מחקר חדש מוצא שדיכאון הוא גורם הסיכון הגדול ביותר עבור נדודי שינה

כולם נאבקים עם לילה רע של שינה מדי פעם, אבל כאשר זה הופך לבעיה כרונית, נדודי שינה יכולים לגרום להרבה בעיות בריאותיות אחרות. ועל פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת PLoS ONE 1 , ישנו גורם סיכון ראשוני אחד שלמעלה מ-30% מהאנשים הנאבקים עם נדודי שינה מתמודדים איתו גם. הנה מה שצריך לדעת.

מחקר על גורמי הסיכון הגדולים ביותר לנדודי שינה

עבור מחקר זה, החוקרים רצו לזהות גורמי סיכון שונים עבור נדודי שינה באמצעות למידת מכונה ומחקר עוקבה רטרוספקטיבי חוצה חתך.

מסתכל בשעון

בהסתכלות על נתונים של כמעט 8,000 משתתפים בגיל העמידה, למידת מכונה העריכה כל דבר, החל מבריאות נפשית, לבריאות גופנית ועד לגורמי אורח חיים בהקשר להפרעות שינה.

ובהתבסס על הממצאים שלהם, דיכאון היה גורם הסיכון הגדול ביותר לאינסומניה, כאשר 31.1% מהמשתתפים עם נדודי שינה נאבקו גם בדיכאון. גיל ופעילות גופנית היו גורמי הסיכון המשמעותיים הבאים.

כפי שמסביר מחבר המחקר Samuel Y. Huang M.D. במהדורה לעיתונות, 'מה שמבדיל את המחקר הזה על גורמי הסיכון לאינסומניה מאחרים הוא לראות לא רק שתסמיני דיכאון, גיל, שימוש בקפאין, היסטוריה של אי ספיקת לב, כאבים בחזה, מחלת עורקים כליליים, מחלות כבד ו-57 משתנים אחרים קשורים לנדודי שינה, אך גם מדמיינים את התרומה של כל אחד מהם במודל חיזוי מאוד'.

מה לעשות בנידון

בעוד שיש צורך במחקר נוסף כדי להסביר עוד יותר את הקשר בין נדודי שינה ודיכאון, ברור שלשינה ובריאות הנפש יש קשר שזורים זה בזה.

שוחח עם הרופא שלך ו/או א איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה חווה נדודי שינה ודיכאון כדי להבין את דרך הפעולה הטובה ביותר לשיפור הבריאות הנפשית שלך - ולהשינה יותר.

98 מספר מלאך

לשם כך, ה כללי שינה חיוניים כמו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, הם מקום טוב להתחיל בו - יחד עם הימנעות מקפאין ואלכוהול קרוב מדי למיטה, מה שעלול להשפיע על איכות השינה.

אולי כדאי גם לשקול בחירה בא תוסף שינה איכותי עם מרכיבים כמו מגנזיום ו-pharmaGABA, המגובים מחקרית כדי לעזור לווסת את הקצב הצירקדי ולשפר את איכות השינה. (הנה תשעה מהמועדפים שלנו , הכל נבדק על ידי מדען תזונה.)

ולדרכים אחרות לתמוך בנפשך ו בריאות השינה, הקפידו לקבל אור טבעי ברגע שאתם מתעוררים, שאפו להניע את הגוף שלכם בכל יום, נסה לאכול ולהתאמן באותן שעות בכל יום, ומצא דרכים בריאות לנהל את הרגשות שלך.

הטייק אווי

שינה ובריאות נפשית הולכים יד ביד, כך שאין זה מפתיע שאנשים הנאבקים בנדודי שינה עשויים להיאבק גם בדיכאון. ככל שאנו מבינים יותר ויותר על הקשר בין שינה לבריאות נפשית, שקול זאת סיבה נוספת לוודא שאתה מתחשב בשניהם.