אם אתה עושה רק 10 תנוחות יוגה, עשה את אלה

תנוחות וטכניקות יוגה שימשו במשך מאות שנים כדרך להשיג בריאות ורווחה מיטביים. להלן 10 נבחרים תוכנית היוגי האולטימטיבי , יחד עם תיאורים של היתרונות הטיפוליים שלהם. גם כשאין לך כמה שעות להשתתף בשיעור היוגה האהוב עליך, רק כמה דקות עם כמה תנוחות יכולות להיות עוצמתיות להפליא, במיוחד בשילוב עם נשימה, כוונה ונוכחות.

מלאסנה (יוגה סקוואט)

תנוחה זו היא תנוחת כריעה עם בהונות בחוץ, העקבים פנימה והידיים בתנוחת תפילה מול החזה. זה נהדר לנשים בהריון, מכיוון שהוא מותח את השוקיים, הירכיים הפנימיות, מקל על כאבי גב ופותח את סימפיזת הערווה באגן.

חצי ירח

בתנוחה זו, אתה מתאזן על רגל ימין ועל יד ימין כאשר רגל שמאל מורמת במקביל לרצפה וזרוע שמאל מושטת ישר למעלה. על מנת להזדקן בחן, עלינו לאתגר את שיווי המשקל שלנו באופן קבוע. בתנוחת איזון כזו, המוח נדלק כמו זיקוקים. זה טוב למוח, למוח ולמערכת העצבים.

נשימת נחיריים חלופית

זוהי צורה של נשימה יוגית הנעשית בתנוחת ישיבה נוחה המביאה לשיווי משקל בין שני הענפים של מערכת העצבים האוטונומית. זה מאוד משחרר מתח וחרדה, וגם עוזר לנקות את מערכת הלימפה.

מדיטציית הכרת תודה

זוהי צורה אוניברסלית של מדיטציה שבה אתה מתמקד בכל הדברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם, שהוא התרופה המושלמת לדיכאון.

28 משמעות מספר מלאך

תנוחת גמל

בתנוחה זו אתה עומד על הברכיים, ירכיים ברוחב. שתי הידיים מונחות על הגב התחתון או על העקבים בהתאם לגמישות התלמיד. התנוחה מגבירה את קיבולת הריאות, ומעוררת את בלוטות יותרת הכליה, יותרת המוח, האצטרובל ובלוטת התריס.

זווית קשורה

בתנוחה זו אתה יושב על הרצפה עם כפות הרגליים צמודות, ומאפשר לברכיים לרדת החוצה ולכיוון הרצפה. הכתפיים נערמות מעל הירכיים, ואפשר להישען קדימה תוך שמירה על עמוד שדרה ישר. התנוחה מקלה על תסמיני המחזור החודשי של האישה, גיל המעבר ואפילו הפרעות בערמונית על ידי זרימת אנרגיה דרך אברי האגן.

לוחם 1

בעמידה עם כפות הרגליים לפחות 4 עד 4.5 רגל זו מזו, האצבעות הקדמיות מצביעות קדימה עם כף הרגל האחורית בזווית קלה, כפות הרגליים מיושרות ממרחק עקב לעקב. הברך הקדמית נערמת ממש מעל הקרסול הקדמי, כאשר הירך הקדמית מקבילה לרצפה. שתי הזרועות משתרעות מעל הראש כאשר הכתפיים, החזה והירכיים מנסים להתייצב קדימה לעבר קדמת החדר. התנוחה הזו היא מתיחה נפלאה עבור 'האם של כל שרירי הבטן', ה-psoas. לעתים קרובות נראה מתח Psoas מוצג בגוף דרך לסת הדוקה, חריקת שיניים ומתח כללי בפה. תנוחה זו יכולה לעזור למתוח את ה-psoas ולהביא להקלה על המתח הכללי בגוף

גלגל החיוניות

בעמידה עם כפות הרגליים מרווחות, סובבו את העקבים פנימה והצביעו את אצבעות הרגליים החוצה. כיפוף את הברכיים לכיוון האצבעות, התלמידים כורעים לכיוון הרצפה, תוך שמירה על יישור הברכיים כראוי. כשהידיים בלב, מתחילה תנועה מעגלית מסוג טאי-צ'י: 1) פתחו את הידיים החוצה והחזירו את הידיים זו לזו בלב, 2) הידיים נלחצות לכיוון השמים, ואז חזרה למטה לכיוון הרצפה 3) הידיים. לטאטא מטה, לכיוון כף הרגל האחורית ואז לעשות עיגול גדול קדימה, כל הדרך אחורה מסביב 4) להפוך את התנועה המעגלית לכיוון ההפוך. חזור על תנועת זרוע זו שלוש פעמים, תוך שמירה על סקוואט יציב כל הזמן. תנועה זו מקדמת את מערכת הלב וכלי הדם, ואת תנועת הדם בגוף תוך שיפור המיקוד והדגשת הנשימה.

סימן גלגל המזלות השלישי בנובמבר

תנוחת חצי שר הדגים

כופפו את הברך השמאלית תוך חציית רגל ימין מעל, כשהברך נצמדת ישר למעלה. עם יד ימין על הרצפה מאחור לתמיכה, כופף את המרפק השמאלי והנח אותו על הירך הימנית החיצונית כדי להשתלב בפיתול עמוק ויסודי. חזור על הצד השני וודא שאתה מתפתל מאורך עמוד השדרה המרבי. תנוחה זו טובה לשיפור העיכול על ידי סחיטת איברי העיכול והמערכת והיא טוויסט פשוט שיכול לעזור להקל על כאבי גב על ידי הבאת מודעות לגב התחתון ועוזרת לשחרר את השרירים באזור הגב התחתון.

קרש האמה

תחשוב על שכיבות סמיכה עליונות, אבל על האמות שלך. כשהמרפקים ממש מתחת לכתפיים וכפות הידיים שטוחות לרצפה, האצבעות האחוריות ננעצות כך שהגוף נמצא בקו אחד של אנרגיה מכתר הראש לאורך כל העקבים. זוהי תנוחה נפלאה המשתמשת במשקל הגוף של התלמידים ליצירת כוח בכתפיים ובשרירי הליבה. שימוש במשקל הגוף שלך ביוגה ליצירת כוח עוזר לשמור על מערכת השלד חזקה ועוזר למנוע אוסטיאופורוזיס.