מדוע אימון כוח חיוני במהלך גיל המעבר ומעבר לכך
פרימנופאוזה יכולה להתחיל כבר בגיל 35, אך עבור רוב הנשים היא מתחילה בין 40 ל-44. זהו השלב של מספר שנים עד לגיל המעבר שלך (שזה טכנית היום בדיוק 12 חודשים לאחר המחזור האחרון שלך; לאחר כי אתה בפוסט-מנופאוזה). השחלות שלך לא רק עוצרות את הייצור מהיום למחר. במקום זאת, אתה עובר לאט משלב אחד בחייך לאחר.
אתה יכול לחוות תופעות לוואי רבות ושונות במהלך תקופת גיל המעבר הזו. רובנו יודעים על שינויים במצב הרוח והפרעות שינה, אבל אתה יכול גם להתמודד 1 בעיות עיכול, כאבי פרקים, עור יבש ומגרד, עלייה אקראית במשקל, אובדן רגישות לאינסולין, אנרגיה נמוכה מאוד, גלי חום, הזעות לילה ועוד. כולנו גם בסיכון גדול יותר עבור אתגרי בריאות מטבוליים 2 , מחלת לב וכלי דם 3 , בנוסף ל בעיות בריאות העצם 4 לאחר גיל המעבר. כל זה נשמע די מרתיע, לא?
החדשות הטובות הן שיש הרבה אתה יכול לעשות כדי לתמוך בעצמך במהלך המעבר הזה ומעבר לו. כפי ש מדען ספורט המתמקד בגיל המעבר (פרי-)מנופאוזה תקופה, אני מאמין שזו ההזדמנות המושלמת לבחון מחדש את ההרגלים שלך ולקחת אחריות על הבריאות שלך.
סימן גלגל המזלות של 19 באפריל
תרגיל- במיוחד אימוני כוח - הוא 'הרגל-על' אחד שראיתי שיש לו יתרונות עמוקים בשלב זה של החיים, ויש הרבה מחקרים שיגבו אותי.
מדוע אימוני כוח חיוניים לנשים בנות 40 פלוס.
שריר הוא איבר רב עוצמה לאריכות ימים , במיוחד ברגע שאתה מגיע לגיל המעבר. לעתים קרובות אני שומע מנשים שהן נזהרות מאימוני כוח כי הן לא רוצות 'להתנפח'. אני אומר להם שאין צורך לדאוג, כי אין לנו את זה רמות טסטוסטרון 5 כדי שזה יקרה כל כך בקלות. במקום זאת, אימוני כוח יעזרו לך להיות רזה וחזק, ויש לו גם אינספור יתרונות אחרים, כולל:
1.זה שומר על חילוף החומרים שלך לזמזם.
נשים 40+ זקוקות לפחות קלוריות, כמו שלהן קצב חילוף החומרים הבסיסי 6 מאט.
זהו שינוי טבעי ככל שמסת הגוף הרזה יורדת (אנחנו מתחילים לאבד שרירים בהדרגה בסביבות גיל 35 7 ). אובדן האסטרוגן במהלך גיל המעבר רק מעצים את ההשפעה הזו, שכן אסטרוגן הוא המניע העיקרי למסת השריר ולכוח לנשים.
אם לא נעשה שום דבר כדי לשמור או להגביר את כוחנו, אנחנו מתחילים לאבד שרירים במהירות 8 . אבל אימוני כוח ובניית שרירים רזים יכולים לשמור על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו 9 ולהשפיע לטובה שלנו ויסות הורמונים 10 . כמובן, קל יותר לשמור על שריר אם כבר בנית אותו בשנותיך הצעירות, אבל אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל!
2.זה משפר את הרגישות לאינסולין.
רגישות לאינסולין יורדת עם גיל המעבר (פרי) מה שעלול להוביל למחלה חמורה הפרעות מטבוליות כולל סוכרת אחד עשר . שריר יכול לעזור לגוף שלך לפעול נגד זה. בין שאר ההשפעות החיוביות, שריר פעיל הוכח למשוך גלוקוז ישירות ממחזור הדם שלך 12 ולעשות חילוף חומרים.
הורוסקופ 5 במרץ3.
זה מגביר את האנרגיה שלך.
ברגע שהם מגיעים לגיל המעבר, נשים רבות מתחילות להיאבק ברמות אנרגיה נמוכות.
אימוני כוח רגילים מפעילים את הגוף שלך לייצר יותר מיטוכונדריה 13 ועוזר להם לעבוד בצורה יעילה יותר. המיטוכונדריה הן תחנות הכוח של התאים שלך. הם עוזרים לגוף שלך לנצל ביעילות את האוכל שאתה אוכל ואת האוויר שאתה נושם. אם יש יותר מהם, מגבירה את אספקת האנרגיה של הגוף שלך. אימוני כוח יכולים גם להגביר את רמות הורמונים מסוימים שגורמים לך להרגיש יותר אנרגיה.
4.זה תומך במצב הרוח ובבריאות המוח.
תאמינו או לא, הרמת משקלים כבדים יכולה לשפר את מצב הרוח ואפילו להפוך אותך לחכם יותר 14 . אימון כח מגביר את התפקוד הקוגניטיבי חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה על ידי גירוי הצמיחה של מסלולים עצביים חדשים במוח והגברת התקשורת בין מסלולים קיימים.
מכיוון ששינויים במצב הרוח, ערפל מוחי וחוסר מיקוד הם בין תופעות הלוואי הרבות של גיל המעבר (וכולנו יודעים שאנחנו צריכים לשמור על המוח שלנו בריא ככל שאנו מתבגרים!), זה יתרון מבורך.
5.
זה שומר על העצמות שלך בריאות וחזקות.
השריר הוא כמו 'חליפת כוח' השומרת על עמוד השדרה והמפרקים שלך זקופים ונתמכים. ככל שאנו מתבגרים והשרירים יורדים, אובדן עצם וכאבים מדי פעם הופכים לנפוצים הרבה יותר.
עם זאת, העצמות שלנו מתחזקות כאשר אנו מפעילים עליהן לחץ. כאשר אנו מתאמנים בכוח, המשיכה והדחיפה המתקבלת יכולה לשפר את צפיפות העצם 16 . מחקר אחד מצא שעושים 20 דקות בעצימות בינונית נָמוּך אוֹ פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה שלוש פעמים בשבוע מספיקות לשמירה על בריאות העצמות אצל נשים בגיל המעבר.
אוקטובר 16 מזלות
הטייק אווי.
בניית השרירים שלנו באמצעות אימוני כוח היא דרך יעילה מאוד להילחם בתופעות הלוואי של גיל המעבר (פרי-)מנופאוזה. מעבר ליתרונות המפורטים כאן, אימוני כוח יכולים גם להגביר את הביטחון, לשמור אותך נייד ופעיל, תומך בחסינות, ומפחית דלקת 10 בשלב זה של החיים. כדי להתחיל, בדוק שגרת הכוח האידיאלית שלי ו עיין במדריך זה לאימוני התנגדות יעילים .
שתף עם החברים שלך:
