הקשר הבדידות-דלקת שעליך לדעת עליו
למרות העובדה כי מדיה 'חברתית' התגנבה לכל פינה בחיינו, אנו בודדים ומרגישים מבודדים מתמיד. וזה לא בלי תוצאה. הרגשת בדידות הוכחה כמדד רב עוצמה לסיכון מוגבר לדברים כמו מחלת אלצהיימר, השמנת יתר, חרדה, מחלות לב וכלי דם, דיכאון, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה ותמותה מכל הסיבות (שהיא מוות מכל סיבה שהיא).
במחקר שנערך לאחרונה, 46% מהמבוגרים בארה'ב דיווחו כי לפעמים הם מרגישים בודדים או תמיד , ורק כמחצית מהאמריקאים דיווחו כי יש להם אינטראקציות חברתיות משמעותיות על בסיס יומי. זה כולל דברים כמו לנהל שיחה עם חבר או לבלות עם בני המשפחה. בעולם הרפואה המונעת נראה ברור שככל שהוא מתייחס לעשות משהו בנושא בדידות, המיץ שווה לסחוט אותו.
סימן גלגל המזלות ה -18 בדצמבר
אנו שמים את אמוננו בתעשיית התרופות בכדי לפתח תרופות לטיפול במחלות השונות שלנו, אך נראה די לא סביר שנצפה לאיזה סוג של קסם קסם שיעזור לאנשים להשיב תחושה של קשר לאחרים ולעולם סביבם.
אבל רק בגלל שאין תיקון מהיר למרשם מרשם זה לא אומר שגישות התערבותיות מסוימות עשויות שלא להועיל. עם זאת, חוקרים מפרסמים בכתב העת מוח, התנהגות ואימונולוגיה תיארו את הרעיון שלהם להתערבות שעשויה למעשה לעזור לבדידות.
הקשר הבדידות-דלקתית.
הדיווח שלהם מתחיל לא רק בהצהרה על הקשר בין בדידות לבין סיכון למחלות שונות ומוות, אלא חשוב מכך, בתיאור המראה כיצד הבדידות מאופיינת במגבר דַלֶקֶת . כן, זו אותה דלקת שקשורה לכל המצבים הניווניים הכרוניים כולל סוכרת, מחלת אלצהיימר, מחלת עורקים כלילית ואפילו דיכאון.
דלקת זוכה לתשומת לב כה רבה בימינו בגלל הקשר שלה למחלות אלה. התמודדות עם דלקת באמצעות התערבויות באורח החיים הקשורות לדברים כמו דיאטה, שינה ופעילות גופנית לא רק עוזרת במניעת מצבים אלו ואחרים, אלא גם יכולה לעזור בטיפול.
פרסומת
עוקב אחר האופן שבו תשומת לב עשויה לעזור.
על סמך המחקר הנרחב בשנים האחרונות שהראה כיצד מדיטציה קשורה להפחתת דלקת, החוקרים הללו ניסו להראות האם תוכנית אימונים מבוססת קשב להפחתת לחץ יכולה לא רק להפחית את הדלקת אלא גם להפחית את תחושות הבדידות.
במחקרם השתתפה קבוצה של 40 מבוגרים, בגילאים 55 עד 85 שנים. מחצית מהקבוצה עסקה בתוכנית להפחתת לחץ המבוססת על קשב על פני תקופה של שמונה שבועות, ואילו המחצית השנייה לא עשתה זאת. כל המשתתפים עברו בדיקות דם בתחילת המחקר ובסיומו, אשר בדקו סמנים של דלקת בדם.
מזל טלה זכר בתולה נקבה
כל אחד מהמשתתפים דורג גם בסולם הבדידות בתחילת המחקר. באופן ספציפי, זהו ציון מורכב המשתמש במבחן מאומת הנקרא סולם הבדידות של UCLA-R, אשר פותח בשנת 1980, ובו ציון גבוה יותר מעיד על בדידות גדולה יותר.
תוצאות המשפט היו בהחלט משכנעות. ראשית, כשמדובר בהערכה של בדידות, אלו שהשתתפו בתכנית להפחתת לחץ המבוססת על קשב, סוג של מדיטציה, '... היו ירידות משמעותיות בבדידות מהבסיס למצב שלאחר הטיפול.' מעניין שמי שלא השתתף בתוכנית המיינדפולנס דווקא הפגין קל להגביר בציוני הבדידות שלהם בהשוואה למספרי הבסיס שלהם.
בנוסף, ובוודאי חשוב מאוד מנקודת מבט מכניסטית, אלו שעסקו בתוכנית המדיטציה הראו פעילות מופחתת של אחד הגנים המרכזיים המעורבים בהגברת הדלקת. הסמנים האמיתיים של דלקת הופחתו גם אצל אלו שעשו מדיטציה לעומת הבקרה.
אמנם כל זה נשמע טכני, אך המסר של הביתה כאן הוא שהתוצאות מצביעות על כך שמדיטציה שינתה את הביטוי של ה- DNA למעשה, ובאופן דרמטי למדי. זה הביא לדלקת פחותה ובמקביל לתאם עם ירידה בבדידות.
כיצד אוכל להשתמש במיינדפולנס כדי להפחית את הבדידות?
ישנם כל מיני שיטות מדיטציה ותודעה העומדות לרשותנו. כמה מהם אנו יכולים ללמוד מניסיונות ממקור ראשון עם מדריכים, בעוד שאחרים זמינים כאפליקציות או קורסים מקוונים . ובוודאי, יש הרבה ספרים שיכולים לספק גם הוראות פשוטות. מה שהכי חשוב בתרגול מדיטציה או תפילה הוא שזה יעבוד בשבילך כאדם.
סימן גלגל המזלות 24 במרץ
חשוב לציין שזה רק אחד בסדרה של מחקרי מחקר איכותיים רבים המדגימים את היעילות של שיטות מדיטציה בהורדת דלקת. זו מטרה שיש לה יתרונות מרחיקי לכת, שכן לדלקת תפקיד חשוב בכל כך הרבה מחלות כרוניות.
בנוסף, מחקר חדש מדגים כעת כי טכניקות מדיטציה עוזרות להרגיע את מערכת היחסים שלנו עם החלק האימפולסיבי של המוח ובמקביל לחיזוק הקשר שלנו לאזור במוח שמעורב בתכנון לעתיד, בקבלת החלטות טובה ובאמפתיה. . אמפתיה לאחרים מטפחת בניית מערכות יחסים, וזה כשלעצמו בהחלט יכול להיות התרופה החזקה ביותר לבדידות שיש.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
