לתסמיני דיכאון יש קשר חזק לאיכות שינה ירודה, על פי סקר זה

ישנם מספר דברים שתורמים לתסמיני דיכאון, אך אנו יכולים להתעלם במהירות מגורמים פיזיים ולקפוץ לגורמים רגשיים, מבלי לקחת בחשבון כיצד אורח חיים יכול לתרום לבעיה. כניסה: שינה גרועה.

על פי סקר שפרסם ה הקרן הלאומית לשינה , הקשר בין שינה לקויה ותסמיני דיכאון הוא חזק יותר ממה שאנו עשויים להבין. הנה מה שצריך לדעת, בנוסף מה לעשות בנידון.

מזל דגים אישה טלה גבר

מה סקר חדש חושף על הקשר בין שינה ובריאות הנפש

מדי שנה, הקרן הלאומית לשינה מפרסמת סקר, ובשנה שעברה, ההתמקדות הייתה בבריאות הנפש בכל הקשור לשינה. כדי לחפור בקשר בין השניים, חוקרים סקרו קצת יותר מ-1,000 מבוגרים בארה'ב, ושאלו שאלות לגבי משך השינה, איכות השינה, תסמיני דיכאון וכו'

בין הממצאים המרכזיים, נחשף כי למעלה מ-90% מהמשתתפים שעסקו בהיגיינת שינה טובה דיווחו על בריאות שינה טובה, כמו גם ללא תסמיני דיכאון משמעותיים.

עם זאת, לא ניתן היה לומר את אותו הדבר על אלה שאינם מקבלים שינה איכותית. לפי סקר זה, 65% מהמבוגרים שאינם מרוצים מהשינה שלהם מדווחים על תסמינים דיכאוניים יותר. בנוסף, אלה שדיווחו על קושי בהירדמות או להישאר לישון אפילו כמה פעמים בשבוע, היו גם בעלי רמות גבוהות יותר של תסמיני דיכאון מאשר אלה ללא קשיי שינה.

כסגן נשיא למחקר ועניינים מדעיים בקרן השינה הלאומית ג'וזף דז'בסקי, Ph.D., ציין ב- מהדורת חדשות , 'הייתי אומר שמעולם לא היה זמן חשוב יותר לחשוב על הקשר החזק בין השינה שלנו לבריאות הנפשית', ומוסיף כי היגיינת שינה טובה יכולה להשפיע יותר מאשר רק על השינה שלך בכל לילה.

מה לעשות בנידון

בין אם התמודדת עם תסמיני דיכאון או שהשינה שלך סובלת לאחרונה, מחקר זה מהווה בסיס חזק להגברת משחק השינה שלך בשם הבריאות הנפשית שלך. (שלא לדבר על כל היתרונות האחרים של היגיינת שינה טובה גם כן.)

אז מה בעצם הוא היגיינת שינה טובה , אתה שואל? ראשית, זה מתחיל עם ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום ולוודא שאתה ישן מספיק כדי שתרגיש נח (שזה יהיה שונה עבור כולם אבל כנראה בסביבות שמונה שעות).

קבל אור טבעי דבר ראשון בבוקר כדי לעורר את הקצב הצירקדי שלך, ובהמשך, התחל לעמעם את האורות ולהימנע מאור כחול כשאתה מסתובב בערב.

נוסף על כך, תרצו להתרחק מדברים כמו קפאין ואלכוהול מאוחר ביום, ארוחות גדולות לפני השינה, ואפילו אימונים קפדניים בערב, מכיוון שכל אלה יכולים להשפיע על כמה קל יהיה להירדם, ואפילו איכות השינה שלאחר מכן.

וכמובן, לעזרה נוספת, א תוסף שינה איכותי עם מרכיבים מגובים על ידי מחקר זה דבר מצוין שיש גם בארגז הכלים לשינה שלך. לא יודעים מאיפה להתחיל? בדוק שלנו בחירות מובילות , הכל מגובה על ידי Ph.D בתזונה.

הטייק אווי

אם לילה אחד של שינה גרועה גורם לנו להיות נרגנים, אין זה פלא ששינה גרועה בעקביות תעשה אותנו להוביל לתסמיני דיכאון לאורך זמן. אם זה נשמע מוכר מדי, קח את זה כסימן לתעדוף שינה טובה היגיינה בכל לילה ולילה.

קָשׁוּר: הרשימה הסופית שלנו של 9 תוספי השינה והעזרים הטובים ביותר*