מדוע מומחה שינה רוצה להימנע מהיערמות על שמיכות במהלך חודשים קרים יותר

עונת החורף מעודדת אותנו להאט, להרהר, להתאגד ולהתפנק. אבל תרצה להתנגד לדחף לקבל גַם נעים למען איכות השינה שלך.

הנה הטעות הנפוצה לפני השינה שמומחה לשינה רואה אנשים עושים בחורף וכיצד לתקן אותה למען ה-ZZ שלך:

אל תעשו את טעות השינה הנפוצה הזו בחורף הזה

כשקר בחוץ, לפעמים הדבר היחיד שאתה רוצה לעשות הוא להתעטף בכמה שמיכות שאתה יכול למצוא. זה נהדר לערבי סרטים או לשבת עם ספר, אבל לפי מומחים, תרצה להימנע מכך ברגע שעת השינה מתגלגלת.

כפסיכיאטר, מדען מוח ומייסד שותף של  אפולו מדעי המוח דייב רבין, M.D., Ph.D. , אומר ל-mindbodygreen, כל החום העודף הזה עשוי לעשות את זה קשה יותר להירדם ולישון כל הלילה.

'שמיכות שלא נושמות לוכדות את חום הגוף שלנו. את הגוף שלנו מעדיפים סביבות קרירות בשלבי שינה עמוקים יותר , אבל עם הזמן השמיכות הלא נושמות הללו מעלות את טמפרטורת הגוף שלנו וכתוצאה מכך להפרעות תכופות יותר בשינה ופחות שינה עמוקה ', הוא מסביר ומוסיף שטמפרטורה מוגברת פירושה גם הזעה מוגברת, 'מה שהופך את הסדינים שלנו להרבה פחות נוחים'.

סימן 20 בספטמבר

מה לעשות במקום

אל תפחד: אנחנו לא אומרים שאתה לא יכול לחתל את עצמך בשמיכה נעימה לפני השינה, אלא מה שאתה לַעֲשׂוֹת רוצה לעשות זה לוודא שמיכה היא נושם ו/או מקרר .

מעבר לכך, זה גם רעיון טוב להפוך את החום שלך ל-65 עד 68 מעלות פרנהייט בערך, שמומחים מצאו שהוא טווח הטמפרטורות האופטימלי לשינה. זה בגלל שלנו טמפרטורת גוף הליבה 1 ירידה במהלך שלב השינה הלילית ולאחר מכן עולה במהלך שלב הערות, כך שאופטימיזציה של הסביבה שלך לשקף זאת יכולה למעשה לעזור לך להרגיש ישנוני יותר.

וכמובן, אם כן מתקשה לנמנם בתקופה זו של השנה , יש דרכים אחרות לעזור לעצמך להשיג את השינה האיכותית של חלומותיך . הימנעות מקפאין מאוחר ביום, אי אכילת ארוחה גדולה לפני השינה והקפדה על פעילות גופנית מספקת הם מקומות מצוינים להתחיל.

אתה יכול גם לשקול לשלב א תוסף שינה איכותי , כגון לתוך השגרה שלך. הנוסחה הייחודית כוללת מרכיבים לא הורמונליים התומכים במצב קבוע של הרפיה, עוזרים לך להירדם מהר יותר, וכן, משפרים את איכות השינה הכללית שלך, על פי מחקר מדעי מאות ביקורות .*

הטייק אווי

להיות חם ונעים זה נהדר, אבל כשאנחנו מנסה לישון , שמירה על קריר היא המסלול הטוב יותר. החורף הוא, אם שום דבר אחר, זמן להישען למנוחה - אז אם ערמתם שמיכות והשינה שלכם סופגת מכה, אולי הגיע הזמן להוריד כמה שמיכות ולהנמיך את החום.