מדיטציה של 15 דקות לכניסה לגוף העדין והאנרגטי שלך

מדיטציה זו יכולה להיעשות בנוח על הגב (à la savasana) או בישיבה, קלאסית יותר יציבה מדיטטיבית .

למרות שאני מאוד נהנה לעשות את העבודה הזו בסאוואסנה, אם אתה מרגיש ישנוני במיוחד, אתה יכול לבחור ביציבה זקופה שתשמור אותך קצת יותר ערני במשך 15 הדקות הבאות. קבל נוח להשתמש בכל אביזר שאתה צריך כדי להרגיש חם ונתמך.

1. עצמו את העיניים וקח כמה רגעים פשוט להיות. עדיין אין עבודה. פשוט התחייב להישאר כאן עם סקרנות וללא סדר יום קבוע.
2. התחל בהבאת המודעות או תשומת הלב רק להיקף הגוף שלך. אתה עשוי להבחין שאתה נמשך החוצה לעבר רעש או מחשבה על משהו ברשימת המטלות שלך. רק בעדינות לאסוף את תשומת הלב שלך בחזרה כמה פעמים שאתה צריך.
3. כשאתם מתמקמים כאן, התחילו להיות מודעים לתחושות בגופכם. שימו לב איך מרגישים חלקי הגוף שלכם שנמצאים בחיבור לרצפה שמתחתכם. מהי התחושה של הבגדים על העור שלך? אין צורך לתקן שום דבר; פשוט עקוב אחר התחושות בגוף שלך. ייתכן שתבחין בסימטריה או אסימטריה מסוימת בגוף שלך. אתה עלול להיות מודע להחזקה, התכווצות או מרווח בצורתך. פשוט תן למודעות שלך להתחקות אחר התחושות בצורה הפיזית למשך כמה דקות ללא צורך לשלוט, לתייג או לדחוף משם כל דבר שאתה מוצא.
4. עכשיו אפשר לתשומת הלב שלך להתיישב על הנשימה שלך. שימו לב לעדין מאוד מעבר נשימה אתה עלול להרגיש בקצה האף או דרך דפנות הנחיריים. שוב, אין צורך להעמיק את הנשימה או לשנות את התבנית שלה; רק שימו לב לזה במצבו הבלתי מבולבל.
5. לאחר מספר רגעים של מעקב אחר הנשימה, ייתכן שתתחיל להיות רגיש לפראנה שרוכבת על הנשימה . אתה עשוי להיות מודע לנוכחות עדינה של תנועות הנשימה, לא רק בריאות אלא גם בכל שאר הגוף. נוכחות זו עשויה להרגיש כמו אנרגיה או עקצוץ המקיפים את הצורה שלך או מתמקמים באזור אחד, כגון כפות הידיים או קצות האצבעות. אין נכון או לא נכון. פשוט עקוב אחר הנשימה עוד כמה דקות בסקרנות.
6. תן למודעות כעת לפנות לכיוון המוח שלך. שימו לב למחשבות שלכם כשהן עולות ונופלות. ייתכן שתבחין במחשבה מטרידה מסוימת, או שמשהו יופיע מרשימת המטלות שלך. אין צורך לשפוט את המחשבות הללו או לנתח אותן; פשוט תראה אותם חולפים כמו שאתה צופה בענן חולף בשמים העצומים. אולי אפילו תהיה מודע לצביעה רגשית או למצב רוח מסוים. אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות זאת. רק התבונן, קצת חסר תשוקה, במה שמגיע.
7. כעת פנה את המודעות לחלק שלך שצפה בארעיות של תחושות הגוף, הנשימה והנפש. היו מודעים לחלק בך שנותר ללא שינוי וללא הפרעות מאז הרגע שהתחלת את המדיטציה הזו. התחילו לנוח כמה דקות בחלק הזה שבכם שהוא פוטנציאל אינסופי ועד. לאחר מספר דקות, אולי תזהו שהמודעות או התודעה הזו אינן קשורות לגוף הפיזי שלכם אלא בעצם שזורות, תלויות זו בזו ומקושרות זו לזו עם כל דבר ועם כל הסובבים אתכם. זכרו שאתם חלק מקולקטיב או אוקיינוס ​​של תודעה, ואפשרו לעצמכם להתמזג בחזרה לתוך תחושת השלמות הזו.
8. כשאתם מוכנים לצאת מהמדיטציה הזו, קחו את הזמן שלכם, תחילה תהנו מכמה נשימות עמוקות יותר. שמור את העיניים עצומות, שפשף את הידיים זו בזו כדי ליצור קצת חום. קח את הידיים החמות שלך על העיניים העצומות והתחל ללטף את הידיים שלך על הפנים והצוואר. תן לכתפיים עיסוי, וגרור לאט את הידיים במורד הגוף. הביאו את הידיים אל קו הקמטים בין הירכיים והרגליים ותנו לחיצה טובה כלפי מטה. הרכין את ראשך אל הלב וממצמץ לאט לאט את עיניך פקוחות.

לפני שתעביר את המודעות שלך אל העולם, הקדישו כמה דקות לחשוב או יומן על החוויה שלך של מדיטציית הישות הרב-ממדית.

קטע מתוך MetaAnatomy: מדריך מעשי של יוגי מודרני לאנטומיה הפיזית והאנרגטית של הגוף המדהים שלך מאת קריסטין ליאל. זכויות יוצרים © 2021 Kristin Leal. פורסם על ידי Sounds True ב-27 ביולי 2021.