מדוע אימוני כוח חיוניים באמצעות גיל המעבר ומעבר

Perimenopause יכול להתחיל כבר בגיל 35, אך עבור מרבית הנשים זה מתחיל בין 40 ל 44. זהו השלב בן כמה שנים שהוביל לגיל המעבר שלך (שהוא טכני היום בדיוק 12 חודשים אחרי התקופה האחרונה שלך; אחרי זה אתה נמצא לאחר גילוי גילוי חיוור). השחלות שלך לא פשוט מפסיקות את הייצור מיום ליום. במקום זאת, אתה עובר לאט משלב אחד בחייך לשני.

אתה יכול לחוות תופעות לוואי רבות ושונות בתקופת גיל המעבר זו. רובנו יודעים על תנודות במצב הרוח והפרעות שינה, אבל אתה יכול גם להתמודד 1 בעיות עיכול, כאבי מפרקים, עור יבש ומגרד, עלייה במשקל אקראי, אובדן רגישות לאינסולין, אנרגיה נמוכה מאוד, גלי חום, הזעות לילה ... ועוד. כולנו גם בסיכון גדול יותר אתגרי בריאות מטבולית 2 - מחלות לב וכלי דם 3 , כמו גם בעיות בריאות העצם 4 אחרי גיל המעבר. כל זה נשמע די מפחיד, לא?

החדשות הטובות הן שיש הרבה אתה יכול לעשות כדי לתמוך בעצמך באמצעות מעבר זה ומעבר לו. כְּמוֹ מדען ספורט התמקד בגיל המעבר (פרי-) תקופה, אני מאמין שזו ההזדמנות המושלמת לבחון מחדש את הרגלים שלך ולקחת פיקוד על בריאותך.

תַרגִיל- אימוני כוח במיוחד - הוא 'הרגל סופר' שראיתי יש יתרונות עמוקים במהלך שלב החיים הזה, ויש המון מחקר שיגבה אותי.

מדוע אימוני כוח חיוניים לנשים 40 פלוס

שריר הוא איבר אריכות חיים חזק במיוחד ברגע שאתה מגיע לגיל המעבר. לעתים קרובות אני שומע מנשים שהן נזהרות מאימוני כוח מכיוון שהן לא רוצים 'להתפוצץ'. אני אומר להם שאין צורך לדאוג, מכיוון שאין לנו את רמות טסטוסטרון 5 כדי שזה יקרה כל כך בקלות. במקום זאת, אימוני כוח יעזרו לכם להיות רזים וחזקים, ויש בו גם אינספור יתרונות אחרים, כולל:

גבר תאומים אישה מזל שור

זה שומר על חילוף החומרים שלך.

נשים 40+ צריכות פחות קלוריות, כמו שלהן קצב מטבולי בסיס 6 מאט.

זהו שינוי טבעי כאשר מסת הגוף הרזה פוחתת (אנו מתחילים לאבד בהדרגה שרירים בסביבות גיל 35 7 ). אובדן האסטרוגן במהלך גיל המעבר רק מעצים את ההשפעה הזו, שכן אסטרוגן הוא המניע העיקרי למסת שריר וכוח לנשים.

אם לא נעשה דבר כדי לשמור או להגביר את כוחנו, אנחנו מתחילים לאבד שרירים במהירות 8 ו אבל אימוני כוח ובניית שרירים רזים יכולים שמור על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו 9 ומשפיעים לטובה על שלנו ויסות הורמונים 10 ו כמובן שקל יותר לשמור על שרירים אם כבר בנית אותו בשנים הצעירות שלך, אבל אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל!

מספר מלאך 522

זה משפר את הרגישות לאינסולין.

הרגישות לאינסולין פוחתת עם גיל המעבר (פרי-), מה שעלול להוביל לרציני הפרעות מטבוליות כולל סוכרת 11 ו שריר יכול לעזור לגופך לעבוד נגד זה. בין השפעות חיוביות אחרות, הוכח כי שרירים פעילים הוכח משוך גלוקוז היישר מזרם הדם שלך 12 ומטבוליזציה.

זה מגביר את האנרגיה שלך.

ברגע שהן פוגעות ב- perimenopause, נשים רבות מתחילות להיאבק ברמות אנרגיה נמוכות.

אימוני כוח רגיל מעוררים את גופך לייצר יותר מיטוכונדריה 13 ועוזר להם לעבוד בצורה יעילה יותר. מיטוכונדריה הם תחנת הכוח של התאים שלך. הם עוזרים לגופך לנצל ביעילות את האוכל שאתה אוכל ואת האוויר שאתה נושם. לאחר שיותר מהם מגדיל את אספקת האנרגיה של גופך. אימוני כוח יכולים גם הגדל את רמות ההורמונים מסוימים שגורמים לך להרגיש יותר אנרגיה.

מזלות 6 בספטמבר

זה תומך במצב רוח ובריאות מוח.

תאמינו או לא, הרמת משקולות כבדות עלולה לשפר את מצב הרוח שלכם ואפילו תעשה אותך חכם יותר 14 ו אימוני כוח מגביר את התפקוד הקוגניטיבי 15 על ידי גירוי צמיחת מסלולי עצבים חדשים במוח ושיפור התקשורת בין מסלולי הקיימים.

מכיוון ששיפך במצב הרוח, ערפל מוח וחוסר מיקוד הם בין תופעות הלוואי הרבות של perimenopause (וכולנו יודעים שאנחנו צריכים לשמור על בריא המוח שלנו ככל שאנו מתבגרים!), זה הוא יתרון הרבה.

זה שומר על עצמותיך בריאות וחזקות.

שריר הוא כמו 'חליפת כוח' ששומרת על עמוד השדרה והמפרקים שלך זקופים ותומכים. ככל שאנו מתבגרים ושרירים יורדים, אובדן עצם וכאבים וכאבים מדי פעם הופכים להיות שכיחים בהרבה.

עם זאת, העצמות שלנו מתחזקות כשאנחנו שמים עליהם לחץ. כשאנחנו מתאמנים, המשיכה והדחיפה שהתקבלו יכולים לשפר את צפיפות העצם 16 ו מחקר אחד מצא כי ביצוע 20 דקות של עוצמה בינונית נָמוּך אוֹ תרגיל בעל השפעה גבוהה מספיקה שלוש פעמים בשבוע בכדי לשמור על עצמות בריאות אצל נשים מוקדמות לאחר גיל המעבר.

הנסיגה

בניית השרירים שלנו באמצעות אימוני כוח היא דרך יעילה מאוד להילחם בתופעות הלוואי של גיל המעבר (פרי-). מעבר ליתרונות המפורטים כאן, אימוני כוח יכולים גם להגביר את הביטחון, לשמור על נייד ופעיל, תומך בחסינות, ולהפחית את הדלקת 10 בשלב זה של החיים. כדי להתחיל, בדוק שגרת הכוח האידיאלית שלי וכן עיין במדריך זה לאימוני התנגדות יעילים ו