מה אתה צריך לשתות אחרי ארוחה כדי לעזור בעיכול, מ- RDS
ב- MindbodyGreen, אנו מדברים הרבה על המזונות, התוספים והטיפים הטובים ביותר לסגנון חיים כדי לתמוך בבריאות הבטן שלך ולקדם עיכול בריא. ללעוס לאט וללכת לטיול נינוח לאחר הארוחה הן שתי דרכים קלות לעזור לגופך לעכל בצורה חלקה יותר. אבל האם ידעת משהו פשוט כמו שתיית משקה אופטימלי יכול גם לשמור על דברים בתנועה?
באשר למה המשקאות האלה, יש לך לא מעט אפשרויות, כך שזה באמת תלוי בטעם אישי. מטנגי למרגיע ועד תוסס, אלה המשקאות המגובים ביותר על מומחים ללגום אחרי הארוחה כדי לתמוך בעיכול ולהקל על הבטן.
סימן 5 בנובמבר
המשקאות הטובים ביותר לעיכול
1. חומץ תפוחים
אחד המשקאות המדוברים ביותר (ומעורבים במחלוקת במקצת) לעיכול, חומץ תפוחים (ACV) הוא מוצר מותסס המכיל כמות קטנה של חיידקים טובים-מעי. מה שכן, 'החומציות הגבוהה ב- ACV עוזרת לפרק מזון בקיבה על ידי הכנסת יותר חומצה לדרכי הקיבה', אומר דיאטנית רשומה פרנסס לרגמן-רוט, Rdn , מומחה תזונה ומחבר שייקים ומיצים ו
חומץ תפוחים עשוי להיות שימושי במיוחד לאחר אכילת ארוחות צפופות בפחמימות, מסביר מומחה לרפואה אינטגרטיבית ותזונה Jaime Schehr, N.D., R.D. מחקר אחד אפילו מראה כי צריכת חומץ יומיומית (בערך 2 עד 6 כפות ביום) שיפר את התגובה הגליקמית לארוחות עשירות בפחמימות 1 , אך יש צורך במחקר נוסף. אנו יודעים כי חומץ תפוחים עשוי להעלות את רמות חומצת הקיבה, וזה נהדר אם הרמות שלך נמצאות בצד התחתון. אבל זה יכול גם להטיל אחורה, מה שמוביל לצרבת אם אתה מייצר מספיק חומצת קיבה לבד.
מסיבה זו, חשוב לדלל את משקה ה- ACV שלך במקום לשתות אותו ישר. מכיוון שזה מאוד חומצי, יותר מדי ACV עלול להזיק לוושט שלך ולך אמייל שיניים 2 ו 'בדרך כלל אני ממליץ לקבל כפות אחת עד שתיים עם כוס מים מיד לפני הארוחות', אומר שוהר. 'ניתן לקחת זאת במהלך ארוחות או אחריו, אך ככל הנראה היעיל ביותר כאשר הוא נצרך לפני הארוחות.' יחד עם דילול ה- ACV שלך במים, ג'סי אינצ'אוספה (aka אלת הגלוקוז) ממליצה שותה אותו דרך קש כדי לעזור להגן על השיניים שלך.
2. תה מנטה
אם אתה חובב תה, יש כמה אפשרויות שיכולות לעזור בעיכול , ו מִנתָה היא בחירה אחת נהדרת. 'מנטה הוכח במחקרים להפחית עוויתות [בדרכי העיכול] 3 , כלומר גופך רגוע יותר ויכול לעכל בקלות יותר אוכל לאחר בליעתו ', מציין תה פפרמינט תה עשוי לעזור גם להקל על הגז ולנפח לנוחות הכללית הטובה יותר.
3.
תה ג'ינג'ר
עוד תה מרגיע, ג'ינג'ר כבר מזמן ידוע תכונות מרגיעות בטן 4 אך יכול להיות גם שימושי בתמיכה גם בעיכול בריא.*
גדי גדי אישה קשת
' זַנגבִיל שורש ממריץ את זרימת הרוק, ייצור מרה ומיץ קיבה, שיכולים לעזור בעיכול. '* מסביר את שוהר. אתה עלול להרגיש איטי לאחר האכילה אם האוכל שלך לוקח זמן לעיכול או שהיית ארוחה גדולה במיוחד, כך שמשהו כמו תה ג'ינג'ר יכול לעזור לתהליך העיכול שלך ולהשאיר את הבטן שלך מרגיש נהדר.
4. קומבוצ'ה
'קומבוצ'ה [היא] א משקה מותסס הוצג ביכולתו לספק חיידקים מועילים למעיים ', אומר שוהר.' [שתייה] אחרי ארוחה עשויה לסייע בעיכול וגם לספק טעם מתוק לסיום הארוחה. 'הטעם הטנגי בהחלט לא יכול להיות לכולם, אך עם טווח של חניך, אם אתה בהיריון, אם אתה בהיריון, אם אתה בהיריון, אם אתה בהיריון, אם אתה בהריון, אם אתה בהיריון של חזה, קפאין ועשוי להכיל אלכוהול, אם כי בכמויות קטנות מאוד.
5.
מיץ ירוק
אם אתה רוצה להכפיל את החומרים המזינים, מיץ ירוק עם עיסת או א ארוז סיבים שייק הן אפשרויות נהדרות אחרות להזין את גופך. התאם אותו עם עיסת או שייק עשיר בסיבים כדי לתמוך בעיכול בריא.
לא הבעלים של מסחטה? אין צורך: פשוט לערבב 1 כף של מים עם אלטרנטיבה מזינה.
אבקת הירוקים הזו מנוסחת עם 31 מרכיבי כוח, כולל מגוון של פירות וירקות אורגניים, פרוביוטיקה וסיבים פרביוטיים כדי לסייע בעיכול ובספיגת חומרים מזינים כך שתוכלו להפיק את המרב מהארוחה שלכם.*
88 שמשמעותו מלאך
אם אתה רוצה להחיות קצת את העניינים, נסה את זה מיץ ירוק Mocktail גַם כֵּן.
הנסיגה
עיגול הארוחה שלך עם המשקה הנכון יכול לעשות את כל ההבדל לעיכול שלך. בחר באחד מחמשת המשקאות המגובים על ידי מומחים לעיל לקבלת מעט תמיכה נוספת. רק זכרו: המזונות שאתם מתדלקים את גופכם משפיעים גם על האופן בו אתם מרגישים ברגע שתסיימו לאכול. יצירת מנות מעוגלות היטב וצפיפות חומרים מזינים היא הצעד הראשון במניעת התפוצצות ותמיכה בעיכול.
אם אתה בהריון, מניקה או נטילת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
