מדוע מומחים לתזונה ובריאות הנפש רוצים שתקח בפועל את הפסקת הצהריים שלך
היה כנה: מתי בפעם האחרונה עשית הפסקת צהריים ארוכה ונינוחה? אם אתה כמו רבים מאיתנו, עבר זמן.
לדברי אחד סקר 2022 , 40% מהאנשים רק מדי פעם, לעיתים רחוקות, או לעולם לא לוקחים הפסקות במהלך יום העבודה. זה מצב שלא קשה להבין. עם יותר ויותר אנשים העובדים מהבית או בלוח זמנים פחות מובנה (תודה, מגיפה), ארוחת הצהריים יכולה להיות נוטה ליפול לצד הדרך. זה פשוט כך קַל כדי לדחוף משהו בזמן שהם מגיבים להודעות דוא'ל, כתיבת דוחות או השתתפות בשיחת זום מצלמה.
אולם לאכול ארוחת צהריים הרחק מלחצי העבודה יש יתרונות מפתיעים לבריאות הנפשית והגופנית כאחד. יש לנו שש סיבות משכנעות לפנות זמן לארוחה יומית הרחק מהשולחן שלך:
1.
לקיחת הפסקת צהריים עשויה לשפר את העיכול שלך
הרגשתי נפוח או מתכווץ? ארוחת צהריים בלחץ נמוך יותר עשויה להיות מפתח אחד לעיכול חלק יותר ויעיל יותר. 'כל סוג של לחץ יכול לפגוע בעיכול', מסביר דיאטנית רשומה קים קולפ, Rdn ו (כן, אוכלים מול המחשב שלך נחשב כמתח ו
גדי דלי אישה גדי
'מערכת העצבים הפראסימפתטית מופעלת כשאנחנו רגועים ומכונה מערכת 'מנוחה ועיכול'. זה מאפשר לשחרר מיצי קיבה ואנזימי עיכול כדי שיוכלו עזרה בספיגה טובה יותר של חומרים מזינים 'קולפ מסביר.' אם אתה לא לוקח הפסקה מרגיעה לארוחת הצהריים, אתה עלול לעכל את הארוחה שלך היטב, מה שעלול להוביל לכאבי בטן או לנפיחות. '
אז התרחקו מצרכי הלקוח הללו ותנו למערכת העיכול שלכם לעשות את הדבר שלה, ללא הקצאה ממתח עבודה. (ואם אתה זקוק לעזרה נוספת בתוספת עזרה בהפסקת הצהריים שלך, אתה תמיד יכול לנסות תוסף מרגיע עם ארוחת הצהריים.)
2.
זה יכול למנוע עייפות אחר הצהריים
השפל אחר הצהריים הוא תופעה לגיטימית - שלך קצב צירופי 1 באופן טבעי מאט אתכם סביב אמצע אחר הצהריים. אמנם, הפסקת צהריים לא תשנה את מחזור השינה הפנימי שלך, אבל קולפ אומר שזה יכול לשמור על רמות האנרגיה יציבות יותר במחצית האחרונה של היום.
'לקחת זמן באמצע יום עמוס לאכול ארוחה מרגיעה יכול לשפר את התקשורת בין הבטן למוח', היא אומרת. 'במהלך העיכול, הבטן משחררת מעבירים עצביים שמדברים עם המוח ויכולים להשפיע על מצב הרוח. אוכל ארוחת צהריים מרגיעה יותר יכול להוביל לתחושת מאושרת ומלאת אנרגיה יותר.'
למנה מתמשכת של אחר הצהריים Oomph , קולפ ממליץ על ארוחה שמשלבת פחמימות עשירות סיבים עם חלבון ו נסה סלט עם עוף, כריך עם בשר וירקות או עטיפת שעועית.
3.
זה מקדם את הפרודוקטיביות
זה פרדוקס מוזר אך אמיתי: קח זמן מהעבודה וסביר להניח שתעשה יותר עבודה. אבל לפי סקירה עסקית של הרווארד עובדים בצפון אמריקה שלוקחים הפסקת צהריים יומית מדווחים על מעורבות גבוהה יותר בעבודתם, כולל שביעות רצון רבה יותר בעבודה, פרודוקטיביות וסבירות להמליץ על מקום העבודה שלהם לאחרים.
'אחרי כ -90 דקות של פרודוקטיביות, המיקוד שלנו נוטה להתדלדל מעט, כך שזה הגיוני לקחת הפסקה ולתת לעצמך איפוס לפני שהגיע הזמן להתחיל מעגל חדש של עבודה יצרנית', אומר מטפל PAIGE RECHTER, LMHC ו 'ניקוי הצהריים הראש יכול לעזור לך לחזור לעבוד עם נקודת מבט רעננה.'
4.זה עשוי להפוך אותך לאוכל יותר מודע
אתה לא יכול בדיוק לאכול במודע בעיניים מודבקות למסך או עושה 65 בכביש המהיר בין פגישות עבודה. מעצם הגדרתו, אכילה מודעת דורשת האטה ולהתמקד באוכל שלפניכם. הפסקת צהריים היא הזדמנות להתחבר לצורת האוכל הבלתי מנותקת והנהגת יותר.
ואילו אכילה מוסחת קשורה ל חרדה, אכילת יתר ועלייה במשקל 2 , אכילה מודעת נקשרה להפחתת התנהגויות אכילה מופרכות, איכות דיאטה טובה יותר ואפילו ירידה במשקל. (והיי, לאכול ליד שולחן בפועל פירושו שלא תצטרך לנגב קטשופ נשפך מהמחשב הנייד שלך.)
5.זו הזדמנות לפעילות גופנית
כולם עובדים וללא משחק ... ובכן, אתה יודע את השאר. שקול להשתמש במצב הזמן שלך מחוץ לעבודה כדי ליהנות מפעילות גופנית כלשהי לאחר הארוחה. זה יוסיף למטרת התנועה היומית שלך ו לייצב את חרושת הסוכר בדם שלך ו מחקרים מראים 3 זה רק 15 דקות של הליכה לאחר אכילת בקרת הסוכר בדם משופרת.
6.זה יכול להפיל את רמות הלחץ הכוללות שלך
נראה שרמות הלחץ הקולקטיביות שלנו פשוט ממשיכות לעלות גבוהות יותר - והשהייה קשורה לעבוד כל היום לא עוזרת. הפקה לארוחת הצהריים היא צעד בכיוון של אורח חיים פחות מוגבל וקדחתני.
'לקחת פסק זמן מהיום שלך להפסקת צהריים זה נפלא תרגול טיפול עצמי זה יכול להתרחב לתחומים אחרים בחייך, 'אומר רכטמן.' אם אתה יכול להתאמן בעצמך לעשות זמן בעבודה, אתה עלול למצוא את זה קל יותר לעשות זאת גם בחיים האישיים שלך - במיוחד כשאתה רואה כמה זה עוזר לך. '
הנסיגה
מציע לעצמך איפוס בצהריים לא רק מדלק את גופך הגופני - הוא מרענן את המוח והרוח שלך. זה יכול אפילו להפוך אותך לפרודוקטיבי יותר! אז שקול את השלט שלך כדי לחסום את לוח השנה שלך וליהנות ארוחת צהריים לבבית ומספקת הַיוֹם.
שתף עם החברים שלך:
