מדוע טקסטים ציפיות מתאמץ על מערכות היחסים שלך

אם אתה מוצא את עצמך נאבק להישאר בראש הודעות טקסט - או להגיב להם במועד, אך על חשבון התמקדות בסדרי העדיפויות האחרות שלך - אז יהיה זה הקלה ללמוד שיש כמה אסטרטגיות שתוכל לעקוב אחריהן להתמודד עם ציפיות תקשורת מודרניות (תוך שמירה על מערכות היחסים האהובות שלך).

האם תקשורת דיגיטלית מתאמצת את מערכות היחסים שלך?

בואו נגיד שזה יום שני בבוקר. אתה מתיישב לעבודה ומבצע כמה דברים, עד שהטלפון שלך מכוון עם הודעה מהחבר שלך. אתה מגיב במהירות ואז חוזר לעבודה ... ואז החבר שלך טקסטים בחזרה. אתה מגיב ואומר 'חייב לחזור לעבודה', שעובד עוד כמה דקות, עד שאמא שלך תגיש לך טקסט. ובעוד שאתה בטלפון שלך, אתה יכול גם לפתוח את האינסטגרם.

נשמע מוכר?

30 ינואר סימן גלגל המזלות

'אנשים הולכים להיות מוסחים אם אתה זורק את המסיחים מולם', אומר ' ג'וזף באייר, דוקטורט ., פרופסור חבר באוניברסיטת מדינת אוהיו החוקר את הפסיכולוגיה של טכנולוגיות תקשורת וקשר חברתי. 'אני לא חושב שיש ויכוח על זה.'

חלק מהטיפולים לרווחתנו הדיגיטלית הוא ניהול התראות כך שלא נרגיש שאנחנו מבזבזים נתחים משמעותיים בימינו בבדיקת הטלפונים שלנו, הוא אומר.

אנו נמצאים ברגע 'רגע קישוריות שלאחר הקונסטנט', לדברי באייר, שם קישוריות כל כך משובצת בחוויה שלנו שהיא צורה כמובן מאליו, אבל יש גם 'התנגשות' אם קישוריות מתמדת היא אפילו משהו שאנחנו רוצים.

'אנחנו לא נפטרים מהטלפונים, לפחות בשלב זה, נכון? ואם נפטר מהטלפונים, זה יהיה למשהו חדש יותר שקרוב עוד יותר לתשומת הלב שלנו,' אומר באייר.

בדיקת הטלפון שלך היא 'התנהגות רגילה ביותר', אומר באייר שאתה יכול לאתגר בהשתקפות ובמיינדפולנס.

'ההרגלים שלנו חיוניים לתפקודנו היומיומי', אומר באייר. 'יחד עם זאת, הבנה מתי ההרגלים שלנו מפריעים ומאטים אותנו ולא מאפשרים לנו לעסוק בתהליכי השתקפות רחבים יותר, אני חושב שזה דבר חשוב לחשוב, וזה בלי קשר אם מישהו רואה את עצמו מכור לטלפונים שלהם או מרגיש שהשימוש בטלפון שלהם הוא בעיה. '

כיצד לעזור בניהול טקסטים של ציפיות

'אצווה' ההודעות שלך

'אצווה' מתייחס לחכות להתייחס לכל ההודעות שלנו בבת אחת, אומר באייר. לרוב הטלפונים יש הגדרה, או אפליקציה של צד שלישי, המסייעת לאצבע את ההודעות שלנו כך שהם מועברים בשעות ספציפיות ביום.

15 בינואר גלגל המזלות

מחקר משנת 2019 מצא כי אנשים ש'צוותו 'את ההודעות שלהם יועברו רק שלוש פעמים ביום חווה יותר תפוקה, קשב, מצב רוח טוב יותר, לחץ נמוך יותר ופחות הפרעות טלפוניות והרגישו כאילו הם בשליטה רבה יותר על הטלפונים שלהם 1 ו

בינתיים, להתראות על אצווה בכל שעה לא הייתה השפעה מועטה, והודעות לחלוטין על התראות ייצר יותר חרדה 1 ו- FOMO (פחד להחמיץ) מאשר לקבל התראות בבואם.

התייחס לטקסטים שלך יותר כמו אימיילים

רוב הסיכויים שאתה לא פותח כל דוא'ל ברגע שתשיג אותו (במיוחד מכיוון שרבים מהם הם ספאם) ומאפשרים להם להפריע את היום שלך כל היום, כל יום.

אולי אתה חוסם זמן להתמודד עם כל הדוא'ל שלך פעם בבוקר, פעם אחר הצהריים, ופעם לפני שעזב את העבודה. או אולי אתה משולש דוא'ל כדי שתאפשר לדוא'ל החשוב ביותר שלך להפריע לזרימת העבודה שלך, אבל אחרים יושבים לצדדים עד שאתה מוכן להתמודד עם כל ההודעות בבת אחת.

'תמיד יש דברים שנכנסים', אומר באייר.

אתה יכול להתייחס למרכז ההודעות שלך כאילו מדובר בתיבת הדואר הנכנס על ידי מחיקת התראות כפי שטיפלת בהן, לפי באייר.

קבעו נורמות משלכם

בניגוד להודעות דוא'ל של עבודה, שלעתים קרובות יש להגיב אליהם מייד או במועד בזמן, אתה צריך להגדיר את התקדים לטקסטים חברתיים. ציפיות תקשורת דיגיטלית מטופלות כמו ציפיות חברתיות אחרות: על ידי קביעת גבולות משלך ותקשורתם במידת הצורך.

אולי כמה שיחות טקסט יהיו יעילות יותר כשיחות טלפון. במקום לשלוח את אמא שלך כל היום, אולי תתקשר לה שיחה מהירה כל לילה לפני השינה.

וזכרו: אתם עוסקים באנשים אמיתיים, לא בטכנולוגיות, אז השתמשו ב מיומנויות חברתיות זה עובד בשבילך IRL.

תאריך גלגל המזלות 10 ביולי

'אני לא חושב שיש רוטב סודי בסוף היום', אומר באייר. 'אתה עוסק באתגרים של העולם המודרני, אבל אתה גם עוסק באתגרים של הכרת עצמך, וזה שלכולנו יש את הדרכים האידיוסינקרטיות שלנו הגורמות לבעיות ... אתה צריך להיות מודע למצב האישיות שלך יוצר חיכוך. '

לעבוד עם גבולות הטלפון שלך

יש כמה תכונות מובנות בהן תוכלו להשתמש בכדי לעזור בניהול ההודעות שלכם, אומר באייר. אתה יכול לכבות קבלות קריאה כדי שאנשים לא יודעים אם קראת את ההודעה שלך, ומאפשר לך לקחת יותר זמן להגיב.

אתה יכול גם להשתמש באפליקציה של צד שלישי או בתפאורה המובנית של הטלפון שלך (עבור מוצרי Apple, קיימת אפשרות 'סיכום מתוזמן' להתראות בהגדרות) לצרף התראות למסירה מסוכמת בזמנים נוחים יותר אליך, ולהגביל את יכולתן להתייצב להפריע ליום שלך.

אתה יכול להפוך את מצב 'אל תפריע' או 'פוקוס' בטלפון שלך להתראות שקטות מלהגיע למסך הנעילה שלך ולהודיע ​​בעדינות לאנשים שמסמס לך שאתה לא זמין ברגע זה.

טים את עצמך לבדוק את הטלפון שלך פחות

אם רק זה היה פשוט כמו להחליט לא לבדוק את הטלפון שלך ... ואז לא לבדוק את הטלפון שלך. בדרך כלל, עלינו להיות קצת יותר מסובכים כשמדובר בשכנוע מוחנו לא לבדוק בכפייה את מסך הנעילה שלנו.

'אני חושב שרוב האנשים נוטים שהטלפונים שלהם בקרבתם, אבל הם מגלים טריקים טכניים או נפשיים כדי לנסות ליצור יותר מקום ביניהם', אומר באייר.

טריק נוסף להימנעות מהסחות דעת בטלפון שלך הוא להגדיל את המרחק הפיזי שלך, למשל על ידי הצבתו בתחתית התיק שלך בזמן שאתה עובד או כמה מטרים ממך, כך שתצטרך לקום כדי לבדוק אותו.

הנסיגה

טקסטים לא הולכים לשום מקום, אך אנו בשליטה על האופן בו אנו מתקשרים באופן דיגיטלי. מחקרים תומכים בהודעות טקסט 'אצווה' והודעות אחרות יחד כדי למזער את הסחות הדעת לאורך היום, תוך כדי להישאר עדיין על חיי החברה שלך ו