מדען מוח על יצירת ערכה לבריאות הנפש לילדים שלך

כשאנחנו מרגיעים את הנפש, המוח והגוף, אנחנו יכולים להתחיל לרדת לשורש מה שמשפיע עלינו.

תחשוב על זה ככה: לכולנו בדרך כלל יש ערכות עזרה ראשונה בבתים שלנו, כך שכאשר מישהו במשפחה יקבל חתך או שריטה, יהיו דרכים לטפל בפצע המיידי הזה. לפיכך אנו מוכנים לטפל בבעיות הבריאות הגופניות המיידיות שלנו, אך לעתים קרובות איננו חושבים שגם בריאות הנפש שלנו זקוקה לטיפול.

הנה רעיון למשהו שאתה יכול לעשות עם הילד שלך: לשבת וליצור משלך ' ערכת עזרה ראשונה נפשית. ” מלאו את הערכה הזו בכל הדברים שיעזרו לכם ולילדכם לנהל את בריאותם הנפשית ברגע המיידי של תחושת המום. שמור את ערכה זו ליד ערכת העזרה הראשונה הרגילה שלך כדי להזכיר לך שחשוב לטפל בבריאות הנפשית שלך באותה מידה כמו הבריאות הפיזית שלך.

אתה יכול לכלול ציור שמשמח את ילדך, למשל, או אולי חפץ שמרגיע אותו או מסיח את דעתו באופן זמני, כגון ספינר או כדור מאמץ חמוד. אתה יכול אפילו לשים תמונה שלהם במקום האהוב עליהם או עם אחד האנשים האהובים עליהם, צעצוע שהם אוהבים, או ספר שמרגיע אותם.

הנה כמה תרגילי הכנה פשוטים למוח שתוכלו לעשות עם ילדכם בכל עת שצריך.

סימן גלגל המזלות 28 במרץ

עבודת נשימה

תרגיל פשוט ועמיד בפני תקלות לילדים בגילאי 3-10 הוא נשימה עמוקה . אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת עם ילדכם היא ללמד אותם לקחת נשימה עמוקה פנימה למשך שלוש שניות, ואז לגרש אותה בכוח למשך שבע שניות. חזור על זה שלוש עד חמש פעמים. ילדכם יכול לעשות זאת בעמידה, בישיבה או בשכיבה - מה שהכי נוח לו.

מה לומר ולעשות:

אתה יכול לתאר את התהליך כך: 'שים את היד שלך על הבטן שלך. עכשיו, קח נשימה גדולה ועמוקה פנימה בזמן שאני סופר עד שלוש, ואז דחף אותה החוצה הכי חזק שאתה יכול בזמן שאני סופר עד שבע.' לילדים צעירים יותר, פשוט תגיד להם להעתיק אותך לקחת נשימה עמוקה פנימה ולהוציא את האוויר בכוח, מכיוון שהם אולי לא יוכלו לעקוב אחר הספירה שלך.

אתה יכול גם קודם להראות להם מה לעשות. הפגינו את הנשימה העמוקה, ואז תגידו, 'עכשיו, בואו ננסה את זה ביחד, כי זה יגרום לכם להרגיש הרבה יותר טוב!' תרגל לעשות זאת כמה פעמים עד שילדך מבין את התרגיל הזה.

תְנוּעָה

תְנוּעָה מועיל במיוחד לילדים, מכיוון שהוא יכול לעזור להם לשחרר אנדורפינים 1 , סרוטונין ואדרנלין תוך הגברת רמות האנרגיה שלהם.

מה לומר ולעשות:

כדי להתחיל את הפעילות הזו, בחרו לכם ולילדכם תנועה לכמה דקות, כזו שאתם יודעים שהם ייהנו. אתה יכול גם לבקש מהילד שלך לבחור תנועה. כמה דוגמאות הן קפיצות, דילוגים, ריקודים, נענוע רגליים או בהונות, או משהו פשוט כמו להסתובב בסלון. אתה וילדך עשויים להרגיש מביכים בביצוע חלק מהתנועות הללו, וזה בסדר. צחקו על עצמכם, צחקו אחד עם השני, ואפשרו לעצמכם להיות טיפשים לרגע.

בקשו מילדכם להתמקד בתחושת התנועה בגופו. האם הם מרגישים נרגשים, עייפים, מטופשים? זה כמו א סוג פעיל של מדיטציה לילדים שעוזר להם להתמקד איך הגוף שלהם מרגיש. ככל שתעשו יותר תרגילים כאלה, כך תלמדו את ילדכם להיות נוכחים מלאים בתוך גופו ולשים את הפוקוס שלו על מה שהוא עושה ברגע זה.

סוג זה של תנועה מכוונת ומכוונת היא דרך לעזור לילדך לנתב מחדש את מחשבותיו ממה שהוא נאבק בו על ידי התמקדות בגוף שלו ובמה שהם יכולים לעשות איתו.

פעילות זו יכולה להימשך כל עוד היא צריכה. המפתח הוא לזוז עד שתגיע לנקודה שבה אתה מרגיש שהילד שלך במצב נפשי רגוע יותר.

גלגל המזלות השני בינואר

יְצִירָתִיוּת

יצירתיות היא גם דרך להרגיע את הנפש, המוח והגוף ולשחרר את הלחץ. יצירתיות היא גם דרך מצוינת ומוחשית לשחרר רגשות מכריעים.

מה לומר ולעשות:

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לבקש מילדכם לבחור פעילות יצירתית שהוא אוהב לעשות. כמה דוגמאות הן ציור, ציור, משחק עם בצק משחק או לגו, וכן הלאה.

בקשו מילדכם לצייר, לצבוע, לצייר או לעצב שלושה דברים שהם אוהבים לעשות או שלושה מהזיכרונות האהובים עליהם. הדמיה יצירתית זו תעזור לילדכם למקד את תשומת הלב שלו במה שמביא לו שמחה, אשר בתורה תעזור לו לנהל את כל הרגשות שמרגישים מכריעים ברגע זה.

סימן גלגל המזלות 16 במאי

כאשר ילדכם מדמיין באופן יצירתי מחשבה או זיכרון שמחים, הם בונים רשתות עצביות בריאות במוח שלהם, הדומות למערכות תמיכה או פוליסות ביטוח שהם יכולים לחזור עליהן בעת ​​צרה. הם בעצם בונים את החוסן הנפשי שלהם!

הטייק אווי

דוגמאות אחרות להכנה מוחית ופעילויות שחרור לחץ כוללות לימוד ילדכם הצהרות חיוביות , לבקש מילדך לחזור על ציטוט או תפילה שמנחמת אותם, או להאזין למוזיקה או לבקש מילדך לנגן בכלי שלו אם זה משהו שהוא נהנה ממנו. הרשימה שלמעלה היא רק מדריך, שכן ישנן פעילויות רבות שאפשר לעשות עם ילדך.

המפתח הוא להתמקד במה שילדכם אוהב ובמה שמביא לו שמחה ועוזר לו להירגע. לאחר מכן אתה משתמש בידע הזה כדי ליצור דרך ייחודית משלך לעזור לילדך להרגיע את המוח, המוח והגוף שלהם .

נסו להימנע מלהאיץ בתהליך או להתעצבן על ילדכם אם הם נאבקים להתמקד או מרגישים רגשיים. הקצב ההולך וגובר של אנרגיה אלקטרומגנטית רעילה בתודעה ובמוח כתוצאה מהחיפזון והמטרד הזה במצב גבוה רק יצמיחו עצים לא בריאים ויחמיר את הנושא. אנרגיה שלילית זו בתוכנו ובסביבתנו יכולה לזהם אותנו ולחסום את צלילות הנפש במצב.