מחקר חדש אומר שפעילות גופנית ללא מספיק שינה מפחיתה את יתרונות האימון

כולנו יודעים כמה חשובה האימון ליתרונות של כוח, ניידות, בריאות מטבולית ועוד. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה אפילו לתמוך בבריאות המוח ככל שמתבגרים - אבל על פי מחקר חדש שפורסם ב- Lancet אורך חיים בריא 1 , יש גורם ערמומי של אורח חיים שיכול לסכל את היתרונות הקוגניטיביים של האימון שלך. הנה מה שהם מצאו.

לימוד ההשפעה של פעילות גופנית כאשר אינך ישנה מספיק

עבור מחקר זה, חוקרים רצו להעריך את יתרונות קוגניטיביים של אימון בהתייחסות להזדקנות ולהרגלי שינה, כלומר, כמה שינה אדם מקבל. לשם כך, הם השתמשו בנתונים שנאספו במשך 10 שנים ממחקר האורך האנגלי של ההזדקנות (ELSA), בוחנים גורמים כמו משך השינה, כמות הפעילות הגופנית ומבחני תפקוד קוגניטיבי.

13 באוגוסט גלגל המזלות

וכפי שמתברר, בהתבסס על הממצאים שלהם, יש קשר משמעותי בין ירידה קוגניטיבית לבין אימון שינה לא מספקת .

לדוגמה, משתתפי המחקר שהיו פעילים יותר באופן יחסי אך ישנו באופן קבוע פחות משש שעות בלילה סבלו מירידה קוגניטיבית מהירה יותר במהלך המחקר. בתום 10 השנים, למעשה, התפקוד הקוגניטיבי שלהם לא היה טוב יותר מהמשתתפים שהיו פחות פעילים.

מהצד השני, המשתתפים שהיו פעילים יותר פיזית ו השינה של שש עד שמונה שעות בלילה הייתה בעלת תפקוד קוגניטיבי טוב יותר באופן כללי.

כפי שהכותבת הראשית של המחקר, Mikaela Bloomberg, Ph.D., מסבירה במהדורה לעיתונות, 'המחקר שלנו מצביע על כך שנדרשת שינה מספקת כדי שנקבל את מלוא היתרונות הקוגניטיביים של פעילות גופנית. זה מראה כמה חשוב שקול שינה ופעילות גופנית יחד כשחושבים על בריאות קוגניטיבית.'

מה לעשות בנידון

הממצאים של מחקר זה הם לא רק סיבה טובה נוספת לתת עדיפות לשינה איכותית, אלא יותר מכך, מדגישים את החשיבות של נקיטת גישה מעוגלת לבריאות קוגניטיבית ואריכות ימים, הכוללת אימון. ו לישון מספיק.

לשם כך, בין אם יש לך אורח חיים סופר-אקטיבי או סתם רוצה לתמוך בקוגניציה שלך, זה אף פעם לא רעיון רע להגביר את היגיינת השינה שלך.

מלשכב לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום ועד קבלת אור טבעי בבוקר והגבלת קפאין לפני השינה, יש הרבה דרכים לעשות לישון יותר בכל לילה .

כדאי גם לקחת איכות תוסף תומך שינה עם מרכיבים המגובים מחקרית כדי לעזור לך לישון עמוק יותר, כמו מגנזיום ו-pharmaGABA. (הנה תשעה מהמועדפים שלנו - הכל נבדק על ידי מדען תזונה.)

911 כלומר אהבה

לטיפים נוספים כיצד להשיג את שנת החלומות שלך, הקפד לבדוק את שלנו מדריך לשינה כל הלילה .

הטייק אווי

שינה ובריאות המוח הולכים יד ביד, אז זה לא מפתיע שלאימון כשאתה חסר שינה עלולה להיות כמה השפעות לא רצויות. בעוד שקשה לשלוט בכמה גורמים התורמים לירידה קוגניטיבית, החדשות הטובות הן, שינה מספקת היא דבר אחד שכולנו יכולים להתאמץ בו יותר.