מדוע שגרת האהבה העצמית שלי לא הושלמה עד שהתחלתי לעשות עבודת נשימה
הרעיון של אהבה עצמית יכול להיראות קצת דחוס ואפילו מוחץ בימים אלה. אחרי הכל, לאהוב את עצמך זה הרבה יותר מטקסים של טיפול עצמי כמו מסכות פנים ואמבטיות קצף - אז איך אנחנו באמת אוהבים את עצמנו, ואילו כלים קלים או תרגולים יכולים לעזור לנו להגיע לשם?
כשכתבתי לראשונה את הספר שלי, ניסוי האהבה העצמית , ידעתי שאהבה עצמית היא קבלה עצמית וחמלה. אבל כמעט שש שנים (וביקור בחדר מיון, אבחון פיברומיאלגיה, ריבוי שפל והתעוררות רוחנית) לאחר מכן, למדתי שאהבה עצמית היא באמת עניין של כבוד עצמי והכרת הערך שלך, וזה משהו שאנחנו חייבים להראות ליום.
חשבתי שאני אוהב את עצמי, אבל אחרי עשרות שנים של התנהגות נעימה לאנשים , הזנחתי הצרכים שלי ודפוסים לא מודעים, הגוף שלי התקלקל וכך גם הבריאות הנפשית שלי. אובחנתי עם דיכאון קליני וחרדה, ומרותק למיטה במשך ימים עם כאב כרוני, ידעתי שמשהו צריך לשנות. עם לב, גוף ורוח שבורים, התחלתי לראות איך דרך החיים הזו משכה הרבה דינמיקה לא בריאה, ויצרה גוון של דחייה, בגידה ונטישה בחיי. כשתהיתי מדוע אהבתי ללא תנאי לזולת מעולם לא התקבלה או הוערכה באותה צורה, למדתי שהסתרת רגשותיי והקרבה למען אחרים הם שורש הבעיות שלי.
כל זה הוביל אותי קוסטה ריקה , שם עשיתי את הראשון שלי שיעור עבודת נשימה . זו הייתה הפעם הראשונה שראיתי את הדפוסים הלא מודעים שלי בצורה כה ברורה ורחוקה יותר, כיצד האמונות שלי לגבי חוסר הראוי שלי זורעות הרס על מערכות היחסים האישיות שלי. מיותר לציין שעבודת נשימה הפכה לטקס הטיפול העצמי האהוב עליי.
מהם היתרונות של עבודת נשימה?
כמורה ומאמן מוסמך לעבודת נשימה (והמרפא המומלץ שלי במקסיקו) חאבייר אולאזבל אומר, עבודת נשימה היא שיטה של חקר עצמי עמוק וצורה של התפתחות רוחנית. מטרת עבודת הנשימה היא להשתמש בנשימה כתרופה, ריפוי וטיפוח הידע העצמי בהקשר בטוח, מכבד וטיפולי.
עבודת נשימה היא גם סוג של מדיטציה פעילה. על ידי התמקדות מודעת בנשימה שלך, אומר המורה לעבודת נשימה גוון דיטמר , 'התרגול נותן למוח משהו להתמקד בו, כך שאתה יכול לעקוף את רמת התודעה המנטאלית ולרדת למצב תודעה עמוק יותר, שבו שוכנים ריפוי, רוח ואהבה.'
בסך הכל, ה היתרונות הם עצומים , מוויסות מערכת העצבים שלנו, שיפור השינה שלנו, איזון לחץ הדם ומתן זרימת כימיקלים מסוימים במוח שלנו, כמו דופמין, נוראדרנלין ואוקסיטוצין, על פי Olazabal.
בנוסף, האפשרות ליותר מודעות עצמית, התאמה לידע הפנימי שלך, כמו גם הבנה טובה יותר של אתגרי החיים היא בלתי נמנעת. כשהנשימה פותחת מרידיאנים ותעלות ומיישרת את גופך עם האנרגיה האינהרנטית והאוניברסלית שלו, הריפוי מתרחש. אין צורך לחשוב, לעבד או להבין שום דבר לאחר הפגישה. ולדעת שאתה יכול לקבל בהירות ושלווה בלי לחשוב, אומר דיטמר, זה מגלה.
