מדריך מקיף לניהול תסמיני סיאטיקה

אם אי פעם חווית סיאטיקה, אותה תחושת צריבה וכואבת שמקרינה על רגל אחת, אתה יודע כמה זה יכול להשפיע על היום שלך.

כאבי ירכיים ורגליים מסיאטיקה יכולים להשפיע על כל דבר, החל משנת לילה טובה ועד להגיע לאן שאתה צריך ללכת.

כמרפאה בעיסוק וכמטפלת ביוגה, אני אישית חוויתי סיאטיקה לסירוגין במשך שנים, במיוחד בתקופות של פעילות גופנית מאומצת ועבודה בישיבה. כדי להרגיש שוב טוב יותר נדרשת לעתים קרובות גישה מתחשבת בשינויים באורח החיים ותמיכה רפואית. 

מה זה סיאטיקה?

העצב הסיאטי הוא העצב העבה ביותר בגופך, בגודלו הגדול ביותר, כ-2 ס'מ . מקורו בגב התחתון כעצב בעמוד השדרה ומתקדם דרך הירך ומורד הרגליים, השוקיים וכפות הרגליים. הוא מחבר את מערכת העצבים המרכזית לפלג הגוף התחתון ויש לו תפקודים תחושתיים ומוטוריים, כלומר עוזר לשלוט ברגליים, ברגליים ובבהונות.

לעצב הסיאטי יש ענפים משני צידי הגוף, אך עם סיאטיקה, בדרך כלל, רק צד אחד מושפע.

סיאטיקה מתרחשת כאשר העצב נפגע, נמחץ או דחוס בדרך כלשהי. 

שלט 13 באוקטובר

ישנם מספר תסמינים נפוצים:

• כאב שורף, עמום או חד שעובר לאורך הירך, צד הרגל, השוק או הרגל
• תחושות עקצוצים באצבעות הרגליים וברגל התחתונה
• כאבים וכאבים בגב התחתון או בירך
• בדרך כלל, תסמינים אלו מופיעים באופן חד צדדי או בצד אחד של הגוף
• בדרך כלל, הסימפטומים  מרגיש אינטנסיבי יותר בשכיבה שטוחה או במהלך ישיבה, עמידה וריצה ממושכים

הסיאטיקה צפויה להתרחש בקרב אנשים בשנות ה-40 לחייהם, עם הערכות של אדם שמפתח אותה בין 12.2% ו-27% 1 . כַּמָה מחקר מצביע על נטייה גנטית 1 , אם כי אלה שעבודתם מחזיקה אותם בתפקידים מתוחים או לא טבעיים, כמו נהגי משאיות, עשויים להיות בסיכון גבוה יותר.

מה גורם לזה?

בניגוד למה שנהוג לחשוב, אין מספיק ראיות  קישור סיאטיקה ל-BMI  1 ומשקל אצל אנשים מתחת ל-50 . 1 יש ראיות טובות הקושרות את הסיאטיקה להריון, פריצת דיסק והיצרות בעמוד השדרה.

במשך עשרות שנים, הדעה הקלינית השלטת לגבי הגורם לסכיאטיקה הייתה שמדובר בכאב עצבי שנגרם כתוצאה מדחיסה של עצבי עמוד השדרה מפריצת דיסקים בין חולייתיים. דיסקים אלה הם כמו כריות הפועלות ככריות ג'ל בין כל רמה של עמוד השדרה, וכאשר הם פורעים (או 'מחליקים'), הם יכולים ללחוץ על עצבים היוצאים מעמוד השדרה, כמו העצב הסיאטי.

לאחרונה, תסמונת piriformis 2 נחשב כהסבר חלופי לתסמיני סיאטיקה. הפיריפורמיס הוא שריר שנמצא שטחי לעצב הסיאטי בירך ומסייע ב הארכת ירך וסיבוב רגל.

דלקת, התכווצויות שרירים וצלקות שרירים עלולות ללחוץ על העצב הסיאטי שעובר מתחתיו. הסימפטומים של תסמונת Piriformis עשויים להרגיש כמו סיאטיקה, אך הם ממוקמים יותר לאזור ספציפי כמו הירך.

6767 מספר מלאך

אסטרטגיות אורח חיים לסכיאטיקה

למרות שחיים עם סיאטיקה כרונית מציבים אתגרים, במיוחד עם משימות יומיומיות כמו ישיבה ליד המחשב ופעילות גופנית נמרצת, יישום כמה אסטרטגיות יכול להפוך את הסיאטיקה לטווח ארוך או כרונית לנסבלת יותר:

שימו לב לצורה שלכם

השתמש בטכניקות הרמה מתאימות, במיוחד בחדר הכושר או אם העבודה דורשת הרמת חפצים כבדים. אופטימיזציה של ארגונומיה בסביבת העבודה שלך יכולה לסייע בתמיכה טובה יותר בעמוד השדרה ובמותניים.

עסו אותו החוצה

עיסוי יכול להיות גם אמצעי מועיל להוסיף לערכת הכלים שלך. מחקר על יעילות עיסוי חיכוך צולב בהשוואה ל תרגילי מתיחה עבור מטופלים עם תסמונת piriformis, אשר לעתים קרובות מחקה או תורמת לכאב סיאטיקה, הוכיחה כי טיפול בעיסוי מפחית באופן משמעותי את הכאב ומשפר את היכולות התפקודיות.

אַקוּפּוּנקטוּרָה

לפי דיקור סיני, מטה-אנליזה משנת 2015 של 12 מחקרים שכללו 1,824 משתתפים הראתה כי דיקור סכיאטיקה עשוי לטפל ביעילות בכאב הנלווה 3 , במיוחד עוצמת כאב וסף.

הזיעו (ותמתחו) אותו

שילוב תנועות ספציפיות כמו תרגילי ליבה, גב תחתון ומתיחות הירך הירך , ופעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון הליכה ושחייה יכולים תועלת משמעותית לאלו הסובלים מתסמיני סיאטיקה 4 . פיזיותרפיסט יכול להציע תוכנית טיפול אישית ותוכנית אימונים ביתית כדי לעזור לשפר את הסימפטומים. 

לישון על הצד 

תלונה מרכזית נוספת היא סיאטיקה שמפריעה לשינה. שינה או שכיבה על גב שטוח עלולים להפעיל לחץ נוסף על העצב הסיאטי שכבר דלקתי או דחוס, מה שמחמיר את הכאב. מומחים ממליצים לישון על הצד הלא מושפע, עם כרית בין הרגליים להקל על הלחץ על הברכיים . אפשרות נוספת היא לישון שטוח על הגב עם כרית מתחת לברכיים .

יוגה תרפיה לסכיאטיקה

יוגה יכולה להציע גישה טיפולית לניהול סיאטיקה, אם כי היא דורשת יישום זהיר. מחקר משנת 2012 שכלל 80 משתתפים גילה שיוגה, כולל תנוחות ספציפיות ותרגילי נשימה, הפחתת משמעותית כאב, חרדה ודיכאון 5 תוך שיפור ניידות עמוד השדרה. זה הושווה לקבוצת ביקורת שהשתתפה בתרגילי פיזיותרפיה, ייעוץ ומפגשים חינוכיים, כאשר קבוצת היוגה הראתה שיפורים משמעותיים יותר.

עם זאת, הפוטנציאל הטיפולי של היוגה מגיע עם הערת אזהרה. תיאור מקרה של אישה בת 67 המתפתחת סיאטיקה דו צדדית 6 לאחר ביצוע תנוחת יוגה מתקדמת ממחיש את החשיבות של תשומת לב לגבולות הגוף.

לעומת זאת, ניסוי ביקורת אקראי משנת 2015 שכלל 61 מבוגרים עם כאבי גב תחתון לא ספציפיים או סיאטיקה ושחולות דיסק או בליטות מצא שקורס יוגה של שלושה חודשים הפחתה משמעותית של כאב ונכות 7 ללא כל תופעות לוואי מדווחות, מה שתומך עוד יותר בבטיחות היוגה וביעילותה לדמוגרפיה זו.

סימן 2 בספטמבר

כיצד ספק שירותי בריאות יכול לעזור

עם תסמיני סיאטיקה, חיוני לראות רופא כדי לאבחן את הסיבה הבסיסית - שיכולה להיות פשוטה כמו פיריפורמיס הדוק או סימן לבעיה משמעותית יותר כמו פריצת דיסק. 

חשוב לזכור זאת סיאטיקה היא תסמונת 8 , לא מחלה, ופריצת דיסק גורמת לרוב המקרים.

פנה לספק מיד אם יש סכנת נפילה בגלל כאב או חוסר תחושה, בעיות בשליטה על המעי או שלפוחית ​​השתן, כאב או חולשה פתאומיים, טראומה או בעיות בהרמת כף הרגל מהרצפה - שכן כל אלה הם סימנים של מחלה רפואית חמורה. לְהַנפִּיק.

ספק שירותי בריאות עשוי להשתמש באולטרסאונד, סריקת CT, MRI או EMG כדי לדמיין את הרקמה והאזורים הסובבים אותה. א פיזיותרפיסט , מרפא בעיסוק או מטפל בעיסוי יכולים להיות גם חבר צוות רפואי אשר רושם תרגילים ופעילויות להפחתת כאב ולשיפור התפקוד. במקרים מסוימים, ספקים עשויים להמליץ ​​על ניתוח.

הרופא הראשי שלך עשוי להמליץ ​​על פעילות גופנית, עיסוי או תרופות כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, סטרואידים או זריקות בוטוקס.

הטייק אווי

סיאטיקה עלולה לגרום למגבלות כאב ומגבלות פעילות אך ניתן לטפל בה באמצעות טיפול רפואי, אסטרטגיות מניעה ושיטות אלטרנטיביות ומשלימות, כגון דיקור ועיסוי. ברוב המקרים, הסיבה הבסיסית לסכיאטיקה היא פריצת דיסק, ואופן הטיפול בכאב תלוי בשורש הבעיה. זה חיוני לחפש את הידע של קלינאי מנוסה שיש לו ניסיון בקידום בריאות ותפקוד, במיוחד עבור אנשים עם סיאטיקה כרונית.