מחקר אחד מוצא קשר בין דחיינות לפני השינה, חרדה וקושי שינה

אם אתה מוצא את עצמך מתמהמה על המשך לישון, אתה לא היית לבד - אבל על פי מחקר שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה קלינית , לדחיינות לפני השינה יכולות להיות השפעות לא רצויות. הנה מה שהחוקרים מצאו.

מהי דחיינות לפני השינה?

לפני שתצללת למחקר, אם מעולם לא שמעת על 'דחיינות לפני השינה', זה כאשר אדם בוחר להרדים כדי שיהיה יותר זמן בערב.

מלאך מספר 53

כמומחה פסיכיאטר אינטגרטיבי ומומחה שינה Nishi Bhopal, M.D., בעבר הוסבר ל- MBG, זה בדרך כלל קורה כשאנשים לא מרגישים שיש להם מספיק זמן במהלך היום, ומוסיפים, 'אלה שעות הלילה השקטות הם יקרים ולעתים קרובות הפעם היחידה שיש לנו לעצמנו. '

ועל פי מומחה השינה שלבי האריס, PSYD, CBSM, האנשים הסבירים ביותר לעסוק בדחיינות לפני השינה הם אלה שמרגישים שהם לא מקבלים לעצמם זמן, אל תקבלו זמן לפרק או לחוץ יתר על המידה ו

'הורים עושים זאת לעתים קרובות, כשהם עובדים ומטפלים בילדיהם, וברגע שהילדים הולכים לישון, הם סוף סוף מחליטים לעשות דברים כמו טלוויזיה בולמוס, לקרוא או לעשות כל דבר שהם אף פעם לא מרגישים שיש להם את הזמן לעשות,' היא מסבירה.

לימוד הקשר בין חרדה לדחיינות לפני השינה

למחקר זה, החוקרים רצו לדעת אם גורמים כמו זמן שינה מוחלט ולדחיינות לפני השינה הייתה קשר כלשהו עם חרדה ו/או בעיות שינה.

כדי לבדוק זאת, קצת יותר מ -300 משתתפים (עם גיל ממוצע של 33) השלימו שאלון בבריאותם הפסיכולוגית, כמו גם על התנהגויות שינה, במהלך שבועיים.

טלה אישה גדי

ובוודאי, דחיינות לפני השינה הייתה קשורה לתוצאות שינה גרועות יותר, כמו גם לבעיות בריאות הנפש. כלומר, על פי הדיווחים החולים החרדים יותר נטו לעסוק בדחיינות לפני השינה בתדירות גבוהה יותר, ישנו פחות והיו יותר קושי בשינה מאשר המשתתפים הפחות מודאגים.

ועד מַדוּעַ החוקרים מציינים כי אנשים מתמהרים על השינה, התשובה לא ברורה במקצת. אולם מה שברור הוא שחרדה, דחיינות לפני השינה ואתגרי שינה נראים יד ביד.

הנסיגה

בשורה התחתונה, לפעמים כולנו דוחים לישון קצת יותר 'זמן רב', אבל אם אתה הולך בעקביות לישון מאוחר יותר ממה שאתה רוצה, זה יכול להשפיע על שלך איכות שינה ובריאותך הנפשית.

סימן גלגל המזלות 16 באוקטובר

החדשות הטובות הן דחיינות לפני השינה הוא הרגל שניתן לבעוט בו. לקחת קצת זמן לעצמך במהלך היום ולנסות כמיטב יכולתך לנהל לחץ יכול להקל על הדחף לגנוב את הזמן שבמהלכו אתה צריך לישון. (ואם אתה זקוק לעזרה מסוימת עם האחרון, בדוק את מגובת המדע האהובה עלינו תוספי לחץ .) עתיד תודה לך.