מדוע חוסר חלבון יכול לגרום לאובדן שיער + מה לעשות בקשר לזה

בעוד שלעתים קרובות שיער שופך בתהליך ההזדקנות הטבעי, ישנם גורמים רבים נוספים כאן - חלקם תוכלו לשלוט, אחרים לא כל כך. הנה גורם אחד (ערמומי) שאתה בהחלט יכול לעבוד עליו במעט כוונה.

חוסר חלבון יכול לגרום לאובדן שיער

'חלל של חלבון יכול לגרום לאובדן שיער 1 , 'רופא עור מוסמך על ידי הלוח Neera Nathan, M.D., MSHS , אמר בפרק האחרון של Mindbodygreen בית ספר ליופי נקי פודקאסט. 

ראה, כשאתה לא מקבל מספיק חלבון, גופך עשוי להיכנס למעין מצב פאניקה - להחזיק באילו חומרים מזינים הוא יכול להשיג כדי לשמור על האיברים החיוניים ביותר שלך לעבוד תוך שמירה על משאבים אחרים.

'השיער שלך יהיה בין הראשונים לסבול כי זה לא פונקציה חיונית, ולכן המשאבים שלך הולכים למקום אחר', היא מסבירה. שלא לדבר על כך, השיער עצמו עשוי מקרטין - שהוא חלבון בפני עצמו. 'זה כל כך פשוט', אומר נתן. 

כעת, צרכי החלבון יהיו שונים עבור כל אדם. הנה מה שאנחנו יודעים על צריכת חלבון כרגע: 

איש מזל טלה אישה בתולה

• ה- RDA הוא המינימום: ה- RDA על חלבון ( 0.36 גרם לכל קילו משקל גוף ליום 2 ) הוא הכמות המינימלית החשופה הדרושה לך כדי להימנע מחוסר איזון חנקן. לבריאות מיטבית, רוב האנשים צריכים לצרוך 0.7 עד 1.0 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף ו
• צרכי החלבון מגוונים מאוד ואינדיבידואליים: הכמות המדויקת של חלבון שאתה צריך כדי לשגשג תלויה במשקל שלך, ברמת הפעילות, בגנטיקה ובמגוון גורמים אחרים. אנשים עם נזק לכליות עשויים להזדקק לעקוב אחר דיאטה עם חלבון נמוך יותר.
• איכות החלבון חשובה לא פחות מכמות חלבון: חשוב להביא את לאוצין בתזונה שלך לסינתזת חלבון מיטבית. חלבונים מהחי מכילים בדרך כלל יותר לאוצין, אך מקורות מבוססי צמחים כמו עדשים, זרעי קנבוס, שעועית חיל הים וזרעי דלעת יכולים לעזור לתמוך ביעדי הלוצין עבור אנשים על בסיס צמחים. 

חומרים מזינים אחרים החיוניים לשיער בריא

חלבון אינו החומר המזין היחיד לפקוח עין. מחקרים מציין גם כי רמות נמוכות של הדברים הבאים עשויים לתרום ל שפיכת שיער מוגברת 1 : 

• ביוטין
• סֵלֶנִיוּם
• חומצות שומן
• אָבָץ 
• ויטמין ד
• בַּרזֶל

מה לעשות בקשר לזה

אז קחו בחשבון תזונה מאוזנת עמוד עמוד אחד למנעולים בריאים וגדלים מכאן והלאה. 'זה נשמע פשוט, אבל זה באמת חשוב - לא רק בשביל השיער שלך אלא לבריאותך הכללית', אומר נתן. 

היא ממליצה להוסיף מגוון מזונות לצלחת שלך, כולל סיכות צפופות מזינים כמו דגים שומניים שנתפלים פרא, אגוזים, ירקות עליים, ביצים ופריטים שלמים וטבעיים אחרים. 

רוצחים סדרתיים של גדי

אתה יכול גם לשקול להוסיף תוספי קולגן או אבקות חלבון לשגרה שלך לתמיכה עוד יותר בחומצות אמינו.

'אני כן רוצה להיות ברור שיותר לא תמיד יותר; אנחנו גם יודעים שכמה מחומרים מזינים אלה הוכחו כגורמים לאובדן שיער או לבעיות חמורות אחרות', היא מוסיפה, אז נסו לא להתמקד רק בקבוצת תזונה אחת או בקבוצת מזון אחת. 

אם אוכלת תזונה מאוזנת ועשירה בתזונה ו עוֹד לא ראיתי תוצאות חיוביות מבחינת צמיחת שיער (או בריאות כללית, לצורך העניין), בקר בספק שירותי הבריאות שלך, מכיוון שהם יוכלו לתת לך כמה תובנות באמצעות בדיקות דם והערכות אחרות. 

קָשׁוּר: שפיכת שיער לעומת נשירת שיער: כיצד לאתר את ההבדל, על פי המקצוענים

הנסיגה

חלבון תת -גופני יכול להוביל לאובדן שיער, כמו גם ליקויים בחומרים מזינים אחרים, כמו ברזל, אבץ, סלניום, ביוטין וויטמין D. זה מסתבר, אכילת תזונה מאוזנת עשויה להיות אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לשיער שלך (ואורך החיים הגוף המלא).

לקבלת טיפים נוספים לצמיחת שיער, התכוונו לשיחתו של נתן על בית הספר ליופי נקי למטה: