מדוע כדאי להתאמן באמירת כן לתנועה וכיצד לעשות זאת
יש הרבה דיבורים על אזורים כחולים , ומסיבה טובה: השאיפה לחיות עד 100 היא דרך מצוינת לעורר תרגול בריא של אריכות ימים. אבל עם פטפוט מוגבר מגיעות המון תפיסות שגויות, אחת מהן היא שאתה צריך להשתתף בפעילות גופנית בעצימות גבוהה מדי יום.
באופן מפתיע, רבים מהאנשים באזורים הכחולים האלה פעילים יותר במונחים של קצב תנועה, לאו דווקא בעוצמה.
עם זאת, התחייבות ליותר הפסקות תנועה היא לא תמיד קלה, אז שקול את הצעד הזה כנקודת התחלה מצוינת.
איך לתרגל אמירת כן לתנועה
על פרק של בית ספר ליופי נקי מומחה לפודקאסט, תזונה ובריאות Mona Vand, PharmaD , ממליץ לומר כן לתנועה. גם כשההזדמנות נראית קטנה, היא יכולה לעשות הבדל גדול בשגרת היומיום שלך.
למשל: 'נניח שאני בצד השני של הבית. במקום לבקש מארוסתי להביא לי משהו, אני לוקחת את הגוף שלי לטיול', היא אומרת.
'זו בחירה כדי לקבל קצת יותר זרימת דם', היא מוסיפה, מבלי להקדיש יותר מדי זמן לפעילות הקיימת.
סימן גלגל המזלות של 27 בספטמבר
Vand גם מוצא את השינוי הפשוט הזה במחשבה די מעורר מוטיבציה. זה סוג של התעלמות מנטלית: אם אתה מתחייב עכשיו להגיד כן לתנועה (כשזה הגיוני, כמובן), אז יש סיכוי גבוה יותר ליצור הרגל שחוזר על עצמו.
בטח, זה לא יכול להיות הבדל עצום לשגרה הכללית שלך. אבל מהצד השני, אתה אף פעם לא יודע עד כמה הליכה מהירה אל הדלת או הליכה לתיבת הדואר עשויה להשפיע על ההרגשה שלך.
במיוחד עבור אלה שעובדים ליד שולחן רוב שעות היום, לקום ולמתוח את הגוף יש יתרונות הרבה מעבר לגירוי זרימת הדם - זה יכול לעזור לך להחזיר את המיקוד ולהפיג מתחים.
אפילו רק להזכיר לעצמך את היתרונות הפיזיים והנפשיים של תנועה יכול לגרום לך יותר מוטיבציה להמשיך עם הפסקת התנועה. 'כשיש לך כוונה כזו, אתה פשוט מסתכל על ההרגלים האלה אחרת', מסביר וונד.
הנה, עוד כמה מהירים הפסקות תנועה לשקול:
68 מספר מלאך
- מלאו מחדש את בקבוק המים שלכם (גם אם הוא עדיין לא ריק)
- קח את ספל הקפה שלך לכיור כשתסיים במקום להשאיר אותו על השולחן שלך
- לכו עם הכביסה לחדר הכביסה במקום לזרוק אותה בארון
- היכנס לחדר כדי לדבר עם מישהו במקום לצעוק
- חנה בלוק מהיעד שלך
- לך למטבח לקחת את שלך תוספי מזון
- עבוד ליד שולחן גבוה או שולחן עמידה במשך כמה דקות
עדיין לא מאמינים בכוחן של הפסקות תנועה פשוטות כאלה? הרשו לי להמחיש זאת עבורכם: דמיינו שאתם עומדים לצאת לנסיעה של שמונה שעות, ויש לכם אפשרות לעשות הפסקה מהירה באמצע כדי למתוח את הרגליים... האם הייתם לוקחים את זה?
הייתי מהמר שהתשובה שלך היא כנראה כן.
בזמן שעבודה ליד שולחן עבודה במשך שמונה שעות ונהיגה במכונית היא לא אותו מצב בדיוק, המשמעות של אפילו הפסקת תנועה קצרה בולטת.
גלגל המזלות 24 באוקטובר
אז אם אתם מחפשים דרך לקפל יותר תנועה בלוח זמנים עמוס, שקול להגיד כן כשההזדמנות מתקיימת.
אתה יכול פשוט למצוא את עצמך זז יותר, בדיוק כמו אלה אזורים כחולים בני מאה.
הטייק אווי
אם אתה רוצה לעודד את זרימת הדם והפגת מתחים במהלך היום, שקול לומר כן לתנועה כשהיא מציגה את עצמה. אפילו טיול מהיר כדי לתפוס כוס מים או מתיחות לפני פגישה יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר ברגע ולתרום להרגלים חיוביים יותר לאורך זמן. לטיפים נוספים על שמירה על הרגלים בריאים, צפו לפרק המלא של Vand למטה:
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
10 סימנים שיש לך מעי לא בריא + איך לעזור מרופאים 15 דרכים לשמור על רמת סוכר בריאה בדם באופן טבעי Nicotinamide Riboside: מדריך שלם לתוספי NR מגנזיום גליצינאט: שימוש ביתרונות תופעות לוואי ועוד מה שובר צום לפי 5 מומחי IF פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעתשתף עם החברים שלך:
