מחקר בוחן כיצד צום לסירוגין עשוי לשנות את השעון הפנימי

אלא אם כן יצאת לגמרי מהרשת, יש סיכוי טוב ששמעת על צום לסירוגין (IF). הרשימה של היתרונות של IF הוא ארוך וכולל ירידה במשקל, איזון סוכר בדם והפחתת הדלקת. 

המחקר הזה עוזר 1 אנו מקבלים תובנה כיצד צום עשוי להשפיע על חלקים פחות ברורים בבריאותנו, במיוחד השעונים הפנימיים של התאים שלנו, השולטים במחזור השינה-ערות היומי שלנו. 

כיצד צום משפיע על השעונים הפנימיים של התאים שלנו

עבור מחקר זה בבעלי חיים, החוקרים הפרידו עכברים לשתי קבוצות והאכילו אותם באותה דיאטה עתירת קלוריות. קבוצה אחת קיבלה גישה בלתי מוגבלת לאוכל, בעוד שהקבוצה השנייה הוגבלה לחלון אכילה של תשע שעות, מה שאומר שהם צמו 15 שעות ביום. העכברים נצפו במשך כ-7 שבועות, לאחר מכן נלקחו דגימות רקמה בכל הגוף והעריכו שינויים גנטיים. 

התוצאות, שפורסמו ב מטבוליזם של תאים , הראו כי 70% מהגנים הגיבו ביותר מ-22 אזורים בגוף - כולל בכבד, בקיבה, במוח, באדרנל, בלב, בריאות ובמעיים, בין היתר - ל אכילה מוגבלת בזמן .

929 מספר מלאך אהבה

הממצאים גם הראו שרבים מהאזורים בגוף שאחראים על ויסות הורמונלי, כולל הקצב הצירקדי (אשר מווסתת על ידי ההורמונים קורטיזול ומלטונין) הושפעו מהאכלה מוגבלת בזמן.

שעון 24 שעות משלך

הקצב הצירקדי שלך עוזר לגוף שלך לרוץ במחזור של בערך 24 שעות. תחשוב על איך אתה נוטה להיות ישנוני כשהשמש שוקעת, מה שקורה בגלל שהגוף שלך מתחיל לייצר מלטונין ככל שמתחשך בחוץ. 

מחקר זה מראה של-IF יש תפקיד בשעון 24 שעות זה, כמו גם באופן שבו תאים מתנהגים לאורך זמן. כְּמוֹ Satchidananda Panda, Ph.D., מחבר בכיר של המחקר, מסביר, 'מקצבים מחזוריים נמצאים בכל מקום בכל תא.' ותוצאות המחקר הזה הראו שהאכלה מוגבלת בזמן סינכרנה את הקצב הצירקדי בתאים באופן שמקדם בריאות.

ליתר דיוק, הנתונים הראו ש-40% מהגנים בשלושה אזורים בגוף (בלוטת יותרת הכליה, ההיפותלמוס והלבלב) הושפעו מאכילה מוגבלת בזמן. 'מצאנו שאכילה מוגבלת בזמן סינכרנה את המקצבים הצירקדיים כך שיהיו שני גלים עיקריים: אחד במהלך צום ואחר מיד לאחר האכילה. אנו חושדים שזה מאפשר לגוף לתאם תהליכים שונים', המשיכה פנדה.

תיאום זה עשוי לקדם בריאות ולהדוף מחלות. מחקרים קודמים של אותם מחברים הראו שאכילה מוגבלת בזמן יכולה לשפר את בריאותם של הכבאים, שלעתים קרובות חווים הפרעות בקצב היממה בשל לוחות הזמנים של העבודה שלהם. 

איך לתמוך בקצב הצירקדי שלך היום

מחקר זה בוצע על עכברים וממלא רק חלק מהפערים בידע שיש לנו לגבי האופן שבו צום לסירוגין משפיע על הגוף שלנו ברמה המולקולרית. למרבה המזל, אנחנו כבר יודעים על דרכים אחרות לתמוך במחזוריות היומיומית שלנו ובבריאות הכללית: 

קבל אור שמש דבר ראשון בבוקר

כשאור השמש נכנס דרך העיניים שלך, המוח שלך קולט את הרמז שהגיע אור יום וזמן לקום ולהיות פעיל. זו הסיבה שמומחי בריאות רבים ממליצים יוצאים החוצה דבר ראשון בבוקר אם אתה יכול. 

הימנע מאור כחול בערב

לעומת זאת, אור כחול (כמו האור ממסכי הטלפון שלנו). ידוע כמשבש ייצור מלטונין בערב ולזרוק את הקצב שלנו. הימנעות ממסכים שעה עד שעתיים לפני השינה יכולה לעזור. 

הקפידו על שעת שינה עקבית

זמן שינה עקבי (אפילו בסופי שבוע) יכול לעזור לשמור על מחזור שינה-ערות מווסת כך שתוכל להימנע מתסמינים כמו עייפות וערפל מוחי. אם אתה מתקשה להירדם, נסה אחד מאלה תשעה עזרי שינה יעילים . 

אל תאכל מאוחר בלילה

דרך מצוינת להתחיל באכילה מוגבלת בזמן היא להימנע מחטיפים בשעות הלילה המאוחרות. זה יכול לעזור לך להרחיב בקלות את שלך חלון צום יומי . 

ניהול מתח

מחזור השינה והערות היומי שלך מווסת על ידי מלטונין וקורטיזול, הנקרא לעתים קרובות הורמון הלחץ .

המשמעות היא שאם אתם נאבקים עם מתח כרוני וקורטיזול גבוה, יחסי הגומלין בין שני ההורמונים הללו יכולים להתחיל להשתבש. 

בין אם אתה פונה למדיטציה, פעילות גופנית או שיחה עם חבר, אסטרטגיה שתעזור לשמור על רמות הלחץ היא המפתח.

הטייק אווי

מחקר אחד מראה שהאכלה מוגבלת בזמן יכולה להשפיע על השעון הפנימי של התאים שלך בדרכים המקדמות בריאות. יש עוד הרבה מה ללמוד, אז לעת עתה, אנחנו יכולים לתמוך במקצבים הטבעיים של הגוף שלנו על ידי קבלת שפע של אור שמש במהלך היום וחושך בלילה, ללחוץ פחות, ולהיכנס למיטה באופן עקבי באותו זמן.