אם אתה מתאבל בעונת החגים הזו, הטיפים לטיפול עצמי יכולים לעזור
תקופת החגים היא תקופה של נתינה, שמחה, חום ואהבה, אבל עבור רבים, העונה הזו יכולה להיות תקופה של כאב עצום מעצב על אובדן.
צַעַר יכול להשפיע על כולנו בדרכים שונות מאוד, וזה יכול להיות אפילו יותר קשה בתקופה זו של השנה. אבל יכול לקרות כתגובה לאובדן חיים, כמו גם לשינויים דרסטיים בשגרה ובאורחות החיים שלנו שבדרך כלל מביאים לנו נחמה ותחושת יציבות.
אני יודע ממקור ראשון את החוויה העצומה שאבל יכול לגרום, שכן זה עתה חזרתי הביתה מבית החולים לאחר שראיתי חבר קרוב למשפחה מתכונן להוספיס. עבורי, החדשות ההרסניות הללו מגיעות לאחר שנה של אובדן על כל צורותיה המרובות, מפרידה טראומטית, התגברות על התעללות נרקיסיסטית, כישלונות בקריירה, אבחנה של פיברומיאלגיה ומיגרנות מורכבות, ועכשיו מוות משפחתי.
מיותר לציין שהפסד היה הנושא של השנה שלי.
אם חווית אובדן בכל צורה שהיא, אתה יודע כמה מאתגר להתקדם קדימה.
רגעים של הלם וחוסר אמון, עד הכחשה וקבלה, ואחריהם כעס, עצב וחוסר תחושה הם כולם חלק מהמתנות היומיומיות של האבל לנו.
והצער לא נובע רק מאובדן של אדם אהוב. כל כך הרבה מאיתנו נמצאים ב- תגובה פוסט טראומטית ללחץ עקב מצב העולם בשנים האחרונות. לא משנה מה אתה עובר, אובדן בכל צורה שהוא יגרום למצוקה רגשית שמרעידה את מערכת העצבים שלנו ויכולה למנוע מאיתנו ליהנות מהחיים שלנו ולהתחבר לאחרים בצורה משמעותית.
כמאמן לחיים וכסופר שכותב ספרים על הפסיכולוגיה של האושר והתנתקות, למדתי כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעבור את התקופות הקשות בחיים. ללא תרגול מוצק של טיפול עצמי ושגרת אהבה עצמית יומיומית, הכאב הרגשי היה בלתי נסבל. המטרה היא לא להרחיק את הכאב אלא למצוא ריפוי ואיזון בכל שלב בחיינו.
למרות שהאבל הוא מאוד אישי ונראה ומרגיש שונה בין אנשים, אנחנו יכולים לנקוט כמה צעדים לטיפול עצמי כדי להרגיש קצת יותר מאוזנים ולנווט את התקופה המאתגרת הזו עם יותר חסד ובקלות. אלו הטיפים המומלצים שלי לתקופה זו של השנה:
הורוסקופ 26 ביוני1.
הציבו גבולות וכבדו את הצרכים שלכם.
אף אחד לא יודע את מידת הכאב שלך חוץ ממך בעולמך הפנימי, ולכן חשוב להציב גבולות עם אחרים לגבי מה אתה יכול ומה לא יכול להתמודד.
בספר שלי, חזרה אליך: 11 שיעורים רוחניים לשלום פנימי בלתי מעורער , אני משתפת בתהליך של אבל על אובדן של אדם אהוב והכרה בכך שכל אחד במסע שלו. לא כולם יבינו מה אתה חווה, ולכן חשוב לדבר, להציב גבולות ולחלוק את הצרכים שלך עם אחרים. רבים ימשיכו עם מסורות ודרישות עונתיות מבלי שהם מודעים לכאב שאתה מרגיש בפנים, אז שימו לב למה שאתם צריכים וטפחו את עצמכם. היה כנה עם עצמך לגבי מה אתה יכול להופיע ומה מרגיש יותר מדי. ותן לעצמך רשות לעשות דברים אחרת השנה.
2.תן לעצמך רשות לעשות דברים אחרת השנה.
שימו לב לדפוסים תת-מודעים.
רבים מאיתנו יעשו כל שביכולתנו כדי להימנע מהרגשות הכבדים יותר של החיים המלווים לעיתים קרובות מצבים כואבים של אובדן וטראומה . חשוב לשים לב לדפוסים תת-מודעים כי לכולנו יש הרגלים שעוזרים לנו להרגיע את עצמנו בזמנים קשים.
דברים שמונעים מאיתנו להתחמק מהרגשות שלנו כוללים עבודה, ריצוי אנשים, התמכרויות, מין וכו' - כל דבר כדי למנוע את הכאב של תחושת הכבדות שבאובדן. דפוסים אלו מסווים לרוב את הכאב אך לעולם לא יאפשרו לנו לטפל בו ולרפא אותו. ודא שאתה נותן לעצמך זמן להרגיש את הרגשות, בכל הצורות, ולהיות נוכח עבורם. ככל שתרגישו אותם, הם יתהפכו וינועו דרככם וישתחררו.
3.התחייבו לתרגול יומיומי של טיפול עצמי ואהבה עצמית.
הקשיבו לגוף שלכם וכבדו את צרכיו. אתה עשוי להרגיש מודרך למנוחה, לטייל יותר בטבע , התעמלו יותר או שתו יותר מים. שימו לב לצרכי הגוף שלכם, והתמקדו בבחירות בריאות כדי לעזור לקיים את המעבר. לדעת מה יכול לעזור להרגיע את הכאב שלך הוא המפתח לעבור את הרגעים המאתגרים.
שקלו להכין רשימה של דברים שעוזרים לכם להתחבר לרגע ולהרגיש בטוחים ובטוחים, כמו להתכרבל עם חבר פרוותי, לבלות זמן איכות עם ילדיכם, או להתקשר לאותו אדם שעלה לכם בראש הרבה. מיני רגעים של טיפול עצמי ודחייה יכולים לעזור לתהליך.
4.
הישען אל כל שכבות האובדן.
כאשר אנו מאבדים מישהו או משהו, ישנם רבדים רבים לאובדן. אנחנו לא רק מאבדים את האדם, אלא לעתים קרובות אנו מאבדים את תחושת העצמי שלנו, אפילו את הזהות שלנו, כאשר אנו מתייחסים לעולם בצורה חדשה ללא הדבר או האדם שאיבדנו. כל דבר מאורח החיים שהיה לנו איתם ועד לרגעים שלעולם לא נחווה איתם בעתיד, יכול לכרסם בביטחון ובתחושת הביטחון שלנו בעולם.
היו עדינים עם עצמכם בפרק הזמן הזה, והרגישו את כל שכבות האובדן. אולי אין לך מוטיבציה או מיקוד כלשהו. פשוט סמוך על כל יום, עם הזמן, אתה תחזור לעצמך ותגלה מחדש מי אתה ורוצה להיות בעולם הזה. בסך הכל, היו אדיבים ועדינים עם עצמכם וסמכו על תהליך החיים.
5.שמור על בריאותך הנפשית.
פחד וחרדה יכולים להיות מכריעים ולגרום לרגשות חזקים. משאבים אלה יכולים לעזור. על-פי ה-CDC , כמה פעולות אחרות שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לך להתמודד עם רגשות אבל לאחר אובדן של אדם אהוב כוללות חיבור עם אנשים אחרים וחיפוש אחר ייעוץ אבל או שירותי בריאות הנפש . אתה יכול גם לבקש תמיכה רוחנית מארגונים מבוססי אמונה, ליישר קו עם קהילות שתומכות ומרוממות אותך, כמו גם להגיע לתמיכה ממנהיגי קהילה וחברים אחרים מהימנים.
הטייק אווי.
כל אחד מתמודד עם אובדן בצורה שונה, ותמצא דרכים קלות יותר או מועילות לך יותר מאחרות. אם אתם מתאבלים על החג הזה, הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות, היו עדינים עם עצמכם וחפשו עזרה אם תזדקקו לכך.
שתף עם החברים שלך:
333 כלומר להבה תאומה
