מדוע לא כדאי לרוץ כדי לברוח מרגשות שליליים, לפי מחקר

אסקפיזם, מוגדר על ידי מריאם-וובסטר כ'הסטה רגילה של הנפש לפעילות דמיונית גרידא או בידור כבריחה מהמציאות או מהשגרה', יכולה ללבוש צורות רבות. יש אנשים שעשויים להשתולל בתוכניות טלוויזיה או לשחק במשחקי וידאו כדי להימלט מההמולה של חיי היומיום.

חוקרים חקרו את החיסרון של שימוש בפעילות בריאה מקובלת כאמצעי מילוט: פעילות גופנית.

רץ כדי לברוח

מחקר שפורסם בכתב העת גבולות בפסיכולוגיה 1 גילו ששימוש בריצה כדרך לדכא מחשבות או רגשות טורדניים עלולות להיות השפעות שליליות על הרווחה 2 .

בעוד שמקורות אסקפיזם אחרים, כמו משחקי וידאו, נחקרו בעבר, חוקרים מנורווגיה גילו שלא היה מחקר קיים על חוויותיהם של רצים המשתמשים בפעילות כדרך להסיח את דעתם מהיבטים אחרים של חייהם.

הם חקרו קבוצה של 227 רצי פנאי, שאותם מצאו באמצעות מדיה חברתית, ואת הקשר שלהם לפעילות, והגיעו למסקנה שכמה מניעים לריצה עלולות להיות תופעות לוואי שליליות 2 .

לא כל מניעי הריצה נוצרים שווים

עבור מחקר זה, החוקרים בדקו שני מניעים לאסקפיזם בריצה: התרחבות עצמית ודיכוי עצמי.

הם ביקשו ממשתתפי המחקר לשקול נקודות מבט שונות על ידי בחירת היכן הם נופלים בסולם של חמש נקודות מ'לא מסכים לחלוטין' ל'מסכים לחלוטין'. הדוגמאות כללו 'כשאני רץ... אני מנסה ללמוד דברים חדשים על עצמי' ו'אני נפתח לחוויות שמעשירות את חיי'. הם כללו גם 'כשאני רץ... אני מנסה לשכוח את הדברים הקשים בחיי' ו'אני מנסה להדחיק את הבעיות שלי'.

מספר מספר מלאך 1044

רצים מונעים על ידי התרחבות עצמית, שרצים כי הם רוצים לקדם רגשות חיוביים, סביר להניח יסכימו עם שתי הדוגמאות הראשונות, בעוד שרצים מונעים על ידי דיכוי עצמי, שרצים כי הם רוצים 'למנוע, או לדכא, מחשבות או רגשות טורדניים. ', כנראה יסכים עם שתי הדוגמאות האחרונות.

המחקר מצא כי אלה שמונעים על ידי התרחבות עצמית היו בעלי סיכוי גבוה יותר להרגיש רגשות חיוביים במהלך הריצות שלהם ולקבל הטבות נוספות לטווח ארוך לאחר שסיימו לרוץ. הם גם נטו יותר להתייצב ב'מצב זרימה' במהלך הריצות שלהם, שהמחקר מגדיר כמתעלה מעל 'דרישות הפעילות, מה שמוביל למיקוד קוגניטיבי אינטנסיבי, עירנות ותחושת שליטה ושמחה'.

בינתיים, לרצים שמונעים על ידי דיכוי עצמי, שרצו כדי להסיח את דעתם ממחשבות לא נוחות, מאתגרים עתידיים או חוויות מטרידות בעבר, נמצאו פחות השפעות חיוביות מהפעילות.

'אנשים מופעלים לדכא ו/או להקל [רגשות שליליים], ותגובה נפוצה היא לעמעם את המחשבות הטורדניות הללו על ידי רדיפה אחר חוויות שעשויות להעלות עליהן, לפחות לרגע', אמרו חוקרים במחקר.

אבל המחקר מצא שדיכוי רגשות שליליים למעשה 'משכך' גם רגשות חיוביים. החוקרים שמו לב שסוג זה של דיכוי עצמי יכול להתייחס לשליטה עצמית נמוכה יותר, דחיינות ורווחה גרועה יותר.

איך לנהל ריצה בריאה יותר

פעילות גופנית - לא משנה המוטיבציה שלך לכך - יכולה להיות הטבות שאין להכחישה למצב הרוח שלך. זֶה מגביר את החמצן במוח שלך 3 , שיכול לעזור להתמודד עם חרדה ודיכאון.

אנדורפינים המשתחררים במהלך פעילות אירובית לעזור לך להרגיש חיובי ואופטימי 4 , בעוד כימיקלים אחרים, כגון סרוטונין ודופמין, נשארים לאחר האימונים כדי לעזור לשמור על מצב הרוח שלך היטב לאחר שסיימת לזוז. והמחקר החדש הזה מצביע על כך שריצה תוך כדי חשיבה חיובית יותר יכולה להיות מועילה אפילו יותר.

אם אתה רוצה לבלות את הריצות והאימונים שלך בהרגשה הטובה ביותר שלך, הצעד הראשון הוא התייחסות למחשבות ולרגשות המלחיצים בחייך. הנה עוד כמה דרכים מגובות מדע להתמודד עם גורמי הלחץ הללו:

• הרגיע את מערכת העצבים שלך: אתה יכול לאמן את מערכת העצבים שלך להגיב טוב יותר ללחץ על ידי שילוב עבודת נשימה , מדיטציה מודרכת , או זרימות יוגה מהירות לתוך השגרה שלך. 
• לְהִמָצֵא: אחת הדרכים להילחם באסקפיזם היא לבסס את עצמך ברגע הנוכחי, לא על ידי הרחקת הרגשות השליליים שלך אלא על ידי ברכת שלום. פָּשׁוּט הכרה במחשבות שליליות שחוזרות על עצמן יכול לעזור - ולאתגר אותם עוזר אפילו יותר. אולי תנסה תזמון 'זמן דאגה', כאשר אתה פורש את כל הדאגות שלך בפרק זמן קצוב ומתמודד איתם חזיתית, כדי להישאר נוכח לאורך כל המשך היום שלך.
• נסה תוסף: התוספים הנכונים יכולים לעזור לווסת מתח, להילחם בתחושות של חרדה ולקדם מצב רוח טוב יותר. תוספי תזונה בדוקים המכילים מרכיבים כמו שמן קנבוס, תמצית אשווגנדה ושמן לבנדר יכולים לעזור להפוך אותך לעמיד יותר במתח. להלן כמה אפשרויות לבחון להקלה .

הטייק אווי

זה מפתה לרצות לדכא רגשות שליליים ולהסיח את דעתך עם משהו מהנה יותר - במיוחד אם הפעילות המהנה הזו היא גם בריאה. אבל מחקר חדש חושף את החיסרון בשימוש בריצה כאמצעי לברוח מרגשות שליליים.

אתה עשוי לקבל אפילו יותר יתרונות מפעילות גופנית אם תיקח את הזמן לעבד את הרגשות האלה לִפנֵי שרוך את נעלי הספורט שלך .