מדוע חשיפה לאור חשובה לבריאות הנפש, על פי מחקר

כאשר אנו חושבים על הגורמים המשפיעים על הבריאות הנפשית שלנו, אנו ממהרים לשקול דברים כמו מתח, שינה ופעילות גופנית.

אבל על פי מחקר שפורסם בכתב העת טבע בריאות הנפש 1 , יש גורם אחד פחות ברור שיכול למלא תפקיד חשוב יותר בבריאות הנפש ממה שהבנו בעבר: חשיפה לאור. הנה מה שהם מצאו.

לימוד חשיפה לאור ובריאות נפשית

המחקר למחקר זה נעשה מאוסטרליה והוא המחקר הגדול ביותר על חשיפה לאור ובריאות נפשית עד כה, עם כמעט 87,000 משתתפים. הנתונים בהם נעשה שימוש נאספו מה-Biobank של בריטניה, כאשר החוקרים בחנו דברים כמו חשיפה לאור, שינה, פעילות גופנית ובריאות נפשית.

בהתבסס על הממצאים, תאורה יכולה למלא תפקיד גדול יותר בבריאות הנפש ממה שחשבנו, כאשר משתתפים שסבלו מחשיפה מוגברת לאור בלילה הראו סיכון מוגבר להפרעות פסיכיאטריות כמו חרדה ודיכאון. כלומר, אור בלילה הגביר את הסיכון לדיכאון ב-30%, ודפוסים דומים נראו גם עבור פגיעה עצמית, פסיכוזה, הפרעה דו-קוטבית, חרדה ו-PTSD.

וכפי שמציין המחבר הראשי של המחקר, שון קין, Ph.D מהדורת חדשות , ממצאים אלה היו עקביים גם לאחר שהתייחסו למשתנים מורכבים כמו עבודה במשמרות, בריאות קרדיו-מטבולית וחיים עירוניים מול כפריים.

החדשות הטובות הן שהמחקר מצא גם את זה חשיפה לאור במהלך היום יכול לשמש אמצעי הגנה לבריאות הנפש ולהפחתת הסיכון לפסיכוזה.

מה לעשות בנידון

לדברי קין, ממצאים אלו מדגישים את החשיבות של חשיפה לאור בהקשר לבריאות הנפש. 'לממצאים שלנו תהיה השפעה חברתית עצומה', הוא אומר ומוסיף, 'ברגע שאנשים מבינים שלדפוסי חשיפה לאור שלהם יש השפעה חזקה על בריאותם הנפשית, הם יכולים לנקוט כמה צעדים פשוטים כדי לייעל את רווחתם. זה בערך מקבל אור בהיר ביום וחושך בלילה.'

סימן גלגל המזלות ה -21 במאי

זה אולי נשמע כמו שאלה פשוטה, אבל כפי שקין מציין, אנחנו מאתגרים את הביולוגיה שלנו, מבלים 'בסביבות 90% מהיום בתוך תאורה חשמלית שהיא עמומה מדי במהלך היום ומוארת מדי בלילה בהשוואה לאור טבעי ומחזורי חושך. ' זה מבלבל את גופנו ו'גורם לנו לא טוב', הוא אומר.

אז כשאפשר, הסתמכו על אור טבעי במהלך היום, ועדיף, צאו החוצה לטיול אחר הצהריים. כשהשמש מתחילה לשקוע, לעמעם את האורות שלך גם, ולנסות להימנע ממסכים ככל שזה יהיה מאוחר יותר ככל האפשר.

לא רק יש ליישר שלך קצב צירקדי עם אור טבעי הוכח לעזור לשפר את השינה שלך ו לשלוט ברמת הסוכר בדם , אבל זה יכול לשפר גם את הבריאות הנפשית שלך.

הטייק אווי

ככל שמחקרים נוספים שופכים אור (משחק מילים) על ההשפעה של חשיפה לאור, ברור שקבלת מספיק אור במהלך היום - והפחתה בלילה - היא דרך פשוטה שימו לב לבריאות הנפשית שלכם .