מה הדרך הטובה ביותר להשיג ויטמין D: העור או הבטן? אנו חוקרים

האם ידעת את זה אי ספיקת ויטמין D קלינית נמשכת כמעט במחצית ( 41% 1 ) של האוכלוסייה? זו בעיה מכיוון שוויטמין D ממלא תפקיד קריטי במספר פונקציות בגוף, מבריאות העצם לתפקוד של בלוטת התריס. 

עם זאת, מחלוקות מתעוררות כשאתה דן בדרכים היעילות ביותר להגדיל את הרמות הטבעיות שלך. ניתן לצרוך ויטמין D באמצעות כמה מקורות מזון או תוסף או לסונתז בעור באמצעות קרינה אולטרה סגולה. 

לכן, בעוד שאור שמש יכול לעזור להגדיל את רמות הוויטמין D הטבעיות בגוף, קרינת UV ידועה לשמצה להפעלת סרטן העור, נזק והזדקנות מוקדמת, מה שאומר שאנשים תקועים במקום מסובך כשמדובר בוויטמין השמש. 

לכן שאלתי רופא עור מוסמך על ידי הלוח שאסה הו, M.D. , פרופסור ב אוניברסיטת מיאמי , בנושא מדויק זה. והיא ציינה כי הקשר בין אור שמש, ויטמין D וספיגה אופטימלית למעשה מוצא במחקר. 

אבל ראשית: מה זה ויטמין D, ומדוע הוא כל כך חשוב?

ויטמין ד הוא גם ויטמין וגם טרום-הורמון (שמומר להורמון מלא בצורתו הפעילה בגוף). זה חיוני עבור מספר פונקציות :

• ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בבריאות בלוטת התריס, כפי שהוא עוזר לווסת את ייצור הורמוני בלוטת התריס 2 , שיש להם תפקידים נרחבים בגוף כולל מֵטַבּוֹלִיזם , משקל, מצב רוח, ה מחזור שינה , בריאות שרירים ושלד, בריאות הרבייה ו חֲסִינוּת ו
• הוכח כי רמות ויטמין D אופטימליות משפיעות לטובה על מסלולי החיסון שלנו, כולל תמיכה תפקוד תאי דם לבן 3 ועזרה למערכת החיסון להסתגל ולהפוך איומים 4 ו 
• הוכח כי ויטמין D ממלא תפקיד ב קידום חיידקי מעיים מועילים ו
• ויטמין D הוא גם קריטי לעצמות שלך מכיוון שהוא מסייע לגוף לספוג מינרלים, כמו סידן וזרחן, שהם אלמנטים מבניים חיוניים בעצמותינו.

זה גם נקשר ל מַצַב רוּחַ 5 - בריאות שיער 6 - בריאות העור 7 , ושימושים רבים אחרים שאנחנו עדיין לומדים עליהם.

ויטמין D והעור: מה המחקר אומר?

הנה העניין: אתה יכול להשיג ויטמין D מאור שמש, אבל עבור רבים חשיפת השמש בלבד היא לעתים קרובות לא מספיק לספק את כל הוויטמין D שגופך זקוק לו. 

לדוגמה, המיקום ממלא לעתים קרובות תפקיד: מֶחקָר 8 מציע שאם אתה גר מעל או מתחת לרוחב רוחב מסוים (33 מעלות, ספציפית), לא תוכל לייצר ויטמין D מאור השמש בחודשי החורף.

דצמבר 15 גלגל המזלות

גורמים סביבתיים יכולים גם להשפיע על יכולת העור שלך ליצור ויטמין D. למשל, זיהום אוויר 8 וחומר חלקיקי הוכח כמפריע לייצור ויטמין D. 

וגוון העור ממלא תפקיד ביכולת הגוף לייצר מספיק ויטמין D. כמויות גדולות יותר של מלנין 9 בעור משפיעים על יכולתו של העור לייצר ויטמין D מקרני UV; אנשים עם גווני עור כהים יותר זקוקים לחשיפה ארוכה יותר לשמש (עד שעתיים ביום!) כדי לייצר רמות ויטמין D נאותות. כמובן שלרוב זה לא אפשרי. 

וגם כאשר אנשים עמדו בדרישות אור השמש כדי להשיג ויטמין D נאות, זה עדיין לא תמיד מספיק, מציין הו. למעשה, לדבריה, מחקרים מצאו כי אנשים המבלים את כל היום ב שמש ללא חסימת שמש עדיין יכולה להיות חסרת ויטמין D 10 ו 

מה שכן, מנסה להשיג מספיק ויטמין D מאור השמש מסתכן בחשיפתך לתרגילי עור לא בטוחים. עודף חשיפה לשמש 80% מהסימנים הגלויים של הזדקנות העור 11 וסיבה עיקרית לבעיות עור חמורות (הבולטת ביותר היא מלנומה). וגם אם אתה מתעלם מהסיכונים הללו, אתה עדיין עלול לסיים את ויטמין D לקוי! 

פסק הדין: למרות קבלת ויטמין D דרך השמש אפשרית, זו לא תמיד התשובה הנכונה. 

ספיגת ויטמין D בעור לעומת הבטן: המקרה למעיים

לדברי HU, 'זה הרבה יותר בטוח ואמין יותר לקחת ויטמין D [תוסף] מאשר ללכת בשמש, לקבל שיזוף ועלולה להיות סרטן עור בגלל הפחד הזה ממחסור בוויטמין D.' 

מחקר אחד אפילו הצמידו תוסף ושמש זה בזה, ומצאו כי אלה שלקחו רמה צנועה של תוסף ויטמין D דרך הפה (1,000 IU של D3 שנלקח מדי יום) חוו עלייה ברמות הדם של ויטמין D. לעומת זאת, המשתתפים שבחרו להסתמך על חשיפה לאור השמש לא הייתה עלייה משמעותית.

'יש גם הרבה מחקרים אחרים התומכים ביכולת העור שלנו להמיר ויטמין D מחשיפה לשמש יורד מעל גיל 12 , אבל ספיגת ה- GI שלנו נשארת יציבה יחסית ', מסביר הו. משמעות, מבוגרים מבוגרים חווים א יכולת מופחתת לייצור ויטמין D3 13 מקרינת UVB.

כמובן שתוכלו לחפש ויטמין D דרך מזונות שלמים כמו דגים שומניים, כבד, בשר אדום, חלב וכמה פטריות, אך אכילה מספיק כדי להגיע למספקת יכולה להיות מאתגרת. רוב האנשים שנאבקים במחסור בוחרים תוסף. 

המחקר מצביע על 5,000 IU של ויטמין D3 ליום , בלי קשר למקום מגוריך, גוון העור שלך, או באיזו שעה בשנה זה - כאן, אתה יכול למצוא רשימה שלנו תוספי ויטמין D אהובים עם המינון החזק הזה. 

קריאה קשורה: 7 תוספי הוויטמין D הטובים ביותר של 2025

הנסיגה

אנשים מובנים עשויים להיות מודאגים מרמות הוויטמין D שלהם, בהתחשב עד כמה הוויטמין עושה בגוף וכיצד מחסור בכל מקום. ובעוד שמש יכולה לעזור לגוף לייצר ויטמין D, זו לא הדרך היעילה ביותר ללכת. בחר באיכות תוסף ויטמין D. במקום זאת. 

סימן גלגל המזלות ה -13 בינואר