוסמך נְסוֹרֶת ו

אוקטובר 30 מזלות

איך לעשות בתולת ים תנוחה ( EKA על Rajakapotasana )

1. החל משולחן השולחן, החלק את רגלך הימנית קדימה עם כף רגל מכופפת, ומפיל את הברך ליד פרק כף היד הימנית.
2. הרחב את הרגל השמאלית בחזרה בקו ישר מהמותן שלך, ואפשר לשוק הימני שלך לנוח על האדמה, עם כף הרגל הימנית מול המותן השמאלית.
3. נשען קדימה למתוח את המותן הימנית לכמה נשימות לפני שתדחף את עצמך למעלה, כך שגוף הגוף שלך זקוף עם חזה גאה. לעסוק את הליבה שלך ו
4. הביאו את המותן השמאלית מעט קדימה כדי להתאים לימין כך שהירכיים שלכם בריבוע. שלח את עצם הזנב שלך למטה, והטה את המותניים מעט קדימה. זה פותח שטח בגב התחתון שלך לפני הכפפה האחורית.
5. הביאו את הידיים לירכיים ודחפו מעט כלפי מטה, ומאפשרים לתנועה לעזור לכם להתרחק ובחזרה עם החזה שלכם. הרגישו כל חוליה וצלעות כיפוף אחורה. זרוק את הראש לאחור והבהיר את החזה לכיוון התקרה.
6. שמירה על מיקום המותניים שלך, אפשר יד ימין לנוח על הירך הימנית. כופפו את הברך השמאלית והגיעו יד שמאל לאחור, תפס את החלק הפנימי של כף הרגל השמאלית. הניחו את כף הרגל השמאלית בקמט המרפק השמאלי ולחצו לזרוע. לעסוק בנקודה בה גלוט השמאלי שלך פוגש את האגרסינג.
7. עם עמוד שדרה ארוך וחזק, הגע לזרוע הימנית שלך ומעלה והחזק את הידיים יחד מאחורי הראש שלך.
8. שמור על גופך ריבוע לקדמת המחצלת ושמור על תנועת שליחת החזה שלך למעלה ואחורה, ומעורבות הגלוטות שלך.
9. מביט ברכות והחזק לחמש נשימות. צא על ידי שחרור זרועותיך ואת רגלך השמאלית מאחוריך, וזרם דרך צ'טורנגה, כלב כלפי מעלה וכלב כלפי מטה. חזור על הצד ההפוך.

כמה טיפים לזכור:

• הקפידו להתחמם לתנוחה זו עם פתיחת ירך אחרים וכפפות אחוריות קלות.
• הניחו בלוק מתחת לגלוט של רגל כלשהי כפופה במקביל לחזית המחצלת, כדי לאפשר לירכיים להישאר מרובעים.
• אם אינך יכול להביא את כף הרגל למרפק שלך, אתה יכול להחזיק את התנוחה בשלב מספר 5, תוך התמקדות בעבודה הגמישות הזו.
• כיפונות אחוריות אחרות ופותחי הירך כמו כמו תנוחת גלגלים , פרפר, יונה, לטאה וקוברה יסייעו בבניית בסיס איתן לתנוחה זו.

מהם היתרונות של תנוחת בת הים?

שמירה על עמוד שדרה בריא לאורך חיינו היא כה חשובה לרווחתנו הכללית, ומשפיעה על כל דבר, החל מיציבה לכאב, איכות שינה, איזון וכל כך הרבה יותר. שילוב כיפונות אחוריות מתקדמות יותר זרימת היוגה האהובה עליך יבטיח את עמוד השדרה שלך יישאר חזק וגמיש.

לא רק זה, אלא גם בת הים דורשת כמות לא מבוטלת של ליבה ו חוזק גלוט ו בנוסף, הוא משמש כפתח ירך מצוין. יש סיבה שזו תנוחה מאתגרת - זה בהחלט יעזור לבנות גמישות.

ולא לחינם, כיפופות אחוריות גם כפולות כפתוחות לב, מה שהופך את זה לתנוחה נהדרת לפתוח את מרכז הלב, או צ'אקרת הלב , הרחב את החזה שלך, הזמין חמצן טרי לריאות שלך, ועזור לך לצאת מהתרגול שלך עם רכות לב.

אם אתה עדיין לא ממש שם, אל תדאג. התרגול עושה התקדמות, וריאציות של תנוחה זו זמינות תמיד. כל עוד אתה מזיז את עמוד השדרה הזה ופותח את המותניים האלה, אתה לא יכול להשתבש.

תאימות גלגל המזלות 24 בנובמבר