למה אני עושה מקלחת 'הכל' שבועית בשבילי: יתרונות, הקלה מרבית במתח, טיפול עצמי ועוד

אתה יכול ללמוד הרבה על אדם על סמך הרגלי השירותים שלו, אז מה אם אגיד לך שאני יכול בקלות לבלות עד שעתיים בשירותים בימי ראשון כשאני עושה את 'הכל מקלחון' שלי? זה אולי נשמע כמו הרבה, אבל לי, זה שעתיים שאני מעניק לעצמי מדי שבוע להתאפס פיזי, נפשי, רגשי ורוחני.

בהמון תרבויות, טקסי רחצה נתפסים כחוויות טרנספורמטיביות - כך שהרעיון של שימוש באמבטיה או במקלחת כדי לתדלק את הגוף והנשמה שלך אינו חדש. זה תרגול עתיק יומין, שהופך את ההרגל השבועי שלי למושך אותי עוד יותר.

אז לפרק הראשון של סדרת הטיפול העצמי החדשה שלנו, רציתי לצלול לתוך המדע שמאחורי מדוע השעתיים הללו הרגישו כל כך מרעננות ולהציע טיפים על מה שאתה יכול לעשות בבית (גם אם אין לך שעתיים פנויות ). הנה, למה אולי תשקול את 'המקלחת הכל' בפעם הבאה שיהיה לך קצת זמן לעצמך.

מה זה מקלחת הכל? היתרונות של טקסי רחצה מכוונים

המונח 'מקלחת הכל' התחיל לבעבע ברוח הזמן הכל בזכות TikTok, שם ההאשטאג צבר כמעט 8 מיליון צפיות. זה מה שאנשים מכנים מקלחות שבהן אתה עושה, ובכן, כל מה שאתה יכול בשביל טיפול אישי - בניגוד רק למרכיבי היסוד של המקלחות הרגילות שלך. הם נוטים להיות יותר מתחשבים, גוזלים זמן, ואולי אפילו קצת מפנקים.

בשבילי זה נראה כמו התמקדות בפילינג ושטיפת קרקפת במקלחת, הוספת אווירה נוספת ועוד (שאליו אכנס בהמשך). אבל, כמובן, כל מקלחות ניתנות להתאמה אישית לחלוטין.

ומעבר רק ליתרונות של נקיון פיזי של הגוף, לטקס הטיפול העצמי הזה יש גם יתרונות נפשיים, רגשיים ורוחניים - במיוחד אם אתה מתכוון לזה.

מקלחות יכולות להיות מדיטטיביות

מדיטציה היא תרגול המשמש להגברת הבהירות, לעורר רוגע ולהיות נוכח יותר בחיים - והיתרונות המגובים במחקר הם די בשפע. למשל, מדיטציה מוריד את תגובת הלחץ במוח. זה גם שומר על שלנו בריא המוח ככל שאנו מתבגרים ו משפר זיכרון ותשומת לב . לבסוף, זה יכול גם לשפר את הפעילות באינסולה (החלק של המוח האחראי לאמפתיה ). מחקרים הראו גם כי מדיטציה מגביר תגובות חמלה לסבלם של אחרים.

ויש הרבה דרכים לקפל מדיטציה לתוך החיים שלך , שיכול לכלול במקלחת. אני משתמש בכמה תרגולים כדי לעזור לי לרכז את עצמי. ראשית, אני מפעיל מוזיקה מדיטטיבית, שיכולה לגרום לך להרגיש יותר רגוע ונינוח.

אתה יכול גם להשתמש בהדמיות ככלי שימושי נוסף. לדוגמה, דמיינו שעם התזה של המים, אתם שוטפים בו זמנית את הדאגות והלחץ.

לבסוף, התמקדות מודעת בכל שלב במקלחת מרגישה משמחת. זה צורה של מדיטציה של הרגע .

'מדיטציית הרגע (או מיינדפולנס) מאמנת אותנו לעבור מחשיבה לחישה. מדיטציית מיינדפולנס היא משהו שאתה יכול לעשות כמעט בכל מקום', כותב המורה למדיטציה לילי סילברטון, RYT-400 . 'הבא את המודעות שלך לתחושות הפיזיות של הנשימה והגוף: העלייה והצניחה של הבטן והחזה או תחושת הנשימה כשהיא עוברת פנימה והחוצה מהנחיריים או הפה. אתה יכול גם להביא מיקוד לכל קול או קול. מריח סביבך. ברגע שאתה מרגיש מיושב, הביא את המודעות שלך למחשבות ולרגשות, תן להם לבוא ואז שחרר אותם. תאר לעצמך שכל מחשבה היא כמו ענן שנע על פני שמיים כחולים צלולים, תמיד משתנה.'

לפעולת הניקוי יש יתרונות בריאותיים נפשיים

פעולת הניקוי - כן, אפילו סתם שטיפת פנים או מקלחת רגילה - יכולה למעשה להשפיע על הבריאות הנפשית שלך. מחקר הראה שניקוי עצמו קשור להפחתת החרדה, גם לאחר אירועים מלחיצים.

'יש מרכיב פסיכולוגי גדול בשטיפת היום. אני מרגיש שהשארתי את הלחץ של היום מאחור. יש גם ניקוי סמלי של היום', רופא עור ופסיכיאטר מוסמך. איימי וכסלר, M.D. , מספר ל-mindbodygreen על יתרונות הניקוי .

'כשמישהו דואג לעצמו', היא מוסיפה, 'זה מוריד את רמות הקורטיזול. זה יעלה את כל המולקולות החיוביות האלה. ואם אתה מוריד קורטיזול, אתה מוריד את הלחץ שלך. זה טוב למצב הרוח שלך, זה טוב לריפוי, וזהו טוב לדלקת '

לטמפרטורות המים - חמות וגם קרות - יש יתרונות לכל הגוף

מים חמים יכול למעשה להרפות מתח ונוקשות שרירים . אז עמידה בזרימה החמה של המקלחת יכולה לעזור להקל על כאבי שרירים או גוף שאולי אתה חווה.

סימן גלגל המזלות של 5 בינואר

ואני תמיד מסיימת עם התזה קרה טובה לא רק כדי לעזור לאטום את שיער השיער שלי ולמנוע קרזול, אלא בגלל שזה גורם לי להרגיש סופר טוב .

המחקר מראה זאת טמפרטורות מקלחת קרות יש יתרונות רבים גם כן. חשיפה למים קרים (הנקראת קריותרפיה). לעזור להפחית דלקת , לשפר את השינה , כאב קל , ו להקל על חרדה ודיכאון . אפילו היה מחקר על מקלחות קרות במיוחד: מחקרים מראים שהם יכולים להוביל ל- חיזוק מערכת החיסון , מצב רוח וערנות משופרים , ו החלמה מהירה יותר מפציעה .

הערת העורך:

יוצר חווית ספא ​​בבית בתקציב נמוך

ספא ומרכזי בריאות הם מקומות נפלאים למצוא קהילה וטיפול ולהירגע. אבל הם לא נגישים לכולם או לכל תקציב. ובכלל, מקלחת היא אחת הדרכים הפשוטות והנגישות ביותר לפצות זמן רגיעה כדי לפנק את עצמך ולהעניק לעצמך קצת אהבה.

עד שאני עוטף את הדברים שלאחר המקלחת כמו לחות, מריטת גבות ועיסוי הקרקפת שלי, אני מרגיש רענן לגמרי - כאילו כל מה שהצטבר בשבוע האחרון נשטף נקי ואני מוכן להתמודד עם כל מה השבוע הקרוב מצפה לנו.

איך ליצור חווית מקלחת שיכולה להגביר את מצב הרוח שלך

ההגדרה:

אתה יכול להתאים את חדר האמבטיה שלך לכל מה שהמקלחת שלך צריכה - הנקודה היא לעשות זאת בתשומת לב ומתוך כוונה.

אני אוהב לתת את הטון של כל המקלחות שלי עם תאורה, מוזיקה ו ארומתרפיה , לדוגמה. עם האורות העליונים כבויים, אורות הפיות דולקים, רשימת השמעה סביבתית מתגלגלת, וספינת קיטור מקלחת מנטה מתחממת, חדר האמבטיה שלי הופך לספא.

ברגע שהוויברציות נכונות, אני עושה את כל הצעדים שלי לפני המקלחת כמו סירוק שיער, גזירת ציפורניים ופריסת חלוק הרחצה והנעלי בית הכי רכות שלי.

במקלחת:

ברגע שהמים מתחממים, הכיף האמיתי מתחיל. בכנות יש כל כך הרבה דברים שצריך לעשות במקלחת הכל, זה הגיוני יותר פשוט לרשום אותם:

1. פילינג פנים
2. לשטוף פנים
3. שטיפת הקרקפת
4. שַׁמפּוֹ
5. מרכך/מסכה לשיער עמוק
6. אבן ספוג
7. פילינג גוף
8. לשטוף גוף
9. לְגַלֵחַ
10. שטיפה אחרונה במים קרים

כשאתה עובר על כל שלב, לשים לב בתשומת לב למה שאתה עושה, נע לאט ובקלות. זו לא מקלחת שצריך למהר אלא להתענג עליה.

ולא רק זה, אלא שבמהלך השטיפה האחרונה אני אוהבת לשלב ניקוי אנרגטי רְאִיָה לתועלת נוספת. פשוט דמיינו את המים שמנקים את הגוף שלכם מנקים גם את הנפש והרוח שלכם, שוטפים כל זיהומים, קשיים, מתחים או צרות מתמשכות.

לאחר מקלחת:

לדעתי, המקלחת של הכל לא באמת נגמרת עד שאתה יוצא מהשירותים, והשגרה שלאחר המקלחת היא הדרך שבה אתה סוגר את הטקס. עבורי, הוא כולל מסיכת פנים ולאחריה לחות מכף רגל ועד ראש. אני גם אוהב להשתמש ב-a סרום לצמיחת שיער מחוזק עם ממושך עיסוי קרקפת כדי לעזור לעורר צמיחת שיער.

הנקודות הפחות זוהרות בשגרה שלאחר המקלחת כוללות צחצוח שיניים וחוט דנטלי, מריטת גבות וניקוי אוזני.

וברגע שהכל נאמר ונעשה, הדובדבן מלמעלה נרגע בחלוק הרחצה שלך לאחר מכן, מתענג על השלווה והרוגע שיצרת לעצמך.

סימן 24 ביוני

הכלים החיוניים שלי למקלחת:

הטייק אווי

מתי מכות מתח , אנחנו לא תמיד יכולים לברוח ליער, להזמין מקום נסיגה, או אפילו להגיע לשיעור יוגה. אבל לא פעם, מה אנחנו פחית לעשות זה להתקלח ולהשאיר את הדאגות שלנו ליד דלת השירותים לזמן מה. וכשאתם מוציאים את הזמן הנוסף הזה למקלחת הכל באופן קבוע ומתאפסים לשבוע הבא, החיים וכל מה שמגיע איתם מרגישים הרבה יותר ניתנים לניהול.