למה אתה צריך לשלב תרגילי עווית מהירים ב-STAT השגרתי שלך

'אנחנו מתאמנים בחדר כושר כדי להשתפר בחיים', לא רַק לביצוע טוב יותר בחדר הכושר, אומר JJ Virgin, CNS , תזונאית הוליסטית ומאמנת אישית מוסמכת.

לדברי וירג'ין, העבודה שאתה משקיע בחדר הכושר משתלמת בדרכים המעשיות ביותר - קימה עצמאית מהכיסא כשאתה בן 90 או משחקת פיקקלבול כמו מקצוען בגיל 65. 

סימן גלגל המזלות 4 בדצמבר

כדי להגיע לשם, היא ממליצה להפעיל תנועות שרירים בעווית מהירות לתוך שגרת האימון שלך. לבוא, הסיבה לכך וכמה תרגילים לנסות ישר מהראיון של וירג'ין הלאה הפודקאסט mindbodygreen . 

מהם סיבי שריר מתכווצים מהירים?

בקיצור, סיבי שריר מתכווצים במהירות (הידועים גם בשם סיבים מסוג II) הם אלה שנדלקים כאשר אתה מכניס אנרגיה נפיצה לתנועה. סיבים אלו חזקים אך מתעייפים במהירות. אתה תפעיל סיבי עווית מהירים כאשר אתה רץ, קופץ על קופסה וכו'.

לאחר מכן, ישנם סיבי שריר איטיים, המופעלים במהלך תנועות כמו הליכה, יוֹגָה , ואיטי אימוני כוח .

ככל שאתה מתבגר, אומר וירג'ין, אתה נוטה לאבד סיבי עווית מהירים יותר מסיבים איטיים 1 , מה שמקשה על תנועות אינטנסיביות. עם זאת, זה לא חייב להיות המקרה.

רוצה את העדכניים והטובים ביותר ממומחים מובילים בתחום הרווחה? הירשם ב- פודקאסטים של אפל .

מדוע תרגילי עווית מהירים הם A+ לאריכות ימים

מעניין, יש לך גם כמה סיבי שריר שמסתגלים עם הגיל, מתאימים את עצמם לכל התנועות שאתה עושה. לדוגמה, אם תתמיד בתנועות איטיות בלבד, הם יהפכו לשרירים איטיים כדי לתמוך בכך. אם תשלב ספרינטים וקפיצות לתוך השגרה שלך, הם עלולים להיות מהירים יותר, מסביר וירג'ין.

זו, היא אומרת, הסיבה שאתה צריך להוסיף תנועות עוויתות מהירה לשגרה שלך בשביל כוח אֲרִיכוּת יָמִים . 'מה שלא תתאמן בו זה מה שתהיה בו', היא מוסיפה, כלומר אם אתה רוצה להיות מסוגל לעשות תנועות מהירות יותר ככל שאתה מתבגר - כמו להתרוצץ עם נכדים או לזרוק בייסבול עם בן הזוג שלך - תצטרך לשמור על סיבים פעילים.

זה לא אומר שאתה צריך לנטוש את שגרת האימון האיטי שאתה אוהב, כמו יוגה או פילאטיס. למעשה, Virgin מציעה את ההיפך: שלבו את כל סוגי התנועה. תרגל אלמנטים שונים כמו שיווי משקל, ניידות וגמישות, יחד עם אימוני סיבולת וכוח, כדי להבטיח שככל שאתה מתבגר, תוכל לעמוד בקצב של כל סוג של תנועה שתרצה לעשות.

להלן מספר תרגילים שכדאי להוסיף לשגרה השבועית שלך להפעלת סיבי עווית מהירים:

סימן גלגל המזלות 7 במרץ

• קפוץ כפיפות בטן
• ספרינטים
• זריקות כדור רפואה
• קופסות קופצות
• קפיצה בחבל
• הרמת כוח
• מטפסי הרים 

חשבו על התנועות הללו כעל השקעה בעתיד מהיר. 'ככל שאתה עושה פחות, אתה יכול לעשות פחות, אבל ככל שאתה עושה יותר, כך אתה יכול לעשות יותר,' אומר ג'יי ג'יי. 

הטייק אווי

על ידי הפעלת סיבי שריר בעלי עוויתות מהירה כעת, תוכל לקדם את הגוף שלך כדי לעמוד בקצב המהיר של החיים ככל שתזדקן.

שמור אימונים כמו קופסאות קפיצות, ספרינטים והטלת כדורי רפואה ברשימה בנוסף לאלו שעובדים על שיווי המשקל והגמישות שלך כמו יוגה ופילאטיס.

לטיפים נוספים לכושר ותזונה, הכנס לפרק האחרון ב- פודקאסטים של אפל ו יוטיוב .