3 טריקים כדי להפוך אכילה מוגבלת בזמן לקלה עוד יותר, מאת מדען תזונה
בעוד המדע המדויק ממשיך להתפתח, רוב המומחים מסכימים על כך מתי אתה אוכל יכול להיות חשוב לא פחות מה אתם צורכים כשמדובר ברווחה מיטבית. כלומר, לתת את הגוף שלך מספיק זמן לנוח ולעכל (כלומר, אכילה מוגבלת בזמן) יכולה להוביל להפחתת הנטל הדלקתי, שיפור בריאות הלב, רמת הסוכר בדם מאוזנת, שיפור בריאות מטבולית , ו כל כך הרבה יותר .
ספטמבר 29 ספטמבר
הנה המלכוד: אכילה מוגבלת בזמן יכולה להיות קשה! במיוחד אם אתה רק מתחיל לחלון אכילה חדש, דבק בתוכנית שלך ( מה שעובד הכי טוב עבור הגוף שלך ) עשויים לבוא עם אתגרים. זה המקום שבו מדען תזונה קורטני פיטרסון, Ph.D. , נכנס: פיטרסון הוא חוקר מוכר בינלאומי בתחום הצום לסירוגין, ובפרק זה של פודקאסט mindbodygreen , היא צוללת לעומקם של תזמון הארוחות, כולל כמה טיפים שיהפכו את המיזם לקל יותר (והרבה יותר מהנה).
להלן, מצא כמה מההרגלים המנוסים והאמיתיים שלה:
1.
תאכל ארוחת בוקר גדולה יותר.
'למעשה אנחנו יודעים בערך ב-50 השנים האחרונות ששליטה ברמת הסוכר בדם אצל רוב האנשים היא למעשה הטובה ביותר בבוקר, והיא מחמירה ככל שהיום מתקדם', אומר פיטרסון. זה הגיוני: מלטונין מדכא אינסולין, וזו הסיבה שמומחים לייעץ לא לאכול מזונות עתירי גלוקוז בלילה .
פיטרסון אפילו בדק א תוכנית אכילה מוגבלת בזמן (eTRE) אצל גברים עם חששות סוכר בדם וגילו שחלון אכילה מוקדם יותר הוביל לשיפור הרגישות לאינסולין, להורדת לחץ הדם ולהפחתת הלחץ החמצוני בגוף בהשוואה לאלו שעקבו אחר חלון מאוחר יותר - ושתי הקבוצות אכלו בדיוק את אותה כמות מזון. 'מצאנו בעצם פחות נזק מולקולרי בגוף, וזה היה למרות שאף אחד לא ירד במשקל', היא מוסיפה.
סימן 10 בדצמבר
נקודת היות? אל תוותרי על ארוחת הבוקר. במקום לתזמן את חלון האכילה שלך, למשל, מ-12 עד 8 בערב, אולי הסט אותו כמה שעות למעלה ותעשה אותו מ-10 בבוקר עד 6 בערב. (או כל הקצאה שמתאימה לך ביותר). 'שֶׁלָנוּ חילוף חומרים מותאם לחילוף חומרים של מזון באותה תקופה של אמצע עד שעות הבוקר המאוחרות', מציין פיטרסון, כך שזה עשוי לעזור להעניק לגוף שלך מזון בשעות הבוקר.
2.
עקוב אחר לוח זמנים של חמישה ימים.
'לאחרונה עשינו ניתוח של חלק מהנתונים שלנו, וגילינו שלאנשים שעקבו אחר [אכילה מוגבלת בזמן] חמישה ימים בשבוע, כל שבוע, היו שיפורים ברמות הסוכר בדם, בקצב הלב שלהם, והם ירדו יותר במשקל , וזה לא מפתיע', מסביר פיטרסון.
אחרי הכל, 'איפוק גמיש' הוכח כמוצלח בכל הנוגע לניהול משקל: ב מחקר אחד משנת 2019 , למשתתפים שדיווחו על דיאטה קפדנית יותר במהלך סופי השבוע היה סיכוי גבוה יותר באופן משמעותי להחזיר את המשקל שירדו לפני שנה במשך שנה, בהשוואה לאלו שדיווחו על דיאטה פחות קפדנית בסופי השבוע ובתקופות החגים. באחר לימוד , ריסון גמיש היה קשור לשמירה טובה יותר על המשקל, בעוד שאיפוק נוקשה היה קשור לירידה פחותה במשקל.
לאכילה מוגבלת בזמן יש יתרונות הרבה מעבר לניהול משקל, אבל אם אתה מתקשה לעמוד בלוח הזמנים 24/7, נסה לתת לעצמך חסד בסופי השבוע. 'חמישה ימים בשבוע מספיקים כדי שאנשים יראו יתרונות בטווח הארוך', מבטיח פיטרסון.
3.
התעמלות לפני ארוחת הבוקר.
פיטרסון אישית מנסה להתעמל לפני אכילת ארוחת בוקר (עליה היא אף פעם לא מדלגת, כפי שהזכרנו לעיל!). 'יש כמה נתונים המצביעים על כך שאם אתה מתאמן לפני שאתה אוכל ארוחת בוקר, אתה מקבל משקל רב יותר [ניהול],' היא מציינת. לדוגמה, מחקר אחד מצא שמשתתפים שהתעמלו לפני ארוחת הבוקר שרף פי שניים יותר שומן כמי שהתעמלו לאחר אכילת אותה ארוחה.
אם אימון בוקר מוקדם לא מתאים ללוח הזמנים שלך, אל תדאג: לפי פיטרסון, נתונים אחרים מצביעים על כך ש'נו ביצועי הספורט הטובים ביותר , כוח שרירים וקואורדינציה זה אחר הצהריים.' המדע הוא בעל ניואנסים! כמו תמיד, עשה מה שטוב לגוף שלך.
איש סרטן אישה דלי
הטייק אווי.
שֶׁלְךָ הגורל המטבולי ניתן לשינוי , ואכילה מוגבלת בזמן היא אחת הדרכים שבהן אתה יכול להסתובב. בסופו של יום, אתה צריך לעקוב אחר תוכנית האכילה המתאימה לך ביותר - אתה המומחה בגוף שלך, אחרי הכל. אבל אם תרצו לדבוק בחלון אכילה ספציפי, הטיפים של פיטרסון יכולים לעזור לכם לשמור על לוח הזמנים ואולי להפיק יתרונות נוספים.
אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.
שתף עם החברים שלך:
