אני נוירופיזיולוגית וזו הפריצה מס' 1 שלי לביצועי שינה
במהלך השנים, הבנתי את חשיבות השינה לבריאות ולרווחה הכללית. הייתה תקופה בה התמודדתי עם קשיי שינה עקב לחץ בעבודה, שנמשך מספר חודשים. הצלחתי להתגבר על זה על ידי יישום טכניקות הרפיה והתמקדות בהיגיינת שינה.
7 במאי סימן אסטרולוגיה
יש לי את שנת הלילה הטובה ביותר שלי כשאני נטול מתח, ואני יודע שסימנתי הכל מרשימת פריטי הפעולה. בנוסף לכך, השינה הטובה ביותר שלי מתרחשת גם כשסיימתי אימון מאסיבי וערכתי את המוח והגוף שלי לשינה, שמתחילה בדרך כלל ב-8:30 בערב. כל לילה.
אני ישן הכי טוב כשהסביבה שלי רגועה וללא הסחות דעת. המחסומים הגדולים ביותר שלי לשנת לילה יציבה היו חשיפה לאור מלאכותי, לוחות זמנים לא עקביים של שינה ומתח. גורמים אלה יכולים להפריע לי קצב צירקדי ולהפוך את זה למאתגר יותר ליפול לתוך שינה עמוקה ומשקמת.
ניהול יומן שינה אפשר לי לעקוב אחר דפוסים ולבצע התאמות נדרשות לשגרה שלי. בנוסף, באמצעות מסנני אור כחול במכשירים שלי בערב הפחית את החשיפה שלי לאור מלאכותי, מה שיכול להפריע לייצור מלטונין ואיכות השינה. והכי חשוב, אני אף פעם לא ישן בלי מסכת העיניים שלי . זה באמת הפריצה הגדולה ביותר לכלי ביצועי שינה שאני יכול להמליץ לכל אחד.
שינה היא קריטית עבורי באופן אישי מכיוון שהיא היבט בסיסי בבריאות המוח והפיזיולוגית. אני ישן הכי טוב כשאני נותן לזה עדיפות, מכיוון שזה מאפשר לי לחשוב בצורה ברורה יותר, להיות פרודוקטיבי יותר ולשמור על מצב רוח חיובי. שנת לילה טובה משפרת את התפקוד הקוגניטיבי ואת רמות האנרגיה שלי, ומאפשרת לי להשיג את המטרות היומיומיות שלי ולתרום למחקר ולעבודה שלי.
- שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 8
- זמן שינה אידיאלי: 22:00
- זמן השכמה אידיאלי: 06:00.
- ציוד חיוני לשידה: חדר חשוך, מסכת עיניים, מזרון קר
- מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: מיטת ילדותי
- הרגל רע לישון: צופה בטלוויזיה במיטה
- צריכת קפאין: אני לא צורכת קפאין
- איך אני עוקב אחר השינה שלי: שימוש אגרסיבי OURA
- המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: ה מגנזיום L-Threonate ממומנטוס (חברה שאני יושב בדירקטוריון שלה)
- הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: ללכת למרפסת שלי
7 בערב.: אני מתחיל את הערב שלי בהנאה מזמן פנאי, אולי בקריאה או בילוי עם המשפחה. זה גם כאשר אני מכין את הארוחה האחרונה שלי ביום, מבטיח שהיא מוכנה עד 8.
הורוסקופ 14 בנובמבר
20:00: אני אוכל את הארוחה האחרונה שלי בשלב זה, תוך התמקדות במזונות מזינים וקלים לעיכול לא ישבש את השינה שלי מאוחר יותר .
20:30 בערב: אני מתחיל להירגע, נמנע מכל פעילות מגרה נפשית כמו מענה למיילים או עיסוק אינטנסיבי בעבודה. זהו זמן להירגעות ולהכנת מוחי לשינה.
20:45 בערב: אני לעשות מקלחת חמה לעזור לי להרגיש ישנוני. המים החמים עוזרים להרפות את השרירים ומאותתים לגוף שלי שהגיע הזמן להתחיל להתאושש.
9:30 בערב.: אני לוקח את תוספי ערימת השינה שלי בשלב זה. אלה עשויים לכלול מגנזיום , L-threonate, חֲזִית , ו גליצין .
21:45: אני נכנס למיטה, מתמקם במיטה שלי מזרון מבוקר טמפרטורה , המסייע בשמירה על סביבת שינה אופטימלית. אני עשוי להקדיש כמה דקות לקרוא משהו קל או לתרגל נשימות עמוקות כדי להירגע עוד יותר.
משמעות צבע לוכד חלומות
22:00: בשלב זה, אני בדרך כלל ישן, ומאפשר לגוף ולנפש שלי לנוח ולהתחדש ליום המחרת.
שתף עם החברים שלך:
