עלינו לתייג ספציפית את הרגשות שלנו: פסיכולוג משתף כיצד

סביר להניח שאנחנו לא הראשונים לומר לך: ניהול מתח חשוב להפליא לבריאותך (שניהם פיזית ונפשית ). אבל 'מתח' הפך למונח ערפילי, כביכול. עד כדי כך, קשה להבחין אם אתה באמת מרגיש לחוץ לעומת מותש, מודאג או מאוכזב. 

כן, כל הרגשות האלה שונים, אם כי הם נמצאים במישור דומה. על פי פסיכולוג בית הספר לרפואה של הרווארד סוזן דייוויד, Ph.D. , אנו נוטים לסגור לא נכון את הרגשות שלנו - ובעיקר לחץ. לעתים קרובות יותר מאשר לא, היא מספרת לי בפרק הזה של הפודקאסט Mindbodygreen, אנו מגישים את כל הרגשות הלא נוחים שעומדים בפנינו תחת מטריה ענקית של 'לחץ', מבלי להבין באמת למה הם מתכוונים באמת. ואם איננו יכולים להבין את הרגשות הקשים שלנו, איך בכלל נוכל להתחיל להתמודד איתם? 

השאלה עשויה להתעורר על חלקם - אנו מעידים על כך שאומרים? -שנית. אבל לדברי דייוויד, תיוג הרגשות שלך נכון יכול להשאיר אותך מצויד יותר להתמודד איתם. הנה בדיוק איך לעשות את זה:

סימן 13 בדצמבר

מדוע לתייג את הרגשות שלך (נכון!) הוא חיוני

לדברי דייוויד, ההופעה לרגשות שלך היא רק החלק הראשון של התמודדות איתם בפועל. זה חלק חיוני - אינך יכול לצפות להתמודד ביעילות עם הרגשות שלך מבלי לקבל אותם - אבל העבודה לא נגמרת שם. ברגע שאתה מכיר ברגשות שלך (ללא קונוטציה חיובית או שלילית המקיפה אותם), השלב הבא הוא לנסות להבין אותם. 'אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי הצבת שפה סביב החוויות שלנו', היא מציינת. 

בואו ניצל צלילה עמוקה יותר למתח, למשל: 'יש עולם של הבדל בין לחץ לאכזבה, בין לחץ לתשישות', אומר דייוויד. 'כשאתה מתייג את הרגשות שלך עם תווית כה גדולה, זה לא עוזר לך.' עם זאת, מה שעוזר לך זה לזהות את מה שבאמת בבסיס אותו 'לחץ'.

גלגל המזלות השני בנובמבר

כך גם בעצב: האם אתה מרגיש בּוֹדֵד ? לא מוערך? מוּבָס? כולם רגשות ייחודיים בפני עצמם, ומציאת השפה הנכונה עבורם היא קריטית על מנת לעבד אותם ביעילות. 'להיות יותר גרגירי בתיוג הרגש שלך מאפשר לך להתחיל לשים לב לגורם לרגש שלך ולהכיר במה שאתה צריך להציב כדי להתמודד איתו', מוסיף דייוויד.

כיצד לתייג ספציפית את הרגשות שלך: תרגול מהיר

בכל פעם שאתה מתחיל לחוש רגש קשה שמתגנב, דייוויד מציע תרגול דו-שלבי על מנת לעבד אותם ולהתמודד איתם ביעילות.

ראשית, נסה להבין לפחות שני רגשות נוספים שאתה יכול להזדהות איתם. אם המחשבה הראשונית שלך היא 'אני לחוצה', מהן שתי אפשרויות נוספות שמחקות את האופן בו אתה מרגיש באותו הרגע? זכור להיות ספציפי וגרגירי; ככה, תוכל להגיע לשורש של מה שאתה מרגיש במקום לסטור על תווית 'מתח' ענקית ללא דרכים ניתנות לפעולה להתמודד עם זה.

ברגע שאתה מזהה את הרגשות הבסיסיים האלה, 'כבר לא תקוע, 'אני לחוץ'', אומר דייוויד. 'אתה 'אני מותש, אז אני צריך רמות גדולות יותר של טיפול עצמי . ' זה שונה מאוד מ'לחוץ '.'

השלב הבא להתמודדות עם הרגשות הללו הוא לגלות אילו ערכים הרגש מצביע: 'אנו נוטים לא להיות רגשות חזקים לגבי דברים שלא אכפת לנו מהם', אומר דייוויד, והרגשות הקשים שלך יכולים לשפוך אור על מה שיש חשוב לך. לדוגמה, אם אתה בודד, האם אתה משתוקק קשר חברתי ? האם חסר לך עמוק שיחות עם בן / בת הזוג ?

דייוויד אומר שאתה יכול אפילו לרשום את הרגש על פיסת נייר, להעיף אותו ולציין אילו ערכים אתה חושב שהרגש הוא מאותת. חשבו על זה כמפת דרכים למה שהרגשות שלכם באמת מנסים לומר לכם. אחרי הכל, לכל רגש - אפילו אלה שגורמים לך לאי נוחות - יש מטרה.

הנסיגה

כן, קבלת הרגשות שלך למה שהם חיונית ללמוד כיצד להתמודד איתם. אבל דייוויד מציע צלילה עמוקה יותר על מנת לעבד אותם ביעילות: זה השילוב של הופעה לרגשות קשים, להבין אותם לחלוטין, ולהתקדם לעבר דרכים פעילות לחפש את הערכים שלנו שגורם לך להיות גמיש רגשית באמת.

85 מספר מלאך

כפי שדויד מציין, 'אינך יכול להתחיל לעשות כל סוג של להתקדם או להמשיך הלאה עד שהגיעו למה שהוא.' ותיוג נכון 'מה זה' הוא חצי הקרב.