מחקר חדש מוצא קשר בין דחיינות לפני השינה, חרדה וקשיי שינה

אם אתה מוצא את עצמך מתמהמה ללכת לישון, לא תהיה לבד - אבל על פי מחקר חדש שפורסם ב- כתב עת לפסיכולוגיה קלינית , לדחיינות לפני השינה יכולה להיות כמה השפעות לא רצויות. הנה מה שהחוקרים מצאו.

מהי דחיינות לפני השינה?

לפני הצלילה למחקר, אם מעולם לא שמעתם על 'דחיינות לפני השינה', זה כאשר אדם בוחר לדחות את השינה כדי שיהיה לו יותר זמן בערב. כפסיכיאטר אינטגרטיבי ומומחה לשינה Nishi Bhopal, M.D., הוסבר בעבר ל-mbg, זה קורה בדרך כלל כשאנשים לא מרגישים שיש להם מספיק זמן במהלך היום, והוסיפו, 'אלה שעות לילה שקטות הם יקרים ולעתים קרובות הזמן היחיד שיש לנו לעצמנו'.

ולפי מומחה שינה שלבי האריס, PsyD, CBSM, האנשים בעלי הסבירות הגבוהה ביותר לעסוק בדחיינות לפני השינה הם אלה שמרגישים שהם לא מקבלים זמן לעצמם, אין להם זמן לפרוק את הדחיסת, או שהם לחוץ יתר על המידה .

ספטמבר 9 גלגל המזלות

'הורים עושים את זה לעתים קרובות, כשהם עובדים ודואגים לילדים שלהם, וברגע שהילדים הולכים לישון, הם סוף סוף מחליטים לעשות דברים כמו צפייה בטלוויזיה, לקרוא או לעשות כל דבר שהם אף פעם לא באמת מרגישים שהם. יש זמן לעשות', היא מסבירה.

26 בינואר גלגל המזלות

לימוד הקשר בין חרדה ודחיינות לפני השינה.

עבור מחקר זה, החוקרים רצו לדעת אם גורמים כמו זמן שינה כולל ולדחיינות לפני השינה היה קשר כלשהו עם חרדה ו/או בעיות שינה.

כדי לבדוק זאת, מעט יותר מ-300 משתתפים (בגיל ממוצע של 33) מילאו שאלון על בריאותם הפסיכולוגית, כמו גם התנהגויות שינה, במהלך שבועיים.

ודאי, דחיינות לפני השינה הייתה קשורה לתוצאות שינה גרועות יותר, כמו גם לבעיות נפשיות. כלומר, המטופלים המודאגים יותר נטו לעסוק בדחיינות לפני השינה בתדירות גבוהה יותר, ישנו פחות והיו להם יותר קשיי שינה מאשר המשתתפים הפחות חרדים.

20 בנובמבר גלגל המזלות

ועד כמה למה בדיוק אנשים דוחים את שעת השינה, התשובה מעט לא ברורה, מציינים החוקרים. אבל מה שברור הוא שנדמה שחרדה, דחיינות לפני השינה ואתגרי שינה הולכים יד ביד.

הטייק אווי.

השורה התחתונה היא שלפעמים כולנו דוחים את ההליכה לישון בשביל קצת 'אני-זמן' נוסף, אבל אם אתה הולך לישון באופן עקבי מאוחר ממה שאתה רוצה, זה יכול להשפיע על איכות השינה ובריאות הנפשית שלך. החדשות הטובות הן דחיינות לפני השינה הוא הרגל שניתן לבעוט ממנו. לקחת קצת זמן לעצמך במהלך היום ולנסות כמיטב יכולתך להתמודד עם הלחץ יכול להקל על הדחף לגנוב בחזרה את הזמן שבמהלכו אתה אמור לישון. (ואם אתה צריך קצת עזרה עם האחרון, בדוק את האהובים שלנו מגובים מדע תוספי תזונה ללחץ .) בעתיד תודו לכם.