עם זאת, כי עבודת נשימה יכולה לגרום לאינטנסיביות שחרור פיזי ורגשי , לא מומלץ לאנשים עם היסטוריה של מחלות לב וכלי דם, מחלת נפש חמורה או הפרעות התקפים להשתתף מבלי להיוועץ ברופא שהם סומכים עליהם. מלבד זאת, זה תרגול בטוח לכל אחד לנסות.
ואם אתה מודאג לעשות את זה לא נכון, אתה לא יכול. כפי שאומר אקסבייר, התרופה תמיד תיתן לנו בדיוק את מה שאנחנו צריכים בזמן הנכון. על ידי הרגעת הנפש, אנו מסוגלים להתחבר למהות האמיתית שלנו ולגוף, ואז לפעול ולעשות בדיוק את מה שהגוף יודע הכי טוב על מנת לרפא.
סוגי עבודת נשימה
יש כל כך הרבה סוגים של עבודת נשימה , ולכל אחד יש מטרה משלו. אם עשית שיעור יוגה או מדיטציה, ייתכן שחווית נשימה חלופית בנחיריים, נשימות 4-7-8 או נשימות שפתיים קפוצות. יש גם חיה, בהירות, לידה מחדש, נשימה שמאנית והולוטרופית.
למה לצפות במהלך עבודת נשימה
בפגישת עבודת נשימה מתקיימת נשימה מבוקרת בהנחיית המנחה המיומן. תודרכו לנשום בקצב מהיר למשך זמן מוגדר, מה שיעזור להביא למצבי תודעה משתנים.
המפגשים נעשים בדרך כלל בקבוצה ומועברים על ידי מתרגל מוסמך, ולעתים קרובות יש מוזיקה כדי לסייע בתהליך הטרנסצנדנטי. ככל שתתחיל את הנשימה הפעילה, תעלה את רמת החמצן בגוף. אתה מחמצן את הדם, מגרה את בלוטת ההיפותלמוס ומשחרר אנדורפינים בגוף.
אתה עלול להרגיש מגוון של תחושות, כגון חשיבה של מחשבות חדשות, חשיפת אמונות קבורות, עיבוד רגשות נסתרים או תחושת תחושות חדשות בגוף (כלומר, עקצוץ, חוסר תחושה, סחרחורת, תחושת חום או קור, גלים של אנרגיה פועמת וכו'. ). תהיו בטוחים, זה הכל חלק מהתהליך, שכן אנרגיה נעה בגופכם ומטפלת בחוסר איזון ומשחררת אותם.
סשן נשימה מלא יכול להימשך בין 10 דקות לשעה עד שעתיים. לאחר הפגישה שלך, ייתכן שתונחה לשלוף קלף מנטרה מחפיסת אורקל, לשתף את החוויה שלך ולקיים דיון עם הקבוצה.
אם הרעיון להשתחרר מרגשות נסתרים ולהתמסר לגמרי לאג'נדה של הגוף שלך בקרב קבוצת זרים במעגל נשימה אישי מרגיש קצת מרתיע, החדשות הטובות הן שאתה יכול ליצור את החוויה הזו בבטחון הבית שלך.
איך ליצור סשן עבודת נשימה משלך בבית לאהבה עצמית
הסגנון הבא של עבודת נשימה הוא המועדף עליי באופן אישי, מכיוון שהוא עוזר לך לצאת מהסגנון שלך (חשיבה מיותרת) חשוב ליפול יותר לתוך הלב (היודע תמיד).
זהו טקס נשימה פעיל המשלב טכניקת נשימה דו-שלבית עתיקה עם מוזיקה עכשווית ורטטת גבוהה. זה יוצר חווית ריפוי המאפשרת לך להתכוונן פנימה, לעבור ממודעות מודעת למצב שונה, ולהבין את הצרכים שלך, היכולות, החסימות והרצונות העמוקים ביותר שלך.
זה גם יופעל צ'אקרת מקלעת השמש , שכולו הגנה רגשית. לפי דיטמר, תרגול זה מאפשר לך לשחרר את האנרגיה התקועה שהייתה רדומה באופן לא מודע בגוף או במערכת האנרגטית. ברגע שהאנרגיות הללו מטופלות ומשתחררות, יש יותר מקום לכוח החיים המובנה שלך לזרום דרכך.
ראה זאת כהזמנה לפגוש את עצמך במקום בו אתה נמצא היום ולהכיר את עצמך ברמה עמוקה ואוהבת יותר.
מה אתה צריך:
- השאירו בצד 20-45 דקות
- מזרן יוגה, מיטה, ספה או מקום נוח לשכב בו
- שמיכה (במקרה שתתקרר)
- עט ויומן להתבוננות
- מוזיקה רכה ומרוממת שמעוררת בך השראה (נסה את הפלייליסט הזה להשראה)
- אופציונלי: קריסטלים (אם אתה בעניין ריפוי קריסטל )
שיטה:
- התחל בהשמעת המוזיקה שלך והצבת הקריסטלים עליך או סביבך. הכנס את עצמך למצב נוח ושכב על הקרקע, מחצלת, ספה או המיטה שלך. אתה תהיה במצב זה במשך תקופה ממושכת, אז וודא שאתה מרגיש בנוח.
- קחו נשימה עמוקה פנימה, ועם נשימה החוצה, שחררו במודע מחשבות ודאגות שאינן משרתות אתכם. התמקד בשחרור המתח בגופך, כולל כל עומס על המצח, העיניים והגרון. שאפו לאט, תחילה הכנס קצת אוויר לתוך הבטן, אחר כך לריאות, ואחרון לתוך הגרון שלך לפני שתוציא את כל הנשימה החוצה.
- כדי להתחיל את הנשימה, הניחו בעדינות יד אחת על הבטן והשנייה על הלב. מלאו את גופכם בנשימה בזמן שאתם שואפים. תאר לעצמך שאתה ממלא את הבטן בנשימה, גורם לבטן ולידיים שלך להתרומם. ואז נשפו, דמיינו את כל השליליות, הפחד והדאגה עוזבים את גופכם.
- לאחר מכן, קחו יותר אוויר פנימה, שאפו במשך שלוש ספירות ונשפו במשך שש ספירות. נסו לעבור בצורה חלקה בין השניים כך שהנשימה תהיה רציפה. עשה זאת לפחות 3-5 דקות.
- לאחר מכן, עברו לשלב המוגבר על ידי הנחת הידיים לצדכם והתחילו לנשום מהר יותר ועמוק יותר. שנייה עד 2 שניות פנימה ו-1-3 שניות החוצה, תוך התמקדות בנשיפה של אוויר מהבטן והריאות, במהירות ובאופן שווה כשהמוזיקה הקצבית מתנגנת ברקע. לא אמור להיות זמן בין שאיפה לנשיפה.
- המשך בנשימה המהירה. זה יכול להימשך 10 דקות עד שעה. לך כל עוד אתה יכול.
- השלבים כאן עשויים להיראות ארוכים, אבל התרגילים בפועל מהירים יותר. אתה נושם עמוק אל הבטן, הריאות והגרון, ואז נושף מהגרון אל הריאות אל הבטן.
- לבסוף, נשפו החוצה את כל האוויר, ודמיינו אותו יוצא מהגרון, אחר כך מהריאות, ואחרון יוצא מהבטן. כשתרגישו שלמים, חזרו למציאות וסגרו את הפגישה על ידי הזזת איבריכם ופתיחת עיניכם בעדינות.
- חשבו, כתבו יומן, ציירו קלף מנטרה, או פשוט שבו לכמה רגעים כדי להשתלב ולהרהר במודעות החדשה שלכם.
הטייק אווי
עבודת נשימה בטוחה לחלוטין לתרגול כל יום, אבל אני אישית לא עושה חוויה באורך מלא מדי יום. לעתים קרובות אעשה אימונים קצרים יותר (במשך חמש עד 10 דקות) במהלך השבוע שלי כדי לשנות את האנרגיה ולהגיע ליישור אנרגטי.
אתה יכול לעשות מפגשי נשימה ארוכים יותר כאשר אתה מחפש להעמיק, רוצה עוד בהירות או ביטחון , או רוצה לעבור דרך משהו שמרגיש תקוע. בין אם אתה מתאמן במשך חמש דקות או 45, זה יכול להיות בדיוק מה שאתה מחפש בפעם הבאה שאתה צריך קצת 'זמן לי'.
שתף עם החברים שלך:
5 בנובמבר גלגל המזלות
