למה העבודה של הילד הפנימי לוקח רגע ואיך לנסות את זה, ממטפלים

הרעיון להתחבר ל'ילד הפנימי' שלך נמצא לכאורה בכל מקום בימים אלה, במיוחד בימים אלה אינסטגרם ו TikTok . אפילו מעבר לאינטרנט, מטפלים ומתרגלי בריאות רבים מתחילים ליישם את עבודת הילד הפנימית במפגשים שלהם, בטענה שריפוי הילד הפנימי שלך הוא המפתח לבריאות נפשית טובה יותר כמבוגר.

אישה גדי מזל טלה

אבל מה בדיוק הוא ילד פנימי, ולמה הרעיון הופך להיות כל כך פופולרי?

מהו ילד פנימי?

מושג הילד הפנימי אינו חדש , אבל הוא צבר משיכה עצומה במהלך השנים האחרונות. לעתים קרובות, מושג זה מתייחס ל פָּצוּעַ ילד פנימי, גרסה צעירה יותר שלנו שחוו אירוע קשה (או כמה) שהם היו צעירים מכדי לעבד במלואו, והותיר את הפצעים שלהם 'תקועים' בגופם.

' עבודת ילד פנימית יכול ללבוש צורות רבות, אבל בעצם זה מזמין אותנו לפנות אל החלקים הפנימיים הצעירים הללו ולהכיר כיצד הם ממשיכים להשפיע על חווית החיים הבוגרים שלנו', אומר איימי ראי , מומחה לטראומה ומייסד ה בית הספר הבינלאומי לריפוי הוליסטי .

עבודת הילד הפנימי נעשית לרוב בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מטפל בלונדון סאלי בייקר מתרגלת אותו כ'הדמיה מודרכת שלוקחת לקוח מבוגר למסע דמיוני לפגוש את האני הצעיר שלו בזמן משבר או טראומה'. היא מסבירה, 'התהליך עוזר למבוגר להרגיש מוכשר להיכנס אל העבר כאשר האני הצעיר שלו הרגיש לא מוגן ובסיכון ודמיין שהוא נושא אותם פיזית למקום מקלט שנבחר מראש שהם יצרו.'

למה העבודה של הילד הפנימי עוברת רגע כזה כרגע

ההאשטאג #ילד פנימי יש קרוב ל-1.5 מיליון כניסות באינסטגרם, ו-TikTok זהה באותה מידה עמוס בתוכן קשור למושג. אנחנו שומעים דמויות בולטות כמו קנדל ג'נר , הרווק  מתמודדים , ואחרים מדברים בפתיחות על ביצוע עבודת ילד פנימית על בסיס קבוע. בטח גם שמעת על זה מחברך, המטפל שלך או הבייביסיטר שלך, כי זה פשוט נמצא בכל מקום. אבל למה עכשיו?

באופן כללי, הנושאים של טיפול, טיפול עצמי ובריאות כללית עברו בחוזקה לזרם המרכזי במהלך השנים האחרונות - במיוחד בקרב בני דור המילניום והזום, שכבר אינם חושבים על מושגים אלה כטאבו ומטיפים באופן פעיל על החשיבות של זה. סוג של עבודה עצמית. למרות שאין ספק שמדובר בהתפתחות נפלאה שיש לה פוטנציאל עצום להביא אותנו כחברה לריפוי גדול יותר, ראי מציין שלתנועת 'בריאות' יכול להיות גם צד אפל - כלומר, הלחץ לעמוד בקצב הגלוי (ולעתים קרובות יקר) 'טיפול עצמי' נוהגים לשבח על ידי אחרים.

'אפילו לתעשיית הבריאות יכולה להיות יתרון אגרסיבי - כל כך הרבה מהשאיפה שלנו לרווחה יכולה להיות מונעת מהערכה עצמית נמוכה ומהתחושה שאנחנו צריכים לשפר את עצמנו', היא מסבירה. 'זה לא נדיר מניסיוני שהריפוי שלנו נקלט במהירות על ידי הטראומה הבסיסית, והופך אותו לתהליך תזזיתי ומתודלק של בושה של ניסיון לתקן את מה שאנו תופסים כ'לא בסדר איתנו''.

ככזה, ראי מאמין שרבים מאיתנו משתוקקים לצורה עמוקה יותר - וחשוב מכך, עדינה יותר - של עבודה עצמית. זה המקום שבו העבודה הפנימית של הילד נכנסת לתמונה - תרגול שנטוע היטב בעדינות ובחמלה עצמית.

'אני חושב שכתרבות אנחנו מתחילים לאמץ חשיבה מושכלת יותר על טראומה כשזה מגיע לרווחה, ובתמורה אנחנו נעשים עדינים יותר בגישה שלנו', היא אומרת. 'אני חושבת שאולי בגלל זה יש עניין גובר בעבודה פנימית של הילד. זה מזמין אותנו לטפל בסיבה הבסיסית ולא לסימפטום, וזה מזמין אותנו לעשות זאת בצורה מאוד עדינה, סקרנית וחומלת'.

מה זה אומר לרפא את הילד הפנימי שלך

עבודה פנימית של ילד יכולה להיות כלי עוצמתי להפליא לריפוי. 'זה מועיל כי כשאדם חווה טראומה בשלב מוקדם בחיים הוא 'נתקע' מבחינה התפתחותית', אומר ויקטוריה בק-וויליאמס, LPC , מטפל מורשה ב-Thriveworks ביוסטון, טקסס. נציין כאן במהרה, שבעוד שטראומה נחשבת בדרך כלל כמתרחשת בעקבות אירועים חד-פעמיים דרמטיים ביותר, היא יכולה לפעמים להתייחס לכל אירוע מרגיז שאנו מרגישים שלא מסוגלים לעבד (לפעמים ידועים בשם מיקרו טראומות ). ראי מציין, 'צ'ארלס ל. ויטפילד מעריך בספרו ריפוי הילד שבפנים שכ-90% מאיתנו 'לא קיבלו את האהבה, הטיפוח וההדרכה הדרושים כדי להרגיש טוב עם עצמנו''.

כתוצאה מהחוויות ה'תקועים' הללו, אדם עלול להיות 'לא מסוגל לעבור היררכיית הצרכים של מאסלו (פיזיולוגי: מזון וביגוד; בטיחות: ביטחון תעסוקתי; צרכי אהבה ושייכות: חברות, הערכה ומימוש עצמי), וצרכים מסוימים, כתוצאה מכך, אינם מסופקים', מסביר בק-וויליאמס.

'כשאתה עושה עבודה פנימית של הילד, אתה מסוגל לזהות את הצרכים הלא מסופקים ולהתחיל בעצם 'להורה' בעצמך. זה יאפשר לאדם להתחבר מחדש ולעבור את שלבי ההתפתחות ולהיות שוב 'שלם''.

איך להתחבר לילד הפנימי שלך

עבודה פנימית של ילד עוסקת לעתים קרובות בכמה מהחוויות הכואבות ביותר שלנו מהזמן שהיינו צעירים יותר. 'ככזה, כדי לעשות עבודה פנימית של הילד בבטחה, ייתכן שנצטרך מדריך מיומן', אומר ראי. 'תמיד אמליץ לחפש מטפל בעל ידע בטראומה אם המשאבים הכספיים מאפשרים זאת, ואם לא, ללכת לאט בעזרת ספרים ומשאבים מקוונים, לדאוג להפסיק אם נתחיל להיות מוצף רגשית.'

בינתיים או בנוסף לטיפול, השיטות הבאות יעזרו לך להתחבר לילד הפנימי שלך. הם בטוחים לתרגל בעצמך - רק אל תשכח ללכת לאט.

פנה מקום לרגשות הגדולים שלך

לפעמים כאשר אנו חווים תגובה רגשית חזקה למשהו, יש לנו נטייה להיות מוצפים ממנו ולתת לו להנחות את ההתנהגות שלנו, או להדחיק את הרגש כדי שלא נצטרך להרגיש את הכאב. אבל, לדברי ראי, 'בכל פעם שאנחנו מוצפים ברגשות חזקים, סביר להניח שיש לנו זיכרון רגשי של רגע קודם בחיים.'

תגובה בריאה יותר לרגשות חזקים היא 'ללמוד להרגיע את עצמי, לקחת נשימה ולשמוע איך אנחנו מרגישים', היא אומרת. 'זו דרך לתת לילד הפנימי שלנו לדעת שרואים אותו ושאנחנו מקשיבים.'

התיאוריה היא שלמרות שהעצמי הצעיר יותר שלך אולי לא היה מסוגל להתמודד עם רגש כה חזק, האני הבוגר שלך מסוגל להחזיק עבורו מקום. אתה יכול לדבר עם הילד הפנימי שלך (בקול או בראש שלך) כדי ליידע אותם שהם בטוחים. 'אני תמיד מוצא שזה מועיל להניח יד על הלב שלי ולהגיד 'אני כועס' או 'אני מפחד כרגע' או 'יש לי אותך', בנימה עדינה ומקבלת', אומר ראי. .

לטפח את הרווחה הרגשית שלך

'אם הצרכים הרגשיים שלנו לא קיבלו עדיפות כשהיינו צעירים, ייתכן שיש לנו נטייה לשחזר את ההזנחה הזו במחזוריות של נטישה עצמית', אומר ראי. כדי לשבור את המעגלים האלה, תרגל לשים לב לפעילויות שעוזרות לך להרגיש מאוזנת, ונסה לשלב אותן בשגרה שלך.

'התחייבות לניהול יומן כמה פעמים בשבוע, לבלות כמה דקות מדיטציה בכל בוקר, או לבלות יום בטבע פעם בחודש - ולדבוק בה - היא דרך לאותת לילד הפנימי שלנו שמישהו מסתכל עכשיו אחריהם', היא אומרת. 'אנחנו לא צריכים לשפוט או לבייש את עצמנו אם נגמר לנו הזמן או שוכחים, אבל כמו הורה תקיף ואוהב המלמד ילד לצחצח שיניים, אנחנו גם לא נותנים לזה לגלוש. הרווחה הרגשית שלנו חשובה. אנחנו חשובים.'

כתוב מכתב לעצמך הצעיר

בדומה לרישום יומן, דרך חזקה נוספת להתחבר לילד הפנימי שלך היא לפנות אליו ישירות בכתב (או כשיחה בקול רם או בראש שלך, אם זה מרגיש לך יותר נוח). 'אתה יכול לבחור גיל שהיה מאתגר במיוחד עבורך או חוויות בולטות מילדותך', אומר שרלוט פוקס ובר , פסיכותרפיסט בבריטניה ומחבר של מה אנחנו רוצים . 'לכתוב מכתב ולהתייחס למי היית ולמה שעברת יכולים להיות עוצמתיים ומאירים.'

כדי להתחיל, פוקס וובר מציע את ההנחיות הבאות לשאול את עצמך ולחקור:

• ממה אתה זוכר שפחדת?
• למה אתה זוכר שאיחלת?
• מה זה זיכרון מביך? כשאתה מסתכל על זה עכשיו, אתה מרגיש אחרת לגבי מה שקרה?
• מהן התחושות שעולות אליך?
• חשבו על הדרכים שבהן הילד הפנימי שלכם עשוי להשפיע על האופן שבו אתם מגיבים למצבים מסוימים כעת.
• מה משהו שהמבוגר שלך יכול ללמוד מהילד הפנימי שלך?
• אם הילד הפנימי שלך היה רואה איפה אתה נמצא עכשיו, מה היה בולט כמרגש או מעניין?

הכירו את הצד השובב שלכם

משחק הוא חלק חיוני מחייו של ילד, כך שאם מסיבה כלשהי, לא הצלחת להיות מטופש או לשחק כפי שאולי רצית כשהיית צעיר יותר, חשוב לחקור את הצד הזה שלך עכשיו כשאתה פַּחִית.

'תחשוב על דברים שאהבת לעשות בתור ילד או שמעולם לא הספקת לנסות שרצית', אומר ראי. 'ריקוד, שירה, נגינה על כלי נגינה, ספורט, בישול, ציור וציור הם דברים נפוצים שאני שומע מלקוחות. משחק היא מילת המפתח — אנחנו לא צריכים להרגיש טוב בזה. אני גם מעודדת אנשים לעתים קרובות לקפוץ. נדנדה או לרדת במגלשה בפעם הבאה שהם רואים אחת.'

היא מוסיפה, 'לקבל בברכה את החלקים המשובבים האלה היא דרך מקסימה לטפל בצרכים של הילד הפנימי שהיה עמוס יותר מדי צעיר מדי.'

התקשר לאדם אהוב

לדבר עם מישהו אחר כדי להתחבר לילד הפנימי שלך עשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה, אבל עבור ראי, 'בכל פעם שאנו מושיטים יד לעזרה וחיבור, אנו אומרים לילד הפנימי שלנו שהוא כבר לא לבד.' זה חזק במיוחד אם יש לך תחושה שהרגשת בדידות רגשית בילדותך ושזה מתורגם גם לחיים הבוגרים שלך.

ראי מסביר זאת כך: 'אם יתמזל מזלנו שיש לנו רק אדם אחד או שניים בחיינו שאולי בטוחים מספיק כדי לחלוק איתם - שאולי יהיו מסוגלים להקשיב מבלי להתחרד בעצמם או להעניק עצות לא רצויות - אז נוכל להתאמן לשלוח הודעה או להרים טלפון כשאנחנו מרגישים עצובים, לחוצים או מבולבלים', היא אומרת.

עבוד עם מטפל שאתה סומך עליו

מטפל מיומן יכול לעזור לך לחקור ולהתמודד עם כל זיכרונות ורגשות כואבים, כך שתוכל לשחרר אותם בבטחה. לדברי בק-וויליאמס, מטפל יכול לעזור לך להרהר בטראומה הראשונית, לעבד את הרגשות הללו ולזהות כיצד פגיעות העבר הללו מופיעות בהווה. משם, הם יכולים לעזור לך 'לעבוד לקראת מציאת תחליפים בריאים להתנהגויות שמקורן בכאב העבר'.

הטייק אווי

לעבודת הילד הפנימי יש רגע עכשיו, ומסיבה טובה. בתקופה שבה אפילו הנסיך הארי מביא את הנושא המורכב של טראומה לקדמת הבמה ו ספרי בריאות הנפש נמצאים בראש רשימות רבי המכר, הגיוני שאנשים הופכים סקרנים לגבי גישות כמו עבודת ילדים פנימית שמציעות גישה עדינה ואפילו שובבה לריפוי.

מטפל מעולה יכול להדריך אותך בתהליך החיבור לילד הפנימי שלך, אבל גם אם אינך יכול לעבוד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש מכל סיבה שהיא, השיטות שלמעלה כולן יעזרו לך להתחבר - ולהתקדם לריפוי - הפנימי שלך. ילד בצורה רכה ואוהבת.