מלטונין לעומת מגנזיום: מה ההבדל - והאם אחד טוב יותר לשינה?
מגנזיום ומלטונין הם שני תוספי השינה הפופולריים ביותר בסביבה.
מלטונין היה כלי עזר פופולרי לשינה בארה'ב במשך עשרות שנים. בין השנים 2007-2012, השימוש בתוסף הוכפל ביותר מפי שניים באמריקה , ומיליוני אנשים שומרים את זה ליד מיטתם במשך לילות ללא שינה. הכניסה של מגנזיום לשוק השינה הייתה עדכנית יותר, אך מחקרים ראשוניים מראים שזה יכול להיות כלי מועיל להכנת הנפש והגוף למיטה. להלן ההבדלים העיקריים בין אופן הפעולה של שני עזרי השינה הזמינים הללו.
מה עושה מלטונין?
מלטונין, מטבוליט של סרוטונין, הוא הורמון שבלוטת האצטרובל של המוח מייצרת בדרך כלל בלילה כדי להעביר אות לשאר חלקי הגוף שהגיע הזמן להתחיל להתפתל. גופי החיים המודרניים כמו תאורה פנימית ואלקטרוניקה יכולים להפריע לתהליך זה ולבלבל את המוח לחשוב שהוא עדיין אור יום עד הערב. נסיעה בין אזורי זמן יכולה גם להתעסק בייצור מלטונין, מכיוון שהקצב הימתי (או השעון הפנימי) של גופך אינו יכול להתעדכן מיד בסביבה החדשה.
ההורמון המבודד נחקר ככלי עזר לשינה מאז אמצע שנות התשעים המחקר אישר שהוא יכול לעזור לאנשים עם הפרעות שינה הקשורות לקצב היממה, ג'ט לג ולוחות זמנים של עבודה רפאים להירדם מהר יותר. יש אנשים שחווים כאבי ראש, עייפות וישנוניות עם התעוררותם לאחר נטילת מלטונין - ככל הנראה מכיוון שהתוסף אינו משפר בהכרח את איכות השינה או את משך הזמן.
פרסומת
מה עושה מגנזיום?
מגנזיום מיוצר באופן טבעי גם בגוף, אך זהו מינרל ויותר מולטיטסקר. זה ממלא תפקיד בלמעלה מ -300 תגובות ביולוגיות. שלא כמו במלטונין, ישנם סוגים רבים של תוספי מגנזיום, שלכל אחד מהם השפעה שונה מעט על הגוף ( תוכלו לקרוא כאן תיאורים ברמה העליונה של כל אחד מהם ). מגנזיום גליצינט נראה כי הצורה היעילה ביותר לקידום שינה. * זהו שילוב של מגנזיום וחומצת האמינו גליצין, אשר משפר את איכות השינה ואת התפקוד הנוירולוגי .
לא היו מחקרים רבים על האופן שבו תוספי מגנזיום מקדמים שינה, אך מחקר אחד שנערך על 46 נבדקים קשישים גילה שזה אכן עזר להקל על נדודי שינה והוביל לשינה ארוכה ועמוקה יותר על ידי ירידה בקורטיזול ו גָדֵל רמות המלטונין. * תכונותיו המרגיעות קשורות ככל הנראה גם לעובדה שהוא מופעל קולטני GABA במוח , בעלי השפעה מרגיעה ומאזנת על מערכת העצבים. *
5 בנובמבר גלגל המזלות
איזה מהם עדיף לשינה שלך?
התשובה תלויה במידה רבה במה שאתה מחפש: אם אתה מישהו שחוצה הרבה אזורי זמן, למלטונין בהחלט מגיע מקום במזוודה שלך. בתוך מאמר mbg על נסיעות בריאות יועץ הבריאות לרפואה פונקציונלית, ג'ון מיטשל, PA-C, M.S., ממליץ לקחת את זה בערך לפני השינה הרצויה כשתגיע ליעד החדש שלך. הקפד לכבות את האורות ולרדת מהאלקטרוניקה שלך באותה תקופה בכדי לתת לה את הסיכוי הטוב ביותר לבעוט פנימה. אם יש לך עבודה הדורשת ממך להיות ערה בלילה וישנת במהלך היום, מלטונין יכול גם לעזור לך להשיג גוף נהג להתפתל כשעדיין קל בחוץ. עם זאת, מכיוון שאין הרבה מחקר על ההשפעות ארוכות הטווח של נטילת מלטונין בכל לילה, אתה רוצה לקחת את זה רק לפי הצורך. המינון המומלץ הוא 0.5 מ'ג עד 5 מ'ג .
אם אתם מחפשים עזרת שינה עקבית יותר שעוזרת לכם להירדם ו להישאר ישן, רופא לרפואת משפחה רוברט רונטרי, MD , אומר מגנזיום כדרך ללכת: 'מלטונין עושה דבר אחד טוב מאוד, והוא לספק אות ספציפי למוח שהגיע הזמן להתחיל את תהליך השינה. זה לא כל כך נהדר לשמירה על שינה ', הוא אומר ל- mbg. *' מגנזיום עוזר להרגיע את מערכת העצבים המרכזית, מה שעוזר להכין את המוח לכיבוי וגם לשמור על תפקודו ברמה רגועה יותר במהלך הלילה. מכיוון שמגנזיום הוא מינרל ולא הורמון, יש פחות חשש מלקחת אותו מדי יום, אם כי תמיד כדאי לשוחח עם הרופא לפני שתכניס תוסף חדש לשגרה שלך.
יכולת זו לקדם מצב של רגיעה ממושכת יותר היא הסיבה לכך ש- Lifeinflux בחר במגנזיום כסוס העבודה של תוסף השינה החדש שלנו, תמיכה בשינה +. התכשיר כולל 120 מ'ג מגנזיום ביסגליצינאט (צורה מאוד נספגת של המינרל) וכן מקדמי שינה אחרים כמו שיזף ו pharmaGABA , כדי לעזור לך להירדם מהר יותר, להישאר לישון זמן רב יותר ולהתעורר בתחושה רעננה. *
בשורה התחתונה.
מגנזיום, מינרל ומלטונין, הורמון, ממלאים תפקיד גדול בהכנת גופנו לשינה. אם אתה נוטה לבעיות שינה, ניתן ליטול את שתיהן בצורה משלימה: מלטונין מועיל להנחיית הגוף להירדם, אך מחקרים מוקדמים מראים כי מגנזיום יכול לעזור לנו להישאר זמן רב יותר ולהרגיש משוחזרים יותר עם ההתעוררות בשילוב עם אחרים הרגלי לילה בריאים . *
שתף עם החברים שלך:
