בצע את 5 השינויים הללו כדי להעלות את בריאות המוח שלך ולהפחית את הסיכון לאלצהיימר

בזמן ש המערכת הלימפטית זוכה לתשומת לב הולכת וגוברת בשנים האחרונות, כמעט אף אחד לא מדבר על המערכת הגלימפטית (המכונה גם מערכת הלימפה של מערכת העצבים המרכזית). הסיבה לכך היא שאנחנו רק מתחילים להבין מה זה, מה זה עושה, וכמה האופטימיזציה היא מכריעה לשמירה על בריאות קוגניטיבית ונפשית טובה.

כנוירולוג אינטגרטיבי שרואה ממקור ראשון כמה מצבים כרוניים הרסניים כמו מחלת אלצהיימר יכול להיות, אני יכול לומר בוודאות שהמערכת הגלימפטית היא תחום בריאותי שאנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו להתעלם ממנו.

כאן, אני מציע קצת תובנות לגבי האופן שבו המערכת הגלימפטית פועלת וכיצד ניתן לייעל אותה באמצעות שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים - הגברת הקוגניציה והפחתת הסיכון למחלות ניווניות בתהליך.

מהי המערכת הגלימפטית?

המערכת הגלימפטית מורכבת מתעלות מים, נקבוביות ומסלולי פינוי אחרים במוח ובחוט השדרה המסייעים לנו לנקות את תוצרי הלוואי של חילוף החומרים בתאים. המערכת הגלימפטית מפיצה את נוזל המוח (CSF) לאורך כל המסלולים הללו, ובנוסף להסרת פסולת, המערכת נחשבת חשובה לוויסות נפח הנוזל התוך גולגולתי ובריאות המערכת החיסונית של מערכת העצבים המרכזית.

אבל למה בדיוק המוח יזדקק למנגנון פינוי פסולת? המוח, כמו בשאר האיברים שלנו, מייצר פסולת כחלק מהפעלה טבעית של מסלולים ביוכימיים. כל התגובות האנזימטיות בגוף יכולות לייצר תרכובות פסולת (למשל, חלבונים, מיני חמצן תגובתי, יונים מוגזמים ואחרים) שאינם נחוצים בהכרח לתפקודים אחרים ולכן הם מורכבים ומושפלים. ואכן, מחלות ניווניות ניווניות קשורות בדרך כלל להצטברות של תוצרי לוואי אלה של חילוף החומרים הסלולרי שאינם ארוזים ומופרשים כראוי.

מה משפיע עד כמה המערכת הגלימפטית עובדת?

תפקוד יעיל של המערכת הגלימפטית תלוי במגוון גורמים, כולל בריאות הלב, בריאות החיסון ובריאות כלי הדם. דלקת, מחלות ובחירות תזונתיות ואורח חיים לקויים יכולים לעכב את הניקוז הלימפי של המוח ולהשפיע לרעה על בריאות גופכם ומוחכם.

מחקרים הראו כי המערכת הגלימפטית יעילה וחזקה יותר כאשר ליבנו שואב, הדם שלנו זורם, גופנו נע ומוחנו נהיה סדיר. שינה משקמת . למעשה, המערכת הגלימפטית פעילה ביותר בשלבי שינה מתקנים, ומפנה מתווכים דלקתיים ומאפשרת לבצע שיקום והתחדשות הכרחיים.

5 דרכים לייעל את המערכת הגלימפטית ולהגביר את בריאות המוח.

מערכת גלימפטית בריאה מתפקדת יכולה לעזור לנו לשמור על הבריאות לאורך שנים רבות, להגן על הקוגניציה שלנו, ואף עשויה להפחית את הסיכון למחלות ניווניות ניווניות. לאחר אימוץ חמש האסטרטגיות הפשוטות הללו, אני רואה שהמטופלים חווים פחות כאבי ראש, יותר בהירות מחשבתית, אנרגיה מוגברת, יכולת מיקוד מוגברת, פחות חרדה ועצב וירידה בכאב הכללי. לפעמים לשינויים קטנים יכולים להיות השפעות חיוביות אקספוננציאליות.

1.הישאר hydrated, במיוחד כאשר הטמפרטורות עולות.

נפח הנוזלים בכלי הדם שלנו עוזר לתמוך בזרימת הדם במוח. דם צריך לשאוב מהלב למוח כנגד כוח המשיכה. כאשר אנו מיובשים או צרכנו יותר מדי משקאות לא לחים כגון קפה או אלכוהול, אנו עלולים לפגוע בזרימת הדם במוח. זה יכול להוביל לעייפות, סחרחורת ופינוי פסולת לקוי. השימוש באבקות אלקטרוליטים מדי פעם במים שלך יכול להיות שימושי לשמירה על נפח תוך-וסקולרי.

שתיים.העדיפו ברצינות את השינה שלכם.

שינה משקמת היא קריטית לניקוז הגלימפטי. אחד מחקר שנערך לאחרונה נמצא כי הקשר בין שינה למוח כה חזק, עד שאנשים הסובלים מדום נשימה בשינה הם בעלי סיכון גבוה ב -70% לחלות באלצהיימר.

עצתי: ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר. זה חל על ימי חול וסופי שבוע! כמה דרכים לוודא שזה אכן קורה: השג אור בבוקר לפני השעה 10 בבוקר כדי לתמוך במחזורי הטבעיות של שינה, התעמל בכל יום ואכל את הארוחות שלך בשעות קבועות במידת האפשר. המוח שלנו הוא איברים ימניים ומשגשג על פי קצב (זו הסיבה שתינוקות ופעוטות מתפתחים היטב עם שגרה קבועה), כך שככל שנוכל לדמות קצב ביממה, כך יש לנו סיכוי טוב יותר לישון טוב. לא מצליח להירדם? לְנַסוֹת ענבר או בגוון כתום משקפיים החוסמים אור כחול משבש שינה, או שקול אחד כזה עזרי שינה טבעיים .

3.הזיזו את גופכם כל יום.

פעילות גופנית גורמת ללב שלנו להתפזר ולדם שלנו לנוע. הוא מספק ומחליף חומרים מזינים, חמצן ותוצרי לוואי מטבוליים ולכן משתתף גם בגלימפטי וגם ניקוז לימפטי . מסירת דם תומכת בחילוף החומרים בתאים כך שניתן לארוז ולשחרר פסולת תוך תאית ומסייעת לפינוי יעיל.

ארבע.לאכול מזון תומך מוח.

מזונות התומכים בבריאות המוח כוללים את הרוב המכריע של פירות וירקות, המכילים המוני תרכובות החשובות למאבק במיני חמצן תגובתי (רדיקלים חופשיים) ומגשרים דלקתיים. הקפידו לכלול מזונות עשירים במגנזיום (אגוזים וזרעים, ירקות עלים מבושלים, שוקולד מריר ואבוקדו, עד כמה שם), שכן מלחי מגנזיום תורמים לבריאות דופן כלי הדם.

5.ודא שאתה עושה קקי באופן קבוע.

כאשר הגוף צריך להפנות את מרב האנרגיה שלו לעיכול, ספיגה וניקוי והנעת המעיים האיטיים שלך, יש פחות אנרגיה לתמוך בביו-אנרגיה של ניקוז גלמפי. פנה לרופא שלך לקבלת עזרה בטיפול בעצירות ו / או בכל דאגה בסיסית. כמו כן, שקול להוסיף עוד סיבים לתזונה שלך (או להעסיק אחת מהאסטרטגיות הללו כדי לגרום לעצמך לעשות קקי), או לנסות צום לסירוגין, מה שיכול להועיל למערכת העיכול לרפא את עצמה.

בנוסף, לעתים קרובות אני ממליץ למטופלים שלי לשקול שיטות נוספות שיכולות לשפר את החמצון ולהפחית את הדלקת בגוף כגון סאונות אינפרא אדום, חמצן היפרברי וטיפולי עיסוי גולגולתי.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

סימן גלגל המזלות של 19 בדצמבר

שתף עם החברים שלך